有哪些类型的引体向上？

引体向上是一种复合运动，它可以锻炼多个肌肉群，同时增强功能力量和强大的抓地力。此外，您所需要的只是自己的身体和可以依靠的东西。

无论我们是想进行第一次引体向上还是学习更高级的变体来改善训练，引体向上的类型很多。

根据握法引体向上

握力是任何力量锻炼的基本组成部分，以不同角度锻炼肌肉。

要进行引体向上，请抓住引体向上杆与肩同宽，手掌朝向脸部。这种握法也被称为 旋后或旋后握法 . 记住这一点的一个简单方法是手掌靠近下巴。要正确地做到这一点：

与引体向上不同，引体向上将力量集中在二头肌上，同时锻炼胸部的一部分。由于胸部的胸肌如此之大，这意味着这项运动通常对初学者来说是最容易的。

引体向上与引体向上的形式相同，但不是手掌朝内，而是手掌背向身体。这种握法也被称为 旋前或正握 .

如果我们注意到从引体向上到引体向上的跳跃是戏剧性的，我们将过渡到负引体向上。这可以帮助建立做一个完整的引体向上所需的力量。我们将简单地使用一个盒子或凳子到达引体向上的顶部位置。在保持核心收紧的同时，我们将降低到悬挂位置。

与引体向上相比，引体向上对下斜方肌和背阔肌的冲击更好，使其不像胸部和手臂锻炼，而更像是背部锻炼。

也称为平行握持，通过这个动作，我们做一个引体向上，同时手掌相对。许多健身房没有合适的引体向上杆来适应这个动作，但是引体向上/俯仰杆可以。

锤式引体向上比引体向上更难，但比引体向上更容易。如果我们的肩膀较弱或以前肩膀受伤，这是理想的选择。这种中性握法可减轻肩部压力并减少手腕压力。此外，它强调二头肌，非常适合手臂日。

一旦我们掌握了基础知识，我们就可以升级。只需要改变手臂和引体向上的距离即可。

如果我们想激活胸部肌肉并加强胸肌，我们将双手靠近。握得越紧，我们使用胸肌的次数就越多。那些喜欢做负重引体向上的人也倾向于使用紧握的手部姿势，因为你的胸部更强壮，可以让你举起更重的负荷。

如果我们想更多地锻炼背部，我们将双手分开。更宽的握距将注意力从胸肌上移开，并燃烧更多的背部肌肉。宽握引体向上可以让上背阔肌出现。

在混合握力引体向上，一只手朝外，另一只手朝内。这种组合可以激活更多不同的肌肉群，减少疲劳，如果我们使用负重带，可以增加更多的重量.

如果我们做这种变化，我们将每两组换手，以避免造成肌肉不平衡。上握的手臂通常比下面的手臂更努力地抬起身体。这是一个二合一的动作，可以增加你的二头肌和背部的质量；此外，腹部被迫稳定躯干并保持笔直，因此它也会对核心进行一点锻炼。

除了握力之外，还有更多版本的引体向上会影响锻炼的能力和努力。其中许多是初学者无法做到的。

如果我们想锻炼手臂、背部和核心的肌肉，毛巾握引体向上是提高握力最有效的练习之一。当我们完成每个代表时，我们真的必须努力工作以防止我们的手从毛巾上滑落。

我们将使用足够厚的毛巾，这样它就不会破裂。我们可以想象不遵循这个建议的后果。大多数小型健身毛巾都会撕裂，因此我们可以一次使用几条。

如果我们真的想锻炼腹部，L 引体向上是最好的选择。这个动作基本上包括抬起你的腿并保持 L 姿势，同时做引体向上。结合上身运动和等长核心保持将训练身体在各种压力下保持刚性。

我们会尽量保持完美的L位置。我们将逐步整合引体向上来完成练习。

单臂引体向上也许是对超人力量的终极考验。当我们可以将这种运动添加到我们的日常活动中时，单侧上半身的稳定性将大大提高。更不用说在整个动作中保持正确姿势所需要的核心力量，而且练习得越多，它就会变得越强壮。

我们可以在学习这个动作的后期阶段使用阻力带（如果我们想增加音量，也可以在以后使用）。

这些被称为“弓箭手”的原因您可能会想到：这种运动类似于弓箭手射箭的运动。从静止状态，我们拉到一边，另一只手臂伸直。这个动作是单臂引体向上的直接前兆，将帮助你的身体适应单侧上半身引体的严格性。