超重运动员的各种瑜伽姿势

在瑜伽课上或在观看视频时，很容易将自己与他人进行比较，并认为做某个姿势的方式有对错。 但实际上，没有两个物体以完全相同的方式运动。 某些团体课程的问题在于监视器不为大型运动员提供变体。 但这有。

适合大码瑜伽士的瑜伽姿势

如果您是这种情况，请不要放弃这种轻松而有力的身体活动。 了解当“标准”瑜伽动作对您的身体感觉不合适时可以求助的一些选择。

皮带的愉快的婴孩

• 躺在你的背上。 将带子绕在脚弓上并握住两端。
• 将脚抬向天花板，膝盖靠近肩膀。
• 轻轻拉动肩带，将其尽可能靠近或远离双脚，让您感觉舒适。
• 坚持，始终深呼吸。

肩带可作为手臂的延伸。 这样，要到达脚部，您不必抬起肩膀或绕脊柱旋转即可到达脚部。 正确地做瑜伽姿势很重要，以避免受伤。

下犬式

• 站起来，将双手放在您面前的凸起表面上。
• 伸展你的手臂并向前弯曲。 降低你的肩膀之间的胸部。
• 保持臀部向上，脚后跟紧贴地板。
• 坚持，始终深呼吸。

下犬式是您几乎在每个瑜伽课中都会发现的基本姿势。 将手放在椅子、沙发或木块等凸起的表面上可以减轻手腕和手的压力。

凸起的铁

• 将您的手放在与肩同高的坚固、凸起的表面上。
• 将双脚放回平板支撑位置，双臂伸直，肩膀在手腕上方。 你的身体应该从头到脚跟形成一条直线。
• 坚持，始终深呼吸。

与面朝下的狗一样，将手放在诸如木板之类的凸起表面上会使手腕更舒适。 通过增加身体的瘦度，您还可以减少核心必须承受的重量和任何腰痛。

山式站姿宽站姿

• 站立，双脚分开与肩同宽或更多。
• 挤压你的腿和你的核心。
• 旋转你的手臂，让你的手掌朝前，让它们悬挂在你的两侧。
• 向下和向后滚动你的肩膀。
• 坚持，始终深呼吸。

山式，或山式，通常是双脚并拢，但如果你的身体较大，双脚并拢只会挤压双腿。 因此，在姿势中，只需将双脚伸展到最适合您的位置即可。

带块的低步幅

• 半跪姿，地面和前脚内侧在你面前两个街区。 握住积木以保持瑜伽姿势的平衡。
• 感觉稳定后，将手臂举过头顶。
• 保持，深呼吸，然后根据需要将手放在积木上。

使用积木，而不是将手放在地上，可以为您的腹部和胸部创造更多空间。 这将有助于实现适合每个身体的姿势。

带毯子的儿童姿势

• 在地板上铺一条毯子或垫子。
• 双手和膝盖放在毯子上。
• 尽可能地将你身后的臀部向地面放低。 伸展你的手臂，让你的躯干向地面下沉。
• 坚持，始终深呼吸。

您也可以在猫牛膝盖下使用毯子。 任何涉及将膝盖放在地板上的姿势都可能会在增加缓冲后感觉更好。

带肩带的船式

• 坐在地上。 将带子绕在脚弓上，然后将带子放在腿的两侧。
• 挤压腹部，以 45 度角将双腿抬离地面。 如有必要，弯曲膝盖。
• 坚持，始终深呼吸。

在 navasana 中添加带子使其更易于使用。 当您将双脚插入肩带时，您将使用此配件作为她手臂的延伸。

半月带块

• 在垫子上放一块或一瓶水。
• 在他面前，将左手放在木块上，将右腿抬离地面。
• 当你向右打开时，对齐你的臀部和肩膀。 保持右腿伸直。
• 如果需要，将右臂伸向天花板。
• 坚持，始终深呼吸。
• 换面。

在新月形或三角形等瑜伽姿势中使用水瓶或瑜伽砖有助于让您更贴近地面。

宽腿坐向前折叠

• 坐在地板上，双腿斜向前方伸展成 V 字形。
• 用你的胸部引导，尽可能地将你的躯干向着地面弯曲。
• 坚持，始终深呼吸。

瑜伽教练有时会建议双腿并拢坐着时向前折叠。 但为了给身体腾出空间，建议保持双腿张开。