左旋肉碱 是一种天然氨基酸，长期以来作为一种 减肥补充 .
简单来说，它的功能是将脂肪酸运送到线粒体，使其快速燃烧脂肪以产生更多能量。
正如你所看到的， 左旋肉碱的作用 很容易理解，但没有一些额外的数据可以逃脱，例如最能促进它的食物，它的不同类型，甚至可能与摄入量相关的副作用，有什么需要知道的。
有哪些类型的左旋肉碱？
虽然左旋肉碱是这种氨基酸化合物中最常见的类型，但还有其他类型的，虽然鲜为人知，但有必要了解：
- D-肉碱 ：这种类型的肉碱会导致体内其他类型的缺乏，因为它会抑制其吸收。
- 乙酰左旋肉碱：对大脑非常有效，被认为可以预防阿尔茨海默氏症。
- 丙酰左旋肉碱 ：广泛应用于外周血管疾病等血流疾病。
- L-肉碱 L-酒石酸盐 ：它被广泛用作运动补充剂，因为它吸收迅速，并且在肌肉恢复方面具有优势。
左旋肉碱在体内扮演什么角色？
左旋肉碱的主要功能是将脂肪酸运送到线粒体，在那里它们被用来产生能量。
还有，几乎 体内98%的左旋肉碱集中在肌肉中 ，其余在肝脏和血液中，这使得它在运动过程中对能量的产生和恢复发挥更大的作用。
另一方面，其他研究表明它对大脑和预防心脏病有好处。
左旋肉碱对减肥有好处吗？
到目前为止，您可能会认为左旋肉碱作为减肥补充剂是有效的。 然而，减肥是一个复杂的过程，不能单方面解决。
一些研究警告说，在减肥过程中服用左旋肉碱会导致恶心或腹泻。 其他人说服用它确实代表了更大的体重减轻。
尽管如此，这方面的研究很少，所以 使用左旋肉碱专门用于减肥 有点搁置。
左旋肉碱对大脑功能有什么影响？
清楚的一件事是 左旋肉碱对大脑有益 . 几项动物研究已经指出了这一点，表明它带来了诸如减缓神经元老化或提高学习水平等好处。
同样，一项对人类的研究确保了 持续摄入左旋肉碱，延缓阿尔茨海默病症状的出现， 在有患病风险的人中。
所有这些研究显然都需要进一步的证实性证据； 然而，在这方面，它们是一个很好的初步迹象。
左旋肉碱还有哪些其他健康益处？
除了上述好处外，左旋肉碱的消费还与以下好处有关：
- 心脏健康：左旋肉碱与调节血压和预防冠心病等多种益处有关。
- 更好的身体表现：虽然在这方面有不同的证据，但就其对身体恢复、肌肉氧合、红细胞生成和预防肌肉疼痛的益处而言，左旋肉碱的平衡提示有利于它在体育锻炼中。
- 降低患糖尿病 2 的风险：一项人类研究表明，左旋肉碱对高碳水化合物的膳食产生更好的反应，这是与糖尿病 2 相关的重要因素。
左旋肉碱有什么副作用？
作为一种天然补充剂，左旋肉碱不太可能引起任何副作用。 然而，一些孤立的因素可能会导致这些影响，在具有特定特征的人群中，例如恶心、胃部不适或腹泻。 无论哪种方式，这些副作用似乎只有在每天摄入超过 2 克时才会发生。
左旋肉碱的最佳来源是什么？
左旋肉碱通常被广泛用作补充剂或药物。 但是，您也可以从这些天然资源中获取：
- 牛肉：每 81 克含 85 毫克。
- 猪肉：每 24 克含 85 毫克。
- 鱼：每 5 克含 85 毫克。
- 鸡肉：每 3 克含 85 毫克。
- 牛奶：每 8 毫升含 227 毫克。
一个有趣的事实是 通过天然来源食用时，身体似乎可以更好地处理左旋肉碱 而不是通过补充剂摄入。 研究表明，当摄入食物时，该比例最多可吸收两倍。
在一般情况下， 消耗左旋肉碱作为补充 尤其推荐用于治疗特定疾病或作为补充剂，绝不能在需要大量体力的活动中替代天然来源。
左旋肉碱的推荐摄入量是多少？
左旋肉碱的推荐摄入量 每天介于 500 和 2,000 毫克之间。 但是，这些水平可能会有所不同，具体取决于消耗的肉碱类型：
- 乙酰左旋肉碱：剂量可在 600 至 2,500 毫克之间变化。
- L-肉碱 L-酒石酸盐：推荐剂量范围为 1,000 至 4,000 毫克。
- 丙酰左旋肉碱：剂量可在 400 至 1,000 毫克之间变化。
无论哪种方式，研究综述表明，每天大约 2,000 毫克（2 克）的量对于长期食用就足够且安全。
何时推荐使用左旋肉碱补充剂？
补充剂不是左旋肉碱的唯一来源 ，更不用说最好了。 但是，在某些特定情况下建议补充。
例如，纯素食者和素食者通过剥夺动物来源的食物，也剥夺了自己的左旋肉碱剂量，因此补充剂将是一个很好的补偿选择。
年龄是另一个决定因素： 随着年龄的增长，我们吸收的左旋肉碱越来越少 . 因此，当您年老时补充它是一个好主意。
最后，那些患有肝硬化和肾功能不全的人也可以从中受益，因为他们的病情阻碍了他们正常吸收。
参考文献
- Mawer, R. 左旋肉碱——益处、副作用和剂量综述。 对于权威营养。 [2016 年 XNUMX 月修订]
