速度训练 出于多种原因，这显然是运动训练和健康领域的优先事项之一。 一方面，冲刺的速度在不同的运动模式中是决定性的，并且可以在表现上起决定性作用。 另一方面，在健康方面，快速行动的执行是无可争议的，因为随着年龄的退化，快速纤维或II-A型会丢失，对健康产生非常不利的影响。
从这个意义上说，遗传因素会影响运动员 训练速度 . 世界马拉松冠军有93-99% 小腿中的慢纤维。 相反，短跑运动员只有 25% 的慢速纤维，这有利于他们跑得更快。
Discover 如何提高冲刺 通过不同的练习来帮助你提高你的表现。
如何训练以提高冲刺速度？
在这个运动项目的训练中，只有两种训练模式：
- 具体行动： 顾名思义，这种训练模式包括执行与冲刺相同的动作，其中可以包括不同的变体，例如：带降落伞的抵抗冲刺、超速训练或在倾斜地形上冲刺。
- 非特定动作： 在这种情况下，采取行动来改善 每单位时间施加的力 通过深蹲、髋部伸展等运动。
什么训练最能提高冲刺速度？
尽管有证据 (1) 表明特定培训可能更好，但由于其他研究没有发现差异，因此没有最终结论。 然而，在非特定动作的训练负荷方面已经显示出差异。 从这个意义上说，负荷约为体重 30% 的运动是锻炼的一部分。 提高速度最有效的训练类型 在非特定行动方面。
我可以做哪些非特定练习来提高冲刺速度？
在生物力学方面，冲刺过程中的力矢量并不完全垂直（轴向）或水平（前后），因为运动垂直于前部。 力矢量为轴向的动作的一个例子是深蹲的表现。
用脚施加在地面上的力从下往上穿过身体，直到您可以举起重物。 这一举措有利于 冲刺的改进 因为虽然力矢量并不完全相同，但它有一些相似之处。 此外，所涉及的关节链和肌肉链是相似的：脚踝、膝盖和臀部的屈伸。
相反，进行髋部伸展意味着前后（水平）力向量与冲刺有某些相似之处。 事实上，这项练习的重点是髋部伸展，这对激活臀肌具有决定性意义，而臀肌在进行冲刺时必不可少。
此外，与深蹲相比，这项运动对上述肌肉更具体和有效。 然而，膝关节和踝关节的屈伸也会发生，尽管后者不是很明显。
冲刺非特定训练的关键是什么？
- 执行应用练习 同心相中的最大可能速度。 你的神经系统会意识到这是一个类似于冲刺的动作，它完成得很快。
- 不要继续练习 当失去初始速度的 30% 时 . 这就是为什么它在不太高的负载和没有太多重复（0 到 6 之间）的情况下执行。
参考文献
- Contreras、Vigotsky、Schoenfeld、Beardsley、C.、McMaster、Reyneke 和 Cronin。 (2016)。 为期六周的臀部推力与前蹲阻力训练计划对青春期男性表现的影响——一项随机对照试验。 强度与条件研究杂志。
