如果你厌倦了每节课都做同样的旧练习，我们可以结合壶铃硬拉来创造多样性。 硬拉是一种非常有效的运动，运动有很多变化。
大多数健身房都有不同重量的壶铃，因此很容易进入这种壶铃硬拉的变体。
什么是？
壶铃硬拉类似于我们可能知道的普通硬拉，唯一的区别是使用的材料。 这是一种增强力量的下半身运动，尤其是腘绳肌和臀大肌。
要进行这种类型的硬拉，我们只需要一个壶铃。 如果我们想尝试双壶铃硬拉，那么我们需要抓住几个壶铃。 虽然在进行快速锻炼时，设置杠铃硬拉所需的时间可能比我们预期的要长一些，但这种壶铃替代方案使移动有效且易于使用最少的设备和空间。
怎么做
进行壶铃硬拉非常简单，我们可以在家里或健身房轻松完成，因为我们需要一个壶铃。 如果我们是这个练习的新手，我们可以先用较轻的重量练习这个动作。
如果我们仍然不习惯用这种材料硬拉，我们会尝试从一个空的酒吧开始。 这将帮助我们在转向更重的重量之前熟悉正确的动作。
如果我们是新手，我们将使用重量较轻的壶铃来准备这个硬拉。 如果我们去健身房熟悉硬拉，想把自己推得更用力一点，我们会选择足够重的重量来挑战我们，但不要重到无法保持良好姿势的程度。
- 我们将从双脚分开与臀部同宽开始，将壶铃放在脚中间、脚踝之间的地板上。
- 腿应该是直的，脚趾应该指向前方，向两侧稍微扭转。
- 从起始位置，我们将弯曲臀部，使背部平坦，身体呈 45º 角。
- 我们将确保下巴保持中立。
- 弯曲膝盖，我们将用正手握住壶铃。
- 双手应紧挨着。
- 随着腹部的收缩，我们将臀部收缩以站直。
- 我们将通过弯曲膝盖和旋转臀部将壶铃降低到地面。
优势
我们知道硬拉对健康和表现有很多好处，但是使用壶铃时，好处可能会有所不同。
增加肌肉质量
进行壶铃硬拉时，你的肌肉被推到了极限。 硬拉是力量的关键指标。 很多人会避免它，因为它会给下背部带来压力，但只要技术正确并逐渐增加重量，它应该会降低受伤的风险。
硬拉是一个整体的复合动作，所以虽然你不会为了超清晰而孤立肌肉，但它会增加整体体积并增强整体力量。 这种类型的练习使孤立练习更加有效，因为您可以在复合运动中增强力量并为孤立练习做好准备。
这可以提高整体力量和肌肉质量，因为像壶铃硬拉这样的复合动作通常比我们在孤立动作中使用的重量更大。
培训形式多样
壶铃硬拉的变化不止一种，我们还可以做很多动作来确保每周的锻炼都令人兴奋。 通过像硬拉这样的运动，日复一日地以相同的重量进行相同的动作变得很时髦。
因此，对于壶铃硬拉，我们可以指望许多变化，例如：
- 壶铃双硬拉
- 带壶铃的手提箱硬拉
- 壶铃硬拉
- 壶铃相扑硬拉
- 罗马尼亚壶铃硬拉
燃烧大量卡路里
像任何运动一样，壶铃硬拉可以燃烧卡路里。 然而，壶铃硬拉可以用比平均复合动作更重的重量来进行。 因此，更多的体重等于更多的努力，更多的努力导致更多的卡路里消耗。
我们总是可以控制我们正在使用的重量，如果我们想燃烧更多的卡路里但还没有准备好增加重量，我们只会增加次数。 这样，我们仍然可以推动自己而无需过度补偿。
增加骨密度
进行壶铃硬拉的另一个好处是它可以帮助我们提高和建立骨密度。
就像肌肉和肌腱对身体压力做出反应一样，骨骼也是如此。 运动，特别是力量和耐力训练，可以增强肌肉，同时增加肌腱强度、骨密度和拉伸强度。
因此，虽然我们可能假设像壶铃硬拉这样的运动只会有益于你的肌肉，但它们也会有益于你整体身体功能的许多方面。
强大的后链
定期进行壶铃硬拉并有助于您的抗阻训练的主要好处之一是后链强化。
为了获得最佳的脊柱稳定性，强大的后链是必不可少的。 这涉及身体的后部，更具体地说是下背部、臀肌、腿筋和小腿。 因此，通过壶铃硬拉，我们可以加强这些区域，最终提高平衡、姿势和力量能力。
通过拥有强大的后链，我们会看到爆发力练习的力量会增加。 此外，由于我们有力量，受伤可能会变得不那么常见。
