壁球与满贯球：优点，缺点，哪个更好？

那么哪些更好呢？ 在训练材料方面，墙球更好，因为它们用途更广，可以用于更多的练习。 另一方面，满贯球不能用于需要球反弹的训练。 但由于我们通常不会将球扔到空中，因此它们非常适合拥有低天花板健身房的人。

主要区别

1. 材料 . 壁球具有合成皮革、乙烯基或凯夫拉尔（一种耐用的合成纤维）外壳。 它们填充了两种类型的填料：一种无重量的填料，如聚丙烯棉，另一种是重的填料，如铁砂或橡胶颗粒。 然后缝合接缝。 这些类型的高品质药球通常是双缝的，以增加耐用性。 它们还有一个空气阀，可以释放压力，因此它们不会爆裂。
2. 大小和重量 . 我们通常会在健身房找到的壁球仅重达 15 公斤，尽管有些品牌生产的壁球重达 25 公斤。 满贯球通常重达 35 公斤。 壁球的直径也比其他药球大。
3. 弹跳 . 墙球和大满贯球的弹跳都不如篮球或网球。 但是墙球具有更好的性能，并且在掉落时会反弹一点。 另一方面，大满贯在被扔到地上后几乎没有反弹以避免被击中面部。
4. 可延展性 . 大满贯球本身并不柔软，但它们制成的橡胶是柔韧的。 击球的底部在地面上时会变平。 壁球旨在保持其形状，使其在将壁球扔到空中后落下时很容易接住。
5. 预期用途 . 顾名思义，墙球最适合靠墙投掷，而满贯球最适合撞到地面。 前者被设计为在抛向坚硬的表面时弹跳，而 Slam 将吸收跌落的冲击。
6. 价格 . 这种药丸的价格因制造商而异。 但是，大多数价格在每公斤 4 到 10 欧元之间。 价格差异是由于填充球所需的所有额外材料。

壁球：壁药球

壁球是由合成皮革、乙烯基或凯夫拉尔制成的大而致密的药球，并填充了失重和重材料的组合。 它们专门设计用于靠墙投掷。 它们不会吸收冲击力，而是会从墙上反弹，这样我们就可以反复抓住它并再次扔掉它。

技术

与壁球一起使用的最流行的练习是将其扔到墙上。 这是一项针对股四头肌、腘绳肌、肩部、臀大肌、三头肌、核心肌群和胸肌的全身动态动作。 这也是改善手眼协调能力和提高心率的绝佳运动。

1. 我们会站在离墙合适的距离。 我们将为药球选择一个重量。 我们将在我们面前伸展双臂，直到我们可以用球接触墙壁。 这是从墙壁开始的理想距离。
2. 我们将把自己放在一个起始位置。 站立，双脚分开与肩同宽，将壁球放在胸前。
3. 我们会做一个深蹲。 同时弯曲臀部和膝盖，蹲下直到臀部折痕低于膝盖。 我们将避免让球的重量推动我们前进，我们不会踮起脚尖。
4. 我们将从深蹲位置上升并将药球靠在墙上发射。 当我们从这个位置起身时，我们会把球扔到墙上。
5. 当我们下蹲开始另一个代表时，我们将接住球。

壁球表演技巧

• 控制你的呼吸 . 做壁球时，一种常见的呼吸技巧是在扔球时呼气，在接球时吸气并蹲下。 或者，我们可以在投球时呼气，在空中时吸气，在球落下时呼气，在蹲下时吸气。
• 从下方而不是从侧面握住球 . 如果我们把球放低，类似于我们在高脚杯下蹲时将壶铃倒置，我们可以产生更大的力量让它击中目标。

优势

事实是他们 更通用 比大满贯球。 壁球可以用于一些旨在击球的练习，但我们必须小心使用它们，以免球反弹和点头击球。

另一方面，壁球运动是一种全身运动。 它们几乎可以锻炼下半身的每个主要肌肉群，以及肩部、胸肌和三头肌。 它们还对心血管系统起作用。 当我们打墙球时，我们会在一个动作中获得一些力量和体能。

缺点

壁球需要更多空间，因为它们是 体积更大 . 如果您有一个小型家庭健身房并且没有很多存储空间，这可能是一个问题。 如果我们希望能够对更高的目标进行壁球，我们还需要进入一个天花板很高的房间。

壁球是 昂贵 . 壁球可以成为任何健身房的绝佳补充，但价格昂贵。 这些药丸并不是我们真正想要节省成本的产品。 几个月后，便宜的壁球上的接缝可能会松动，填充物也会发生变化，使壁球更难处理。

Slam Ball：药球发射

这些类型的药球由橡胶制成，经久耐用且具有减震功能，因此它们在落地后不会反弹。 它们也比壁球更柔软，并且有一个空气阀，有助于释放压力，因此它们不会突然打开。

技术

使用大满贯球最常用的练习是在地面上击球。 击球有助于提高爆发力、核心力量和体能。 如果您在工作中度过了糟糕的一天，它们也是释放压力或沮丧的好方法。

虽然这项运动确实需要一些下半身的锻炼，但它主要针对上背部、肩膀、核心、二头肌和三头肌。

1. 我们将双脚分开与臀部同宽站立并将药球放在我们面前。
2. 我们将把球举过头顶，踮起脚尖。 当我们将 Slam Ball 举过头顶时，我们会踮起脚尖。 这将使我们能够使用更多的下半身力量将球推入地面。
3. 我们会把球扔到地上。 我们将立即开始降低球。 一旦我们清理了自己，我们就会把球扔到地上，尽可能用力地扔到地上。
4. 我们将捡起球并继续进行下一个代表。 我们会蹲下来捡球。 当我们从深蹲中站起来并再次将球击到地面时，我们将立即将其举过头顶。

执行大满贯球的技巧

为了在满贯球上取得进步，我们不仅会增加重量，还会修改 活动范围 . 使药球投篮更具挑战性的一种方法是进行彩虹投篮。 它们的完成方式与常规击球方式大致相同，但不是将您的手臂放下，而是将您的手臂摆动成彩虹形状，然后将球放在您的脚边。 由于涉及到额外的旋转，这会以不同的方式挑战你的核心。

我们也必须 保持药球靠近 给我们。 当我们举起球时，我们会将它塞进胸部，并在将球举过头顶时使其靠近身体。 这将帮助我们保持平衡并防止肩部产生额外的疲劳。 同样，我们在击球时不会将手臂伸到我们面前。 这将限制我们可以对球施加的力。

优势

大满贯球 没那么贵 . 与墙球相比，大满贯每公斤的成本更低。 对于希望在健身房增加新设备但又不想花很多钱的健身房所有者来说，这可能是一种解脱。

满贯球可用于 更重的重量 . 由于满贯球不会像壁球那样发射高，因此可以提供更重的重量。 大多数人将能够使用比壁球更多的重量来击球。

缺点

满贯球不是用来扔到墙上的。 这种药球不能用于壁球，因为它们不会弹起让我们接住。 当他们回来时，他们只会从墙上滑下来。

有些满贯球只能在健身房地板上使用。 某些品牌的击球硬度不足以承受被扔在泥土、砾石或其他类型的粗糙表面上。 如果我们喜欢在房子的门廊或公园里锻炼，这是一个缺点。