什么是肌肉 肥大 ? 如何得到它？ 肥大是一个用来定义 肌肉 和身体中经历了显着的肌肉群 提高 在肌肉量中。 肥大是由于不断的 训练 ，以及执行特定的 演习 , 但如果一个适当的 饮食 被跟随。
什么是肌肉肥大？
肌肉 肥大 ，或简称肥大，是 发展 并增加肌肉或肌肉群的大小。 随着肥大，它不仅会导致肌肉生长，还会导致其数量 肌原纤维 ; 这些肌原纤维由 肌球蛋白 和 肌动蛋白 花丝 . 每条肌肉纤维由成百上千的肌原纤维组成，而这些肌原纤维又由 1,500 个肌球蛋白和 3,000 肌动蛋白 花丝 . 这些细丝是产生肌肉收缩的原因。
In 运动鞋 ，肥大是想要拥有最大肌肉的人所追求的。 为此，需要结合特定的 训练 健康的日常 生活方式 和平衡 饮食 .
实现 肥大 ，必须满足三个因素：
- 肌肉 损伤
- 代谢 应力
- 机械 应力
决定肥大的一个关键因素是 强度 的锻炼。 强度决定 机械张力 并且可以通过负载量和机械张力的时间来识别它。 这 张力 负责产生肌肉损伤和 代谢 从长远来看，压力会导致肌肉尺寸的增加。
肥大的好处
现在你知道什么了 肥大 是，重要的是您要了解它的用途。 肥大完成了必要的功能 过程 或肌肉响应外部刺激（运动）所需的适应机制。 肥大不仅可以增加肌肉的大小，还可以使它们获得力量，并通过增加肌肉纤维的大小来保护内部结构。 最后， 肥大 有助于降低风险 受伤 肌肉会受苦。
好处 肥大是多重的，因为除了增加肌肉质量，基础 代谢 和骨头 密度 也增加了； 由于肥大，血液循环被激活，有改善 身体姿势 因此，背痛会减轻。 此外，肥大导致身体需要更多 能源 在休息时，这会刺激减肥。
如何获得肌肉肥大？
肥大的发生，部分归功于成功 荷尔蒙过程 身体能够同化，这要归功于 额外的刺激 （运动、饮食和休息）。 这些过程允许 蛋白质合成 身体有； 这些蛋白质是通过食品补充剂或富含特定食物的饮食以及适当的锻炼程序获得的。
产品培训
的程度 肥大 是根据类型实现的 训练 其次和程度 力 应用。 就是在高强度训练中，如果使用大负荷，它们会破坏更大的 纤维数量； 当蛋白质合成时， 再生 增加的纤维 出现肌肉量。 您还可以设计一个重复次数较少但强度较高的锻炼程序 速度 .
通过 实力 训练 有可能 撕裂肌肉纤维。 你可以练习这个训练 举重 以及其他可以帮助您实现目标的练习。 训练时肥大如何发挥作用？ 一旦进行了激烈的体育活动，肌肉撕裂后，身体就会自动进入 重建 过程。 通过这种重建，肌肉变得更强壮和更大。 要使这种重建成为可能，就必须休息。
什么运动最好 肥大 身体的肌肉？ 这里建议练习深蹲等复合练习， 引体向上， 硬拉 和 卧推 . 这种类型的训练，与想象的相反，允许 使用更多的力量 因为他们只使用身体的一个关节，此外，许多 肌肉 可以同时锻炼。 不要忘记将此例程与一些重量相结合。
减少有氧运动
emka 心血管系统产品 不推荐给想要使身体肌肉肥大的人。 这种类型的运动非常适合 早期阶段 肥大，必要时 燃烧脂肪； 这是通过有氧运动来实现的。 当你想锻炼肌肉时，为什么避免有氧运动如此重要？ 请记住 有氧运动 帮助 燃烧卡路里 在肥大的过程中，保留大部分 卡路里 以便肌肉可以重建。
但是，你不能完全放逐 有氧运动 从你的日常训练中。 建议练习一下 五 至 十 分钟，作为 提前热身 到有重量的力量程序。
燃烧脂肪以增加体重
在开始任何肥大过程之前，重要的是不要有大量的 脂肪 在身体里。 这是因为，在 肥大 过程中， 额外的脂肪 获得，积累在你想要肥大的区域。 即使遵循均衡饮食，这些区域也会出现脂肪。
所以要让身体肥大，首先要做的就是 燃烧 积累的脂肪，一旦完成，保持 平衡 您在其中消费 更多卡路里 比你燃烧。 在开始肥大过程之前如何减脂？ 您可以遵循当今存在的众多饮食中的一种，也可以进行许多有助于燃烧卡路里的运动，例如有氧运动（跑步、游泳等）。
食物和休息
食品 对肌肉肥大起重要作用。 饮食应包括高 蛋白质 内容。 蛋白质可以从 白肉 例如鸡肉或火鸡，以及 牛肉 和鸡蛋。 如果是红肉，你可以买 具体削减 超市里不油腻的，比如 牛腩 、 针或臀部。
另一方面，您可以消费 碳水化合物 不精炼的，也就是说， 工业糕点。 您还应该包括 健康的脂肪 比如那些包含在 鳄梨 ，橄榄油（不在油炸食品中）； 您还可以食用椰子油和坚果，例如 核桃 . 饮食对肌肉肥大的影响取决于 代谢 每个人的。
另一方面，如果你想增加肌肉质量，你应该在 2,000 和 2,600卡路里 一天; 这些应该分布在几个 部 一天：六到八顿饭。
至于 其余 , 建议不要累 肌肉 太多了 ; 你应该让他在训练结束后休息。 这使身体的肌肉得以恢复和再生。 剧烈运动后，肌肉应至少休息 72小时 在恢复你的之前 行使 . 然而，休息并不意味着你停止训练。 也就是说，它不是锻炼你一天锻炼过的那组肌肉，而是让它休息并调理身体的其他肌肉。
