改善余额也许不是您优先事项清单上的第一名，但也许应该是。 平衡与灵活性，核心力量和移动性属于同一类别。 这些都是我们的身体有效运作所需要的，但是我们许多人并不锻炼以改善它们。 如果您经常运动，那么您甚至在不知不觉中就已经改善了平衡。 但 仅仅因为锻炼并不意味着没有什么可以改善的。
平衡是直到失去平衡才意识到它的重要性的事情之一。 对于我们大多数人来说，这种损失是随着年龄的增长而来的。 对于一些老人来说 平衡不佳和跌倒可能是由于他们无法控制的医疗问题所致。 但是对于这些人中的绝大多数来说，这仅仅是失去力量和天生的能力来改变您年轻时的方式，因为您不再了。 如果您认为不需要认真对待它，请考虑跌倒是65岁及XNUMX岁以上人群受伤致死的主要原因。 只需花费一个秋天就可以花几个星期或几个月的休息时间来恢复并重新获得独立。
简单的方法来改善平衡
- 进行单边锻炼-一次一只胳膊或一条腿-或改变您的姿势 常规进行力量训练，以提高平衡能力。 例如，与同时使用两个手臂或腿的宽姿势相比，使用具有交替手臂或腿的姿势需要更多的平衡。
- 使用举重机时， 坐在远离垫子上的躯干稳定器上。
- 取得健身球： 在使用此配件可以进行的许多练习中，您还可以在看电视或使用计算机时简单地坐在上面。 这是保持平衡和保持健康的好方法。
- 全天进行简单的摇摆动作： 站立时，尽量保持一只脚的平衡。 要使其变得更困难，请闭上眼睛。
- 头上走着一本书：它将 改善您的平衡和姿势。
- 将瑜伽纳入您的日常活动中 瑜伽可以一口气完成很多事情：增加平衡，稳定性，柔韧性和肌肉耐力。
查看这些新的平衡工具和材料，以帮助您保持稳定并改善身体健康的这一方面。 使用下面列出的健身材料进行锻炼 还可以帮助您获得更多的稳定性和平衡性，并增强您的核心能力。
可以帮助您改善平衡的配件
平衡板
平衡板非常适合用来改善平衡与协调。 它看起来像滑板，但下方有一个旋转轮，可让您在任何方向上进行操作 ，无论是室内还是室外。
董事会随附的信息包建议您在第一次使用时要小心，因为起初很难找到平衡。 一旦掌握了它，您将无法停止使用它。 您可以使用木板进行许多练习来改善平衡，包括俯卧撑，下蹲和站立时进行的上身重量训练。
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平衡球
平衡的另一个好工具是健身球或稳定球。 稳定球之所以出色，是因为它具有多功能性。 你可以用它来增强核心肌肉 （腹部，背部和骨盆底），与此同时， 您将自动使用天平和内部稳定器。 您还可以将球用于伸展运动，甚至可以将其用作 用于俯卧撑和俯卧撑等上半身运动的举重床。
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摆板
Woble板是当今市场上另一种流行的平衡增强配件。 像上一个一样 摆动板用于帮助提高平衡性和敏捷性。 大多数这种类型的板都是圆形的， 下方有一个球体，可以根据您的技术水平调整为不同的角度。 您可以站立在板上时下蹲或上半身锻炼，并为锻炼增加平衡性挑战。
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博苏
Bosu并不是一个很难使用的对象。 它是具有刚性底座的半球形形状的平台，可以从两侧使用。 将其放在一侧或另一侧上，目标是相同的：要么用腿，手臂，臀部等保持相同的力和力，就可以保持平衡。 这样，您的身体将保持平衡和水平，并且大部分工作将由“核心”完成，因为重心位于腹部。
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平衡垫
平衡垫 也称为本体感受，是改善平衡的配件，可以持续 获得追随者 多亏了您的工作带来的实际收益。
但是，它与普通坐垫有什么区别？ 非常简单。 它是一种由抗性材料（PVC，橡胶等）制成的垫子，其中包括一个气室，该气室可以使其膨胀到使物体变硬的程度。 不稳定平台 这需要少量的余额才能保持下去。
