Úzkost je normální, stává se to velmi často, zvláště pokud necháte vnější svět ovládat své myšlení. Odložit úzkost se můžete naučit tím, že se naučíte následující relaxační metody, ideální pro začátek změny ke zdravějšímu životu.
Relaxační metody, jak se zbavit úzkosti
Zde je několik relaxačních metod, které vám mohou pomoci odložit úzkost stranou a pomoci vám stát se sebevědomější a sebevědomější ženou.
Rozjímání
Jedním ze skvělých způsobů relaxace je meditace. Meditace se používá v mnoha kulturách po celém světě, ale všechny formy meditace mají určité společné vlastnosti. Hlavním cílem je zaměřte svou pozornost na frázi nebo obrázek a nechte své starosti a úzkosti unášet. Opakování mantry znovu a znovu jí může pomoci soustředit se, stejně jako poslech měkké hudby.
Meditace má řadu výhod, včetně lepší koncentrace a soustředění. Snižuje také záchvaty úzkosti, deprese; úroveň stresu, bolesti hlavy a dokonce i obezita, protože působí jako přirozený prostředek zlepšující náladu a chování. Kromě toho zlepšuje zdraví těla zvýšením průtoku krve a snížením srdeční frekvence, což zase vede k tomu, že tělo nabírá více kyslíku a živin.
Dýchací techniky
Pomalu, ale hluboce vdechujte nosem. Ujistěte se, že dýcháte z jeho břicha, nejen z hrudníku. Zkuste na pět sekund nadechnout, na chvíli zadržet dech a poté na deset sekund vydechnout. Soustřeďte se na svůj dech a zapomeňte na další rozptýlení.
Když se to stane, do vašeho těla vstupuje více kyslíku a v krvi je snížený objem oxidu uhličitého. Proto je důležité, abyste se naučili správně dýchat bránicí, abyste se vyhnuli hyperventilaci.
Můžete se soustředit na nosní dírky, cítit, jak se váš dech dostává dovnitř a ven, nebo můžete sledovat svůj dech, jak klesá dolů do plic a zase ven. Jedná se o jednu z nejlepších relaxačních metod pro úzkost, protože k jejímu provedení nepotřebujete žádný nástroj a můžete ji cvičit kdykoli.
Uvolněte svaly
Pokaždé, když se objeví úzkost, naše tělo nedobrovolně ztuhne, takže je to jeden z nejlepších způsobů uvolnění tohoto napětí je prostřednictvím svalové relaxace. Můžete vyzkoušet masáže těla, meditaci, izometrická relaxační cvičení a břišní dechová cvičení.
Uplatňovat
Cvičení může být dalším užitečným nástrojem, jak se naučit relaxovat, když cítíte úzkost. Někdy stačí, když se svým úzkostem postavíte tváří v tvář, dostanete se ven a rozhýbete tělo. Jednoduché rutiny, jako je procházka po vašem okolí nebo jízda na kole, vám mohou pomoci zlepšit náladu a udělejte si pořádek ve svém pohledu.
Kognitivní terapie
Další relaxační metodou k odstranění úzkosti je kognitivní terapie. Tato relaxační technika využívá metody k úpravě myšlenkových vzorců a víry, které souvisejí se spouštěči úzkosti. Tato strategie obvykle zahrnuje racionální techniky samostatného hovoru, cvičení pozornosti, testy kognitivního realismu a zaměření na kognitivní reorganizaci.
Pijte relaxační nápoje bez kofeinu
Byliny jako máta peprná a heřmánek jsou více než zdravé možnosti než alternativy obsahující kofein, jako je čaj a káva . Svou volbu můžete přizpůsobit zkoušením různých možností, dokud nenajdete chutě, které vám nejvíce vyhovují! Většina supermarketů nyní nabízí širokou škálu těchto nápojů.
Dělat jógu
Jóga je také považována za jednu z nejúčinnějších relaxačních technik ke snížení úzkosti . Důvodem je, že jóga pomáhá hledat harmonii mezi myslí a tělem prostřednictvím řady poloh. Je to jak terapeutické, tak uklidňující. Mezi jeho přínosy pro zdraví patří zlepšení tělesné zdatnosti a flexibility, přičemž se zlepšuje držení těla, pohyb, rovnováha a vytrvalost.
Dobře se vyspi
Nakonec jeden z nejdůležitější a zásadní relaxační metody je zajistit dostatek spánku. Pokud se pořádně nevyspíte, může být mnohem obtížnější vyrovnat se se svou úzkostí. Zavedení pravidelné rutiny před spaním a její dodržování může znamenat dlouhou cestu.
Dobrý spánek snižuje úzkost, stres a deprese. V důsledku toho zlepšuje paměť, koncentraci a náladu. Kromě toho vyrovnává nervový systém, normalizuje gastrointestinální funkce a dýchací systémy a zvyšuje účinnost kardiovaskulárního systému.
