K posílení nohou nemusíte nutně používat těžké tyče nebo přebytečné disky, protože s elastickými pásky můžete svým cvičením přidat napětí a intenzitu bez zvýšení zátěže. Seznamte se s nejlepšími gumovými cviky na posílení nohou a zkuste je zahrnout do svých tréninkových rutin.
Nejlepší cvičení s gumičkami pro posílení nohou
Boční noha se zvedá s gumovými kotníky
S tímto cvičením budete jemně pracovat na gluteální svaly. Je to cvičení zaměřené na lidi, kteří mají neustálá bolest kolena, která může sloužit jako specifické zahřátí, protože aktivuje gluteální svaly a připravuje je na získání většího podnětu v hlavní části tréninku.
Udělat to:
- Lehněte si na bok na podložku.
- Dejte si kolem kotníků gumičku.
- Položte ruku na hlavu tak, aby na ní spočívala, s nohama rovně.
- Zvedněte nohu, která je nahoře, a ovládejte sestup.
- Opakujte pohyb.
Gumové objímky , mezi nejúčinnější cvičení na posílení nohou
To je jeden z nejlepší cviky pro gluteus medius ; Kromě toho posílíte svaly, aniž byste si poškodili kolena, protože tímto pohybem netrpí žádným způsobem opotřebení.
Stejně jako v předchozím cvičení se doporučuje zahrnout jej do zahřívací části, aby se aktivoval gluteus, nebo jako dokončení relace k aktivaci většiny svalových vláken.
Udělat to:
- Lehněte si na bok a kolem nohou si ve výšce kolen obepněte gumičku.
- Udržujte nohu, která je v kontaktu se zemí, aniž byste s ní hýbali.
- Udělejte otvor nohy, který je v horní rovině.
Boční svitky s gumami nebo chůze monster
S tímto bočním posunem se vrátíme do pracujte s gluteus medius , díky gumě, která nám dává odpor, a abychom ji překonali, musíme vyvinout sílu a kontrolovat, aby koleno zůstalo po celou dobu vyrovnáno s nohou, aby se ztratilo neztracené napětí. generuje cvičení.
Chcete-li jej spustit:
- Šlápněte na gumičku a držte ji oběma rukama v bocích. Kolena by měla být mírně ohnutá.
- Posuňte do strany bočně.
Hip tah s pryží
Když o tom mluvíme hip tah , mluvíme o hvězdném cvičení pro vývoj gluteu a zadní část nohy. Je to fantastické cvičení, jak získat sílu a svalovou hmotu v nohou.
Abyste správně provedli tuto variantu s gumou, budete potřebovat:
- Posaďte se na zem a lopatky odpočívejte na lavičce.
- Podešve nohou jsou připevněny k zemi.
- Měli byste nosit gumičku ve výšce boků.
- Proveďte tah kyčle a snažte se zvednout boky do vodorovné polohy
- Vraťte se do výchozí polohy.
Chcete-li dále zvýšit zapojení gluteusu, pokud je to možné, můžete umístit gumička na kolenou : tímto způsobem se budete muset pokusit překonat sílu vyvíjenou elastickým prvkem a přitom držet kolena vyrovnaná.
Squat s elastickým, jedním z nejlepších cviků s gumičkami pro posílení nohou
Dřep je klíčové cvičení pokud jde o trénink dolní části těla. Jedná se o cvičení s více klouby, které zahrnuje velkou část svalů našeho těla, dolní část těla a vaše jádro nebo stabilizační svaly.
Dřep je cvičení, které musí být přítomno v každé tréninkové rutině bez ohledu na cíl subjektu a v jakékoli z jeho variant, protože jeho zlepšení se přenese do našeho výkonu , bez ohledu na disciplínu, kterou praktikujeme.
- Krok na jeden konec gumičky a druhý konec ve výšce ramen.
- Zabraňte pádu páteře dopředu a utáhněte své jádro.
- Nohy jsou otevřené do šířky vašich ramen.
- Podpatky musí vždy zůstat pevně na zemi. Musíte jim zabránit ve vstávání.
- Proveďte ohnutí kolena, které vám umožní snížit boky.
- Pokuste se dosáhnout pravého úhlu ke kolenu a natáhnout nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Gumová femorální kadeř
Práce v zadní části nohy není v tělocvičně snadný úkol, protože někdy se v posilovně potýkáme s nevýhodou, že nenajdeme strojní zařízení určené k tomuto typu svalu.
Dnes vám přinášíme varianta, kterou můžete dělat kdekoli pouze pomocí gumy.
- Lehněte si na podlahu nebo podložku ležící na břiše.
- Připevněte gumu ke spodní části nosníku.
- Nejširší konec, který zbývá, umístěte kolem kotníků.
- Udržujte své kvadricepsy neustále v kontaktu se zemí, měli byste provádět flexi kolena, která vám umožní přiblížit paty k gluteu.
Rumunský mrtvý tah s gumou
Jednou z nejběžnějších variant konvenčního mrtvého tahu je rumunský mrtvý tah. S touto variantou vaše glutety a hamstringy dostanou větší pracovní stres.
- Chodidly šlapat na gumičku.
- Držte konec gumičky rukama.
- Udržujte kolena pevně a částečně ohnutá, měli byste provádět flexi a extenzi kyčle.
