代谢综合征本身并不是一种疾病，而是一种 一组指向代谢功能障碍的因素 ，这可能导致危及生命的疾病。 要知道什么是代谢综合征，重要的是要知道它是如何在我们体内发生的。
代谢综合征损害血管并大大增加 患糖尿病、心脏病、中风、痴呆、肾病、脂肪肝、视力问题的风险， 和许多其他条件。
代谢综合征的症状
据专家介绍，如果出现以下至少 3 种情况，一个人就会患上代谢综合征：
- 静息血压 130/85 或更高 ，或目前正在服用降血压药物。
- 女性腰围大于 89 厘米，男性大于 101 厘米 . 测量通常在骨盆骨最高部分上方 2 厘米处进行。 肚脐周围的圆周是一个很好的近似值。
- 男性的 HDL 胆固醇或好胆固醇低于 40 毫克/分升，女性低于 50 毫克/分升 ，或目前正在服用增加 HDL 的药物。
- 空腹甘油三酯水平为 150 mg/dL 或更高 ，或目前正在服用降低甘油三酯的药物。
- 空腹血糖（血糖）水平为 100 毫克/分升或更高 .
代谢综合征是如何开始的？
为了更好地了解什么是代谢综合征，重要的是要了解 风险因素 导致它以及它何时开始发展。 代谢综合征一般 从胰岛素抵抗开始 ，当细胞拒绝它时会发生这种情况。
这就是我们身体中发生的事情。 通常，我们会将我们吃的糖和淀粉转化为一种叫做糖的形式 葡萄糖 . 血液将葡萄糖输送到身体细胞。 胰岛素，一种由胰腺产生的激素，将葡萄糖“拉”进细胞 ，在那里它被转换成能量。 如果您的细胞不想“接受”进入的胰岛素，您就是胰岛素抵抗 .
因此，胰腺必须泵出更多的胰岛素以努力打开细胞的“门”以防止 血糖水平过高 . 因此，患者的胰岛素水平 代谢综合征、糖尿病前期或糖尿病 通常高于其他人的胰岛素水平。
在大约一半的情况下，对胰岛素水平的抵抗会导致血糖并继续升高 电源开始 2 型糖尿病（空腹血糖为 126 或更高时出现）。
最终，胰腺可能会受损，因为多年来它一直在满负荷运转，超出其容量，泵出大量胰岛素并试图通过细胞门。 当您无法产生足够的额外胰岛素来克服胰岛素抵抗时，患有 2 型糖尿病多年的人必须 转向胰岛素注射 .
胰岛素抵抗的原因是什么？
绝大多数有胰岛素抵抗的人 超重 ，但科学家表示，遗传易感性也起着重要作用，因为许多处于理想体重的人有胰岛素抵抗，而其他人则非常肥胖。 不是。
除了超重和遗传倾向， 导致胰岛素抵抗的其他因素 包括：
- 不健康的饮食 ：即使在体重正常的人群中，高脂肪和高度精制加工食品（如糖、白面包和干麦片）的饮食也会增加发生胰岛素抵抗和代谢综合征所有其他方面的风险。
- 久坐不动 .
- 吸烟
- 老化
如何预防代谢综合征？
没有特殊的治疗方法 治疗代谢综合征：药学上，独立治疗。 人们服用一种药物，通常是他汀类药物来控制胆固醇； 另一个降低血压; 另一种用于降低甘油三酯，另一种用于治疗高血糖症。 迄今为止，还没有批准用于胰岛素抵抗的药物。
一般来说，处理问题的更陡峭的方法是最自然的方法： 健康饮食和规律运动 . 这也是最有效的方法，因为它针对问题的根源：不良饮食、缺乏运动和体内脂肪过多，尤其是腹部。
腹部脂肪过多 是有问题的，因为它不仅仅是脂肪的潜在迹象。 那些包裹在肝脏和胰腺等器官周围的脂肪细胞非常活跃。 它们会分泌激素和其他化学物质，这些化学物质会升高血压、恶化胆固醇水平、减慢我们的新陈代谢并破坏胰岛素起作用的脆弱系统，从而导致胰岛素抵抗。
腹部脂肪分泌的化学物质也会引发全身炎症。 一些非常棘手的事情，因为 高水平的炎症越来越多地与心脏病发作、中风、骨关节炎、 甚至阿尔茨海默病。
预防代谢综合征的提示
改变生活方式有助于控制代谢综合征。 目标是 注意使心血管疾病处于危险之中的因素 . 如果您超重或患有糖尿病，做一些小的改变可能会有很长的路要走。 这包括经常锻炼、减掉至少 10% 的体重以及改变饮食习惯。
设定可以实现的合理目标很重要。 最好是 从小改变开始，一点一点进步 . 这些是最重要的：
减掉多余的体重
- 跟着吃饭 正确的计划 为你。
- 你缓慢而稳定地减肥 . 在接下来的 10 到 6 个月内，尝试减掉当前体重的 12% 左右。
- 保持 追踪你的体重 .
- 就您的饮食做出最佳决定：
- 坐在桌边吃饭。
- 专注于你的食物。 不要做其他活动，比如看电视。
- 不要等到你完全吃饱了才停止进食。
- 不要因为无聊、疲倦、压力或悲伤而进食。
吃健康的饮食
- 多吃点 水果和蔬菜 .
- 吃 瘦肉 .
- 尝试 避免快餐 .
- 烘烤或烧烤 你的食物，避免油炸。
- 控制盐 .
- 减少饱和脂肪 .
- 去做 整个食品 .
- 多吃点 富含纤维的食物 ，如豆类、水果和蔬菜。
- 少吃糖 .
- 限制或消除苏打水和其他含糖饮料 从你的饮食，包括果汁。
多做运动
- 每天做一些运动 .
- 承诺 得到更多的锻炼。
- 寻找在一天中进行更多运动的方法：
- 停在离目的地更远的地方。
- 走楼梯而不是电梯。
- 坐着或躺在床上时，做一些小运动，例如抬腿或收缩腹部。
去看医生
- 积极 定期体检 .
- 问你的医生 获取有关适合您的饮食和锻炼计划的建议。
戒烟戒酒
询问您的医生是否有 帮助您戒烟的计划或药物 . 戒烟将帮助您实现目标，因为它是大多数疾病最危险的风险因素。
