许多从事体育运动的人 蛋白质奶昔作为食品补充剂 。 蛋白质是必需的大量营养素，通常可以从食物中获得，并且可以使身体再生并有助于维持身体的组织。 但是，当人体不断承受压力时，可能需要额外的震动。 不同类型的蛋白粉 可以在今天的市场上找到。 您知道选择哪一个吗？
什么是蛋白质奶昔？
通常，作为指导，建议每公斤体重消耗0.8克蛋白质。 此数量适用于不参加运动的人，但是参加运动的人应相应增加该数量。 当您想要增加肌肉质量时，应该每公斤消耗1.3到1.5克蛋白质 此金额对男人和女人都有效。
蛋白质摄入量应该分散 超过5或6顿饭，以使肌肉在一天内获得足够的能量 。 但是，工作时间，培训时间和其他义务使用蛋白质奶昔补充日常膳食变得更加容易，蛋白质奶昔易于准备并随处服用。
蛋白质奶昔为粉末形式，溶于液体。 这可以是水，果汁，牛奶或任何其他饮料。 您只需要很好地混合即可饮用。 尽管您绝对不应该用这些类型的补充剂代替餐食，但是这很容易获得必要的每日蛋白质摄入量。
恰好是补充，而不是替代 ，并通过不断的运动训练来获取增加肌肉质量所需的额外蛋白质。 同样重要的是要注意 不是摇动会让您获得肌肉质量，而是训练 .
蛋白质粉的类型
乳清蛋白或乳清蛋白
这种蛋白质是最消耗的蛋白质之一。 它是由乳酸血清中的蛋白质制成的。 乳清蛋白提供了大量的必需氨基酸，人体会很快将其吸收，可以在运动期间或运动后服用。 尤其建议对那些从事耐力和力量运动的人进行训练。
根据获取和过滤的过程，乳清蛋白分为三种类型： 浓缩蛋白，分离蛋白和水解 。 前两个包含乳清中的所有营养素，而第三个包含清洁得多的蛋白质。
酪蛋白
酪蛋白也从牛奶中获得，是另一种被广泛消费的蛋白质粉末。 然而， 它的消化要慢得多，因此建议晚上食用，以便在睡眠期间逐渐提供营养 .
从牛奶中提取的酪蛋白有助于肌肉组织的恢复，富含钙并有助于骨骼和牙齿珐琅质的健康，增强防御能力，起到饱腹作用并具有抗氧化作用，这就是为什么它有助于减肥的原因。
顺序释放蛋白
这种蛋白粉 是不同类型蛋白质的混合物，例如酪蛋白和乳清 。 由于人体吸收这些蛋白质的方式不同，所以乳清比酪蛋白要快得多， 它可以在一天中的任何时间服用 ，尤其是在早晨。 这样，人体将全天不断地接受营养。
卵蛋白
鸡蛋蛋白质是仅次于乳清的第二大消耗蛋白质。 它很容易被人体吸收，具有很高的生物学价值。 几项研究表明，由于其高浓度的氨基酸亮氨酸（仅次于乳清乳清蛋白），它可以刺激肌肉生长并增加肌肉中的蛋白质合成。 但是，与后者不同， 鸡蛋可以在一天中的任何时间食用 运动后不一定就对，因为 它释放到血液中是顺序的 .
肉蛋白质
肉蛋白质的性质与乳清的性质非常相似，唯一的区别是它们不含乳糖。 对于不容忍它的人来说，这是一个很好的选择。 它也很快被吸收，因此建议在训练过程中或训练后使用。
植物蛋白
蛋白质是从大米，大豆，豌豆或大麻中提取的，使其制成 素食主义者或素食主义者的完美替代品 。 它包含了正常肌肉功能所需的几乎所有氨基酸。
它们通常被用作素食或纯素食的补充，尽管它也可以被用作运动补品。
蛋白质奶昔的好处
我们已经讨论过什么是蛋白质奶昔以及它的不同类型，但是它对我们的身体有什么好处？
- 他们提供 必需氨基酸 ，尤其是那些有助于修复肌肉组织的物质。
- 这是消耗蛋白质最快的方法。
- 他们帮助 减少肌肉质量的损失 .
- 他们提供 亮氨酸 和 谷氨酰胺 .
- 这是一个 能量之源 通过增加血糖水平。
- 他们是 糖和脂肪含量低 ，所以他们很健康。
- 他们很满足。
- 它们增加了谷胱甘肽的水平 ，是人体中最大的抗氧化剂之一。
我们的建议
尽管有所有好处， 绝不能将摇动视为替代品 。 一天中至少需要吃三顿主要餐点，并辅以这些类型的蛋白质粉。 而且，正如我们之前所说，要锻炼肌肉，就必须锻炼身体，因为仅仅消耗震动是不够的。 摇动不给肌肉，它给通过运动获得的蛋白质。
但是，我们建议您将自己放在运动营养师的手中，或由他指导以遵循适合于所从事运动或锻炼类型的正确饮食。
