Jako kolena a kotníky, zápěstí jsou vysoce nosné klouby že i když si to možná neuvědomujeme, pracujte celý den bez přestání. Proto je rutinní cvičení na posílení zápěstí skvělým způsobem, jak předcházet úrazům, které později snižují kvalitu našeho života.
Mezi nejčastější poranění v této části těla patří zánět šlach způsobené opakovanými pohyby, člověk cítí bolest, zánět a problémy při pohybu. Další podmínkou je syndrom karpálního tunelu , který vzniká při stisknutí největšího nervu v zápěstí, je zde velká bolest, dokonce neschopnost uchopit předměty kvůli ztrátě síly a brnění, v těchto případech musíte rychle hledat terapie, abyste se vyhnuli operacím.
Zde je 5 cvičení, která vám pomohou posílit zápěstí , pokud cvičíte sporty jako: závaží, tenis, baseball a cyklistika, mimo jiné vám dodají lepší výkon a méně zranění.
Cvičení k posílení zápěstí
1. Natáhněte ruce dopředu, jednou rukou uchopte prsty druhé (nahoru) a postupně je přitahujte k předloktí, potom položte ruku na horní část ruky a prsty dolů. Udělejte to 3 až 5krát v každé ruce.
2. Ruce natáhněte dopředu a současně je otočte ven a dovnitř, zkuste držet pozici několik sekund.
3. Položte dlaně k sobě, jeden po druhém ohněte prsty malou silou a držte je několik sekund, opakujte druhou rukou.
4. Vezměte do ruky malou kouli, natáhněte ruku dlaní nahoru a zvedněte a spusťte zápěstí, nezapomeňte ji trochu stlačit prsty.
5. Se stejnou koulí ji nyní položte na mírně dlouhý stůl, natáhněte ruku, vezměte ji a zvedněte a spusťte zápěstí, to oběma rukama po několik opakování.
Co dělat, když vás bolí zápěstí?
Pokud již máte úraz, první věcí, kterou byste měli udělat, je nasazení ledu na sebe, v případě oděvu, jako jsou prsteny, hodinky nebo náramky, je musíte odstranit, protože to jistě nabobtná, můžete si také vzít nějaké analgetikum na bolest zkuste znehybnit zápěstí a pokud bolest neustává, měli byste navštívit lékaře . Pamatujte, že pokud se chystáte na terapie, je to u certifikovaných lidí, protože jakýkoli špatný pohyb může zvýšit zranění
Reference
- Zabraňte zranění zápěstí
