Kolikrát jste se řídili doporučeními svých přátel, rodiny nebo dokonce školicích poradců a nedosáhli jste očekávaných výsledků?
Ve světě fitness existuje tolik mýtů, kolik je realit, mnoho z nich se rodí z pravd údajně potvrzených rozsáhlými vědeckými studiemi, které ve skutečnosti končí více než fámami založenými na čisté racionalizované logice.
Co bychom tedy měli dělat? Koho bychom měli poslouchat? Nalaďte si uši, až příště dostanete radu a identifikujete tyto 7 předpokládané fitness reality to vám může udělat více škody než užitku.
7 údajných údajů o fitness, které vám mohou ublížit
1. Cvičení je vše, na čem záleží, abyste se dostali do formy
Ztráta hmotnosti je proces, který se skládá z několika částí, a cvičení je jen jeden - nesmírně důležitý, nelze jej popřít -.
Podle různých studií v oblasti nutriční medicíny strava je důležitější než cvičení pokud chcete začít hubnout. To ale neznamená, že byste měli začít hladovět, abyste si trochu nepohnuli nebo neudělali několik dřepů. Na rozdíl od. Přestože je zdravá a vyvážená strava prvním krokem, to, co vám z dlouhodobého hlediska poskytne tělo, které chcete, je právě cvičení.
Jako každý zdravý proces se skládá z různých částí, které mezi nimi musí udržovat rovnováhu.
2. Cvičit byste měli pouze v časných ranních hodinách dne
Buďte šťastní! Ráno je určitě prospěšné cvičit, ale to neznamená, že si nemůžete dopřát ty minuty spánku navíc a v noci projít rutinami cvičení. Podle některých odborníků samozřejmě První cvičení ráno pomáhá urychlit hubnutí a zvyšuje hladinu energie tím, že tělo spaluje tuky po celý den.
Navíc, získání více slunečního světla může hrát roli při hubnutí a sladění vašich vnitřních hodin - cirkadiánního rytmu - může váš metabolismus podpořit.
Nakonec je to všechno o vašich zájmech. Několik hodin spánku můžete obětovat dobrému slunění nebo je můžete využít k nabití těla tréninkem na konci pracovního dne. Ať tak či onak, obě možnosti fungují!
3. Vedení potravinového deníku je nejlepší způsob, jak zaznamenat, co jíte.
Jedná se o meč s dvojitým ostřím. Deník je jistě vynikajícím nástrojem ke sledování našeho příjmu potravy. Kdykoli se však snažíme uvědomit si, co jíme a co nejíme, a jak jsme aktivní, máme sklon dávat si více úvěru, než si zasloužíme.
Když to uděláme, necháme se vypadat jako hrdina naší vlastní telenovely, přeceňujeme fyzickou aktivitu a podceňujeme množství spotřebovaného jídla. Ve výsledku začneme věřit, že jsme přepracovali a podstoupili.
4. Chcete-li zhubnout, musíte ze své stravy vyloučit cukr a sacharidy
To je jeden z nejčastějších problémů u většiny horkých fitness tipy : jsou to čistě dočasné způsoby.
Určitě tím vyloučení sacharidů a cukrů ze stravy , pokles tělesného tuku bude evidentní. S tím však může část svalové hmoty a energie, se kterou jsme zvyklí fungovat, dokonce zmizet. Proč? Věřte tomu nebo ne, jíst cukr a sacharidy není móda. Naše tělo je potřebuje.
Takže věřte nebo ne, nejde o vyloučení těchto dvou forem jídla z vašich jídel. Najděte zdravý, přirozený a nejčistší zdroj těchto ingrediencí, jak je to možné. Všechno je otázkou strategie.
5. Ženy by neměly vyvíjet svaly, protože budou vypadat jako muži
V nedávném průzkumu Nautilus firemní tým, pouze 13% účastníků uvedlo, že si myslí, že ženy nemohou zvedat závaží, aniž by se staly muži.
V dnešní době je častěji vidět, jak jsou ženy začleňovány do vysoce působivých svalových praktik, a ty, které se ani zdaleka neodlišují od pohlaví, zdůrazňují jejich ženské vlastnosti.
Pro každého je naprosto zdravé zvedat činky. Schopnost tónovat a označovat svaly závisí přímo na množství testosteronu, které máme, a ženy produkují v průměru mnohem méně testosteronu než muži. Takže pokud jste žena, šance, že se z vás stane krtek, jsou velmi malé.
6. Běh maratonu je nejlepší alternativou k získání kondice
Běh nemusí být vaše věc, to je v pořádku. Naštěstí pro vás není rozhodujícím požadavkem dostat se do formy. Můžete se přestat cítit provinile, že se nepřihlásíte na ten maraton, o kterém všichni mluví, protože se ukazuje, že můžete získat stejné výhody běhu na dlouhé vzdálenosti, aniž byste museli ujet kilometr.
Rychlý a intenzivní běh pouhých pět minut denně vám může přinést stejné výhody jako běh po celé hodiny. Ve skutečnosti mají lidé, kteří běží méně než hodinu týdně - pokud běží každý den několik minut - podobné výhody pro zdraví srdce jako ti, kteří běží déle než tři hodiny týdně.
Navíc roky výzkumu naznačují, že krátké dávky intenzivního cvičení mohou přinést stejné zdravotní výhody jako dlouhodobá cvičení a být zábavnější.
7. K udržení postavy stačí cvičit jednou nebo dvakrát týdně
Zasahuje zde tento nepříjemný stav: vše záleží. Co honíš? Jaké jsou vaše cíle?
Pokud jste již dosáhli požadované postavy nebo jste v uspokojivé fyzické kondici, cvičení jednou nebo dvakrát týdně vám příliš neprospěje . Jaké je tedy minimum? Alespoň třikrát týdně a rovnoměrně rozděleno mezi sedm dní, které tvoří.
Nejlepší možností je však samozřejmě vždy provádějte alespoň jednu malou rutinu cvičení denně .
Reference
- Brodwin, Erin. 11 pravd „fitness“, které způsobují více škody než užitku. Pro Business Insider. [Revidováno v lednu 2017].
