举重训练的周期是什么？

重量训练分期 是设计力量程序时健身房中最受关注的方法之一。每当您想添加一些品种时，这都是一个不错的选择。

现在，尽管有许多人声称分期付款的好处，但事实是，很少有人以相同的方式理解分期付款。对于大多数新手来说，这是一个问题，因为当您真的不知道它的含义时，很难应用一种训练方法。

培训分期是时间还是精力？是否要定期进行运动类型或增加举重量？要理解它，有必要回顾一下有关该主题的不同解释。

定义培训周期的3种方法

我们可以使用三种解释方法来定义几乎任何概念：目的论，规范论或描述论。

当面对提出的三种定义周期的方法时，我们注意到它们都有某些缺陷：

如果我们用目的论来讲，我们可以说训练中的分期旨在帮助我们 在不进行过多训练的情况下获得更多力量 并通过将训练划分为简单的部分来对训练进行编程，从而增加了例程的多样性。但是，对于许多类型的力量训练来说，可以这样说，因此这种方法实际上是行不通的。

在规范领域，我们需要有一个参考框架，也就是说，要知道其创建者对分期进行的定义是什么。虽然有 经典的分期方法 ，它们没有提供原始定义，而当前的定义是如此之多，以至于我们一开始就迷失了方向。

培训周期的描述性定义要求我们知道教练在设计培训时如何实际应用周期，以寻找共同点。

尽管这三种方法都会产生一些困难，但是 描述方法是定义分期的最实用方法 以及我们真正可以粗略了解的那一部分，因此我们将主要侧重于以这种方式定义周期。

如果我们进入实践水平，我们必须再次强调，教练设计分期锻炼的方法有很多。但是，诸如教练约翰·基利（John Kiely）之类的学者指出，做好分期必须至少遵守四个基本方面：

与大多数良好的力量训练一样，如果您不追求多样化，那么分期就算什么也不是。

尽管有许多人相信， 分期的变化 不同于即兴创作或随机包括练习。必须有一个与我们要通过权重实现的目标相一致的命令。

分期不是几天或几周的事，而是几个月的事。分期训练中的举重训练应围绕对未来的计划进行， 如何以不同的方式训练每条肌肉 其中包括预先计划每次将要引入的更改。

除了将要进行的培训类型外，分期还需要在培训中设定截止日期：例如，锻炼多长时间。

也就是说，我们可以将训练周期定义为 在培训中引入多样性 从长远来看是有序且计划周全的，其中包括设定各种临时目标。

如您所见，训练周期是运动员可以自由选择要做什么的领域，只要它符合某些关键参数即可。

将此理论正确地付诸实践需要自我知识，大量计划和一些经验。可以帮助新手的很多事情是了解专家设计的更经典的培训分期类型。

一旦了解了差异和优势 线性周期 （马特维耶夫的俄语培训）和 起伏的周期 模型，您就可以成功地开始设计自己的变体。