7 jógových pozic pro zlepšení trávení

Může jóga pomoci s trávením?

Jedna studie zjistila, že dospívající se syndromem dráždivého tračníku, kteří cvičili jógu, vykazovali výrazně méně gastrointestinálních příznaků než ti, kteří ji necvičili. Další studie také zjistila významné snížení symptomů u pacientů s tímto onemocněním a navrhla, že 12týdenní program zotavovací jógy by mohl být pro pacienty účinnou léčbou nebo integrační možností.

Jóga může být také neuvěřitelně užitečným nástrojem při podpoře zdraví střev. Může pomoci zmírnit trávicí příznaky, jako je plynatost a nadýmání.

Brániční břišní dýchání může mít výrazný vliv na snížení hladiny stresu aktivací parasympatického nervového systému, který je klíčovou součástí podpory zdraví střev. Meditativní část jógy snižuje hladinu stresu, což pozitivně ovlivňuje spojení střeva a mozku, snižuje kortizol a celkově posiluje zdraví střev.

Pokud hledáme způsoby, jak zmírnit zažívací potíže spolu s optimální spánkovou hygienou a vyváženou stravou, doporučuje se dělat jógové pozice na zažívání.

jóga představuje pro trávení

Tato sekvence jógy pro trávení využívá řadu dechových technik, kroucení ásan a uklidňujících a regeneračních pozic na podporu trávení.

bránice dýchání

Bránice je hlavním svalem zodpovědným za dýchání. Použití bránice k plnému dýchání jemně masíruje střevní orgány a žaludek, snižuje bolest a podporuje trávení.

1. Posadíme se vzpřímeně na pohodlné místo a položíme obě ruce na břicho.
2. Zavřeme oči a upřeme svou pozornost na svůj dech.
3. Zhluboka se nadechneme nosem, dech povedeme do spodní části břicha a všimneme si, že se břicho rozšiřuje.
4. S výdechem budeme pozorovat, jak břicho jemně pluje směrem k páteři.
5. Budeme pokračovat 5-10 minut, podpoříme přirozený pohyb bránice.

Kráva – kočka

Póza kočka-kráva mobilizuje oblasti, které stimulují nervus vagus, který pak aktivuje parasympatický režim našeho nervového systému. Synchronizace dechu a pohybu také uvolňuje stres a podporuje trávení.

1. Začneme v pozici na stole (na všech čtyřech), se zápěstími naskládanými pod ramena a koleny pod boky a zachováme neutrální páteř.
2. Při nádechu jemně tlačte hrudník dopředu a nechte svůj žaludek klesnout k podlaze, když se vám zvedne ocasní kost. Zvedneme hlavu, abychom otevřeli pózu.
3. Při výdechu se protlačte rukama, zakulatte páteř, stáhněte ocasní kost a jemně přitáhněte bradu k hrudi.

krokodýlí postoj

Crocodile Pose protahuje a uvolňuje paraspinální svaly, posiluje dýchací bránici a stimuluje pojivovou tkáň žaludku, což aktivuje bloudivý nerv a zpomaluje srdeční frekvenci. Nedoporučuje se provádět během těhotenství.

1. Složíme si deku, pak si lehneme na břicho a položíme břicho na deku tak, že žebra jsou těsně nad horním okrajem a boky pod spodním okrajem.
2. S nohama na šířku boků vytočte prsty dovnitř nebo ven. Zkřížíme ruce a opřeme si o ně čelo.
3. Přitáhneme pozornost k dechu a všimneme si, že žaludek dostává při nádechu a výdechu jemnou masáž.
4. Prohloubíme dech, abychom dále stimulovali bloudivý nerv a napomohli relaxaci.

Otáčecí židle

Zákruty vytvářejí pohyb kolem svalů páteře a trávicích orgánů, který protahuje svaly zad a jemně stimuluje gastrointestinální orgány. Kroucení také stimuluje krevní oběh a uvolňuje napětí z břišních svalů. Vytváří také intraabdominální kompresi, která zajišťuje čerstvý průtok krve a kyslík do trávicích orgánů.

1. Posadíme se vzpřímeně na židli, s nohama na šířku boků a pevně opřenými o podlahu.
2. Levou ruku zatlačíme na pravé stehno a pravou za pravý bok, na sedák židle.
3. Nadechneme se a sloup udržíme natažený.
4. Při výdechu budeme jemně rotovat trup s břichem dopředu a dívat se za pravé rameno.
5. Vydržíme na 3 až 5 dechů, jemně se otočíme směrem ke středu a opakujeme na druhou stranu.

Malasana

Tento jógový dřep usnadňuje kakání. Zvyšuje průtok krve do ledvin a střev, vytváří prostor v kříži, protahuje a uvolňuje pánevní dno. Tato kombinace snižuje stagnaci a nadýmání a stimuluje trávicí tok.

1. Chodidla posuneme o něco širší než boky, přičemž prsty směřují pod úhlem 45 stupňů.
2. Dáme se do podřepu a dlaně položíme k sobě na hrudník, poté přitlačíme lokty k vnitřní části kolen.
3. Zajistíme, aby paty zůstaly na zemi (pokud ne, něco pod ně podsuneme nebo pod zadnici dáme blok či knihy). Kolena by měla směřovat k prstům, aniž by se zhroutila dovnitř.
4. Změkčíme žaludek a necháme volně plynout dech, všímáme si, jak tlačíme na stehna.
5. Abychom uvolnili pózu, přitiskneme si ruce na stehna a podepřeme se na nohou, jak pomalu vcházíme do pozice.

přeložit dopředu

Skládání dopředu masíruje trávicí orgány, jako jsou játra, slezina, slinivka a střeva. Tím se zlepšuje krevní oběh a zlepšuje se funkční kapacita těchto orgánů.

1. Budeme sedět s nohama nataženýma dopředu a chodidly přitisknutými k bloku nebo zdi.
2. Při nádechu natáhneme ruce nad hlavu.
3. S výdechem se přetočíme vpřed v bedrech a prohneme se.
4. Sáhneme na kotníky, chodidla nebo blok, protože to přidá intenzitu protažení ramen.
5. Vydržíme 5-10 nádechů.

kolena k hrudi

Jak název napovídá, tento jemný stimulační tlak uvolňuje napětí v žaludku a masíruje střevní orgány. To zvyšuje tok kyslíku a krve do svalů a trávicího systému.

1. Lehneme si na záda, pokrčíme jedno koleno a obejmeme ho k hrudi.
2. Přitlačíme na holeň pokrčené nohy a přitlačíme k hrudníku.
3. Dýcháme rovnoměrně a zadržíme na 5 až 10 nádechů, poté nohy vyměníme.
4. Přidáme měkký kámen ze strany na stranu.
5. Nohy uvolníme, protáhneme a uvolníme.