Je běžné slyšet iliopsoas nebo psoas sval zmiňovaný mezi sportovci; Ostatní lidé, kteří jsou zvyklí cvičit, však tento sval znají jako flexor kyčle .
Jeho umístění jde od dvanáctého hrudního obratle dolů, prochází přední částí páteře, prochází pánví až k stehenní kosti. Právě proto nemusí dostávat dostatečnou pozornost, kterou potřebuje: není v dohledu.
Tento sval je velmi důležitý vzhledem k některým jeho funkcím, jako je například to, že vám umožňuje předklánět se při provádění protahovacích nebo silových pohybů, což vám umožňuje přiblížit nohy k bokům a hrudníku, abyste mohli běhat, chodit nebo šplhat po schodech.
Kdy není vhodné natáhnout psoas?
V některých případech provedení pohyby k prodloužení iliopsoas vám pomůže cítit se dobře, ale zatím, protože ve skutečnosti nedosáhnete žádného významného pokroku. Proto je důležité, abyste měli znalosti o tom, kdy a proč napínání kyčelního flexoru nepomáhá .
1. Trpíte iliopsoas tendinopatií
Pokud jste trpěli poruchou, která způsobila podráždění nebo zánět tkáně šlachy, prodloužení flexoru vám vůbec nepomůže; spíše naopak: máte větší šanci oddálit zotavení a pokračovat ve zhoršování šlachy.
2. Máte kmen psoas
Pokud máte mít svalová slza v iliopsoas , musíte být velmi opatrní, protože tento typ poranění je velmi choulostivý a pokud si myslíte, že protahování psoas je vhodné pro jeho regeneraci, mýlíte se, protože natažení poškozeného svalu to udělá. vystavte více stresu, než je třeba pro vaše zotavení.
3. Celý den sedíte
Pokud vaše pracovní činnost vyžaduje, abyste celý den seděli u pultu nebo stolu, protahování psoas po dobu 5 až 10 minut nestačí. Může vám poskytnout krátký pocit úlevy, ale ve skutečnosti vám nepřinese relevantní výsledky.
4. Problémem nejsou psoas
Pokud jste nešli k lékaři, abyste zjistili, zda je psoasový sval ve skutečnosti problémem s vašimi onemocněními, je velmi pravděpodobné, že jde o něco jiného.
Existuje mnoho dalších poruch, které mohou v této oblasti způsobit nepohodlí, například:
- Slza labra
- Osteoartróza kyčle.
- Tříselné kmeny.
- Bursitida kyčle.
- Dysplazie kyčelního kloubu.
Někteří vysoce zkušení lékaři se však mohou pokazit a chybně diagnostikovat bolest kyčle ; Své tak důležité, abyste šli k dobrému profesionálovi.
5. Neberete v úvahu protichůdné svaly
Jedním z nejdůležitějších důvodů, proč protahování iliopsoas není vhodné, je to, že nevytváříte sílu v protilehlých svalech.
V závislosti na umístění vašeho flexoru by protichůdnými svaly byly glutety a hamstringy. Pokud neuděláte nic pro posílení nebo cvičení těchto svalů, vaše psoas pravděpodobně vždy trpí onemocněními.
6. Neděláte žádné cvičení
A problém s iliopsoas je relativně nejmenší z problémů, které může sedavý způsob života způsobit, ale určitě je třeba s ním počítat.
Doporučuje se zůstat aktivní vyhněte se budoucím poruchám flexoru kyčle .
7. Nesprávně roztáhnete iliopsoas
Je běžné se domnívat, že roztahujete psoas, když skutečně roztahujete glutety.
Mnoho lidí se při provádění tohoto pohybu naklání dozadu a místo pohybu boků dopředu zabírá záda. Proto je důležité, abyste věděli, jak provádět správné úseky.
8. Nemusíte trávit čas podporou svalů
Vaše tělo je složité, proto pracuje společně a v naprosté harmonii se všemi jeho částmi, takže protahování psoas a ponechání ostatních svalů stranou je k ničemu -
Je důležité, abyste vytvořili celkový pohybový plán, který zapojí svaly v bocích, zádech a nohou.
Reference
Williams, J. 9 důvodů, proč roztáhnout vaše Psoas nefunguje. Pro Breakingmuscle. [Revidováno v dubnu 2019].
