Vztek je psychologický stav, který, ačkoliv je obvykle vnímán jako něco negativního, je zcela přirozený. Během svého života to zažijeme několikrát, a to samo o sobě není špatné. Klíč při posuzování, zda náš vztah ke vzteku je zdravý nebo ne je zjistit, do jaké míry se nás to týká a zda to výrazně poškozuje nás nebo lidi kolem nás.
Vědět jak uvolněte hněv zdravým způsobem je jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o to, nenechat tuto emoci ovládat nás a přimět nás upadnout do destruktivní nebo sebedestruktivní dynamiky. Ve skutečnosti vám schopnost vyjádřit svůj hněv zdravým způsobem může dokonce způsobit, že budete méně náchylní k rozvoji srdečních chorob (Davidson & Mostofsky, 2010).
To znamená, že problém není v pocitu hněvu, vzteku nebo zlosti, ale v tom, jak to zvládnete. Proto vás učíme nejlepší způsoby, jak uvolnit hněv zdravým způsobem a tím dosáhnout rovnováhy mezi svými pocity a činy.
Jak uvolnit hněv zdravým způsobem
1. Zhluboka se nadechněte
Hluboké dýchání z membrány (velký sval v dolní části plic, který vám pomáhá dýchat) může pomůže zmírnit pocity hněvu . Hluboké, kontrolované dýchání zpomalí srdeční tep, stabilizuje krevní tlak a uvolní vaše tělo.
Postupujte takto:
- Najděte si klidné místo k odpočinku. Udělejte si pohodlí, lehněte si, pokud chcete, a uvolněte všechny těsné nebo nepohodlné oděvy.
- Položte ruku na břicho.
- Pomalu se nadechněte nosem. Při dýchání se soustřeďte na naplnění žaludku vzduchem. Při nádechu uvolněte břicho a měli byste cítit, jak se vám žaludek rozšiřuje. Zadržte tento dech na několik sekund.
- Pomalu vydechujte ústy. Stahněte břišní svaly, abyste dostali veškerý vzduch z plic.
- Tento postup opakujte alespoň desetkrát.
Pokud máte potíže s hlubokým dýcháním :
- Kupte si dětskou bublinkovou láhev z hračkářství.
- Držte bublinkovou hůlku před sebou a pomalu jí dýchejte. Soustřeďte se na výdech z podbřišku a vytlačte vzduch.
- Pravidelné a pravidelné dýchání vytvoří proud bublin. Pokud se bubliny rozbijí nebo se neobjeví, upravte dýchání, dokud se nestanou.
Zkombinujte dechová cvičení s mantrou nebo uklidňujícím slovem nebo frází pro další užitek.
2. Cvičení
Když se cítíte naštvaní, může vám pomoci mírné cvičení. Pokud nemůžete běhat nebo jezdit na kole, můžete chodit, protahovat se a dělat jiné jednodušší formy cvičení.
I když nemáte čas na úplné cvičení, když se cítíte naštvaní, zkuste si na to dát pár minut. Pokud je to možné, odstraňte se ze situace, která ve vás vyvolává pocity hněvu, a energicky zatřeste končetinami. I malá fyzická rozptýlení vám mohou pomoci cítit se lépe.
Sport nám přináší potřebu uvolnit energii sledováním velmi jasného cíle, který vyžaduje naši plnou pozornost, a proto je skvělý způsob, jak nechat vztek sám od sebe . Pokud však cítíte hodně vzteku, možná není soutěžní sport tou nejlepší volbou. V takovém případě se zaměřte na jednotlivě prováděné cviky, například kliky nebo běh v parku.
3. Uklidněte svůj hněv humorem
Použijte humor, který vám pomůže vyrovnat se s tím, co vás zlobí, a případně s nerealistickými očekáváními ohledně toho, jak by věci měly jít. To neznamená, že byste se svým problémům měli jen smát, ale pomoci jim veselejším pohledem může pomoci.
Pokud nebudete brát to, co vás trápí, příliš vážně, budete mít větší šanci vidět, jak bezvýznamné jsou důvody, které vás rozčilují.
Pokud používáte humor, existují dvě upozornění. Za prvé, nesnažte se jejich problémům „smát“; Místo toho použijte humor, který vám pomůže se s nimi vypořádat konstruktivněji. Za druhé, nepoddejte se krutému a sarkastickému humoru; to je další forma nezdravé agrese.
Tyto techniky mají společné odmítnutí brát věci příliš vážně. Vztek je vážná emoce, ale často je doprovázena myšlenkami, které, pokud jsou analyzovány, vás mohou rozesmát.
závěr
Hněv je v člověku přirozená emoce a ne vždy je to negativní věc. Může vám pomoci vědět, kdy jste byli zraněni nebo když situace vyžaduje změnu. Důležité je naučit se zpracovávat a reagovat na svůj pocit hněvu.
Reference
- Davidson, K. a Mostofsky, E. (2011). Vyjádření hněvu a riziko koronární srdeční choroby: Důkazy ze zdravotního průzkumu Nova Scotia. American Heart Journal. doi: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
