它每年都会发生。 我们享受圣诞派对，我们被邀请参加的美味午餐和晚餐，我们忘记了饮食，我们几乎没有时间锻炼。 这是怎么回事？ 当我们敢于上秤时，秤会给我们带来非常坏的消息。 通过这种方式，我们意识到我们必须 重新开始并遵循让我们消除圣诞节增加的体重的例程 . 很显然，我们必须努力，不要绝望，我们必须知道，我们会一点一点地恢复我们的体型，通过坚持不懈，我们将再次享受健康的身体。
通过良好的锻炼消除圣诞节增加的体重
有很多人相信 消除圣诞节增加的公斤数 必须在不休息的情况下压碎身体。 诚然，我们必须参与并认真对待一个有效的燃烧脂肪的程序，但它必须始终有限制地执行。 出于这个原因，在整篇文章中，我们将解释 通过适度的运动，您可以获得很好的效果 。 更重要的是， 你每天只需要20分钟 达到你为自己设定的目标。
适度训练的好处
如果我们做一个 使用阻力单元进行高强度训练 我们将有机会刺激我们的新陈代谢。 这样，即使我们不再进行运动，我们也将实现身体继续燃烧脂肪。 这就是所谓的 此 后燃 效果 .
此外，通过我们将在下面提出的练习，您将能够 硬化肌肉组织 . 这反过来又会导致 减少我们积累的脂肪量 。 同样 我们会注意到肌肉是如何生长的 . 这意味着能量储备将成倍增加，我们将见证我们的每一块肌肉在整个身体中的更大体积和更好的清晰度。
最推荐的练习
如果我们想要实现我们刚才描述的一切， 你只需要押注正确的练习 . 当然，这些必须是高强度的。 种类繁多，我们选择了那些高效且不承担任何风险的产品。 最推荐的是做3个系列10次重复 . 休息应该持续一分钟。 您可以每周进行 XNUMX 次，并将它们与其他运动相结合，例如跑步或步行。 当然，如果您不遵循 健康的饮食 .
锻炼减掉圣诞节增重的体重
正如我们已经预料到的那样，在这一点上，我们将解释如何进行那些可以帮助您输掉的练习 圣诞节增重的公斤 . 几周后你会注意到结果，你会发现所有的努力都是值得的。
跳跃杰克
跳跃杰克 是典型的练习。 是关于 做千斤顶 . 这是非常苛刻的，这是毫无疑问的，但你将能够 训练有氧运动并加强你的手臂和腿部 . 你只需要站起来，双脚并拢。 然后，在这个位置，你必须在分开和闭合双腿的同时进行跳跃，同时将手臂抬高和降低到一边。
深蹲波比
你知道吗？ burpees 是？ 这些是与俯卧撑相结合的跳跃。 毫无疑问，他们在那些承诺的人中非常受欢迎 到高强度训练 . 现在，并不是所有人都能成功，所以你需要 苦练 完善他们。 在这个变体中，我们建议您保持深蹲而不进行相应的跳跃。 原因是它 要求更高，可以让你在更短的时间内燃烧更多的脂肪 .
步升
在本练习中，您将只 必须先上一步才能抬起膝盖，然后再放下 . 最推荐的是在执行时使用核心的力量。 如果你执行这个简单的技巧，你将 能够加强腿部、臀部以及腹带 .
定标器
去表演 登山者 ，我们必须从木板起始位置开始。 接下来，我们必须 弯曲一条腿，再次伸直，另一条腿也一样 . 就好像您要奔跑或攀爬，但与地面平行。 当然，前几次运行它时，您必须以适中的速度运行。 现在，随着时间的推移，你会得到练习，你将能够增加强度。
加强武器
当然，我们不能忘记 上肢 为了真正适合。 要做到这一点，我们必须把自己放在地上，弯曲膝盖，抓起长凳或椅子把手放在上面。 高度应与肩膀的高度相对应。 现在，我们必须收缩腹部，抬起并伸直肘部，然后再向下。
千斤顶
我们都知道， 平板支撑是一项要求很高的运动 . 现在，如果我们为此添加跳跃，我们无疑会增加很多阻力。 做 千斤顶计划 ，我们必须进入木板位置并跳跃以打开和关闭腿。
健康饮食的秘诀
至 消除圣诞节增加的公斤数 正如我们之前强调的那样，必须遵循健康的饮食习惯。 这不仅可以燃烧脂肪，还可以保护我们的身体并增强我们的免疫系统。 你想知道如何享受 健康的饮食 ? 阅读我们在下面提出的提示。
吃各种各样的食物
我们要做的第一件事是 吃各种各样的食物 . 这是因为身体需要摄取超过四十种不同的营养素。 没有任何一种食物可以为我们提供生活所必需的一切。 因此，我们消费的东西必须是多样化的。 新鲜食物 ，当然是最推荐的，但只要我们遵循一贯的平衡，我们就可以享受各种产品。
富含碳水化合物的食物
很多人消费不够 碳水化合物 。 其中有 土豆、意大利面、面包、谷物或米饭 . 原因是许多人担心食用它会增加体重，把它们放在一边，却没有意识到他们正在剥夺自己的所有好处。 60% 的饮食应该来自这些类型的食物 . 理想情况下，其中一些是全谷物，例如面包，以增加 纤维摄入量 .
水果和蔬菜消费
当然， 水果和蔬菜 此列表中不能缺少。 人们经常吃不到足够的这些产品，当他们 提供保护性营养 . 最推荐的是 一天吃五块 . 它们不必是生的。 可以用它们制作出许多美味的菜肴。
喝大量的液体
我们不能跳过的一点是 喝大量的液体 . 至少我们必须消费 每天一升半 . 当然，如果天气热或者我们运动，这个量会很小，我们应该增加它。 水是根本 ，毫无疑问是最健康的。 现在，还有其他液体可以帮助我们的身体感觉更好。 例如， 减肥饮料或天然果汁 .
