Chcete zhubnout dietou, ale přísné diety nejsou vaše věc? Ať už kvůli nedostatku času na vaření, nevědomosti, jak to udělat, nebo kvůli naprosté lenosti, někdy je pro nás obtížné začít se snažit být zdravější tím, že budeme dodržovat zdravé menu. Ale co když zavádění několika malých změn v naší obvyklé stravě , místo abychom se přizpůsobili úplně novému, mohli bychom dosáhnout stejného výsledku? V tomto článku vám řekneme šest způsobů, jak trochu změnit svůj jídelníček, abyste zhubli, aniž byste posedli novými recepty a nudnými pokrmy. Přidejte minimálně 30 minut cvičení denně a budete za chvilku dokonalí!
Šest triků, jak zhubnout dietou
Vyloučit jednoduché sacharidy
Jednoduché uhlohydráty obsažené v bílé rýži, špagetách a vdolcích mohou způsobit zmatek na vaší hmotnosti, protože se tak rychle tráví, takže budete mít hlad a budete mít sklon se později přejídat. Aby se tomu zabránilo, nahraďte je zeleninou a uvidíte, jak se vám dieta podaří zhubnout, aniž byste si to vůbec uvědomovali . Složité sacharidy v zelenině se tráví pomaleji než jednoduché sacharidy, takže zůstanete déle sytí. A také, protože zelenina je převážně voda, také pomáhá eliminovat přebytečné tekutiny. Zkuste místo nachosu s guacamole například mrkev.
Obětujte některé své rozmary
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout dietou, je dobrovolně se vzdát těch každodenních (a zbytečných) dobrot, které si někdy dopřáváme, jako jsou chipsy a cukrová třtina, které si dáme s kolegy při odchodu z práce, nebo že místo nich po večeři čokoládový dezert kousku ovoce. S tímto jednoduchým trikem můžete bez velkého úsilí odečtěte ze stravy několik stovek kalorií a aniž byste museli přestat jíst méně při každém jídle.
Vyměňte maso za modrou rybu
Tučné ryby jsou nejen nabité živinami, které zvyšují svalový tonus a dodávají vaší pokožce zdravou záři, ale jsou také s vysokým obsahem bílkovin a obsahuje méně tuku než maso, což usnadňuje hubnutí . Na pár týdnů změňte své masové nabídky na odrůdy s tučnými rybami (losos, pstruh, makrela…) a brzy si všimnete, jak se vašemu tělu daří dietou hubnout.
Jděte na veganské dezerty
Lidé, kteří často touží po sladkostech, mají nejtěžší dietu, protože je obtížné tyto položky z jejich každodenního jídla vyloučit. Existuje však alternativa, jak zhubnout dietou, aniž byste se vzdali sladkého: veganské dezerty. Dobře, nejsou úplně stejné jako ty normální, protože jsou vyrobeny z náhražek cukru, rafinované mouky a mléka, ale právě proto jsou mnohem zdravější a jejich kalorický příjem je nižší , což vám bezpochyby pomůže zhubnout, aniž byste se museli vzdát svých oblíbených jídel.
Pijte vodu a pouze vodu
Plechovka sody, lehké pivo nebo komerční ovocný koktejl obsahuje nejméně 100 kalorií. Tyto nápoje vás však neuspokojí stejně jako 100 kalorií v jídle, takže jsou plýtváním. Kromě toho mohou mít tyto tekutiny vysoký obsah sodíku a uhlohydrátů, které přimějí vaše tělo zadržovat vodní tekutiny (což nás přiměje přibrat). Na druhou stranu voda, má nulové kalorie a uhlohydráty a málo až žádný sodík, což z něj dělá perfektní nápoj na hubnutí . A zajímavé je, že také pomáhá shodit přebytečná kila a zrychlit váš metabolismus. Odložte sodovky a alkohol na několik týdnů a uvidíte, jak můžete bez námahy trochu zhubnout.
Pijte kávu hodinu před cvičením
Toto je jediná výjimka z pravidla pití pouze vody: stejně jako káva zpestří vaše pracovní ráno, šálek kávy před cvičením s kapkou odstředěného mléka (přibližně 11 kalorií) nebo černé (pouze 5 kalorií) dodá energii vaše cvičení. Váš nervový systém se aktivuje a požádá vás, abyste vynaložili tuto extra energii, takže spálíte více kalorií, aniž byste si uvědomili, že se více snažíte . Pokud to také vezmete ráno a budete sportovat brzy, účinky budou ještě větší.
