TRX频段，也称为悬浮训练频段，理论上是简单的人工制品，但与用于塑身的任何其他设备一样有用。
TRX乐队最初被认为是海豹突击队即使在不稳定的环境中也能保持身体色调的有用工具，已迅速融入世界各地的健身房中，进行了无数次锻炼。 但是，如果有一种他们擅长的训练，那就是那些致力于上身发展的训练。
手臂，胸部，背部和腹部是可以通过以下方式完美训练的身体部位： TRX例行程序 ，在很短的时间内，并进行了许多值得了解的练习。
使用TRX进行上半身练习5次
1. Y形肩部开口的刺
这项运动是发展肩部活动能力和腹部力量的理想选择。
说明
- 开始站起来，背对着绑紧绑带的位置站起来，每只手都握住一个手柄。
- 将您的手臂伸向两侧并向上伸展，将您的手举过头顶呈Y形。 臀部，肘部和膝盖应保持一致，双脚应并拢。
- 保持腹部压力，将一只脚向前踩到弓步位置。 手臂应该向上，在头部和身体其余部分的后面。
- 用手臂的力量回到起始位置。
- 重复直到完成3组，每组10次。
2.胸部按压
这项运动可以同时锻炼肩膀，胸部和三头肌。 这是TRX最受欢迎的练习之一。
说明
- 首先，站立并站立，直到已连接TRX束带的位置，并在您面前的每只手中握住一个手柄。
- 保持从肩膀到脚的直线（就像做一块木板一样），向前倾斜直到成45度角，手臂在您的前方伸展。
- 双臂放低，进行胸部按压。 停在双手与胸部接触的位置。
- 以缓慢，受控的动作重新伸展手臂。
- 重复直到完成3组，每组10次。
3.下蹲并划行，肩部向Y方向开口
这项运动有助于增强肩膀和臀部的活动能力和力量。
说明
- 首先站立并面对TRX频段的锚定点，每只手一只手握住。 双手应在头顶上方保持Y形张开。
- 降低臀部，弯曲膝盖至下蹲位置。 手应降至肩膀的高度以得到支撑。
- 向脚后跟施加力，反转动作，直到重新站起来。 您的手应慢慢分开，并在上升时踩在立管上。 到达顶部时，它们应该再次处于头部。
- 重复该动作，直到完成3组，每组10次重复。
4.倒排
TRX倒排 对于想要加强腹部和背部的人来说，这是一种很好的锻炼方法。
说明
- 开始悬吊的脸朝上，紧紧在绑带的位置下方，然后每只手握住一只手，手掌彼此面对。
- 为了给自己提供更好的支撑，请以90度角弯曲膝盖，并向臀部和腹部施加一些压力。
- 用胳膊和肩膀用力挤压，直到可以将胸部抬高到双手水平为止。
- 慢慢回到起始位置。
- 重复练习3组，每组10次。
5. TRX的原子屈曲
TRX的原子俯卧撑是一项涉及整个身体的运动，但特别是在上身中发展力量。
说明
- 从高位俯卧撑开始，双脚抬起并由阻力带的手柄支撑。
- 用传统方式抬高腹部，向腹部施加压力，降低手臂。
- 进行俯卧撑后又仰卧起坐时，抬起臀部，使膝盖与腹部接触。
- 回到起始位置。
- 重复练习10次以完成3组。
我们为您提供悬架训练设备的最佳报价
参考文献
- 布莱克·卡瑟米尔（Kasemeir）。 9 TRX塑造了一个超强的上身。 对于Livestrong。 [2017年XNUMX月修订]。
