如何练习艾扬格瑜伽？

瑜伽有多种类型，具体取决于它们所遵循的哲学。艾扬格瑜伽对许多人来说是一个未知数，但它对身心健康有很多好处。

艾扬格瑜伽由 BKS Iyengar 在 1960 年代创立，以瑜伽经为基础，致力于加强身心联系。 ” 瑜伽教我们治愈不需要忍受的东西，忍受无法治愈的东西 ，”艾扬格曾经说过。他相信平衡的身体会带来平衡的心灵，因此艾扬格瑜伽将冥想和运动结合在一起。

什么是？

基于瑜伽的八个传统肢体，艾扬格强调表演体式或姿势。他还强调了在执行这些姿势时细节、精确和对齐的重要性，并将其与呼吸控制或调息相结合。

作为世界上最传统和最广泛练习的风格之一，艾扬格瑜伽的好处之一是它使用道具，让学生可以按照自己的节奏安全、渐进地进行姿势。

这种类型的瑜伽也是有益的，因为虽然练习侧重于体式，但它也能促进心理和精神健康。因此，练习艾扬格的想法是帮助你发展身体的平衡；头脑中的平衡也会随之而来。

事实上，这种类型的瑜伽在结构上与其他课程没有太大区别。一个示例会话是：

虽然我们可能知道艾扬格瑜伽是什么，但了解与其他瑜伽风格的区别还是很有趣的。

主要区别之一是它的移动速度要慢得多。在课堂上，体式会在相对较长的时间内进行，并且注重运动的质量而不是数量。

这种有意识的方法让你的肌肉有时间放松和拉长，并有助于防止受伤，这是艾扬格瑜伽最适合初学者的原因之一。

在大多数瑜伽风格中，鼓励练习者使用更体验的方法独立找到进入体式的方式。

艾扬格瑜伽与其他瑜伽风格的主要区别之一是艾扬格瑜伽课程更加精确。这意味着老师将积极纠正任何错位，并解释如何准确准确地执行每个姿势。

这种对精确性的关注不仅旨在确保学生正确地执行体式，而且还鼓励在更深层次上进行适当的人体机能。

与其他风格不同，艾扬格瑜伽的好处之一是它有200多种姿势和14种呼吸技巧。尽管大多数课程都是以类似的方式完成的，一直到最高姿势，教师有许多不同的体式可供选择，并且可以按照他们喜欢的任何顺序收集它们。

这意味着没有两个课程是相同的，不像比克拉姆或阿斯汤加瑜伽这样的风格，它们有固定的顺序。因此，艾扬格瑜伽适合那些喜欢练习多样化的人。

与其他类型的瑜伽相比，艾扬格瑜伽最出名的是它对道具的使用。虽然道具在其他风格中也有使用，但艾扬格瑜伽充分利用它们来帮助学生在初学者、慢性病、受伤或不灵活时保持姿势对齐。

教授艾扬格瑜伽课程的工作室有各种各样的道具，包括积木、毯子、肩带、椅子和靠垫。

练习这种瑜伽有很多好处。

艾扬格瑜伽的众多好处中的第一个是它有助于增强肌肉力量。在探索艾扬格瑜伽与其他风格的瑜伽有何不同时，我们了解到鼓励学生保持更长时间的姿势。一次保持这些体式超过一分钟，可以在思想和肌肉之间建立联系，让肌肉更加投入。

反过来，这会鼓励肌肉增强力量。我们做艾扬格的次数越多，你的肌肉越经常受到这种阻力，它们就会变得越强壮。当你增强力量时，你将能够进行更高级的体式，这将在更大程度上挑战你的肌肉。

艾扬格瑜伽之所以是最好的自我保健形式，是因为它增加了一种促进情绪的化学物质的产生，这种化学物质叫做 γ-氨基丁酸 ，称为 GABA，在大脑中。

这种化学物质的释放有助于降低焦虑水平并改善整体健康状况。众所周知，艾扬格在进行体式时强调身体的精确对齐。这种对对齐的关注使您可以完全融入练习中，并使您的大脑摆脱其他想法，尤其是消极的想法。

它还专注于调息，或呼吸。不知不觉中，我们中的许多人在压力时会屏住呼吸，因此强调深呼吸的重要性确实有助于放松和减轻身体的压力。

艾扬格瑜伽对健康有很多好处，其中之一就是它确实可以帮助改善姿势。这是因为，众所周知，保持姿势有助于加强身体中负责保持良好姿势的肌肉，包括腿部、背部和躯干的肌肉。

当以适当的对齐方式进行体式时，通常被忽视的较小的肌肉也会得到加强，这意味着您会发现自己坐姿和站姿更频繁。

我们知道艾扬格瑜伽有益于姿势，这意味着它还可以帮助减轻因姿势不良而引起的大部分疼痛。这是因为在进行体式时专注于正确的对齐可以帮助克服由无精打采、无精打采和肌肉无力引起的背部和颈部疼痛。

例如，如果经常练习，艾扬格瑜伽的好处是可以缓解腰痛。这是因为它可以帮助提高腘绳肌的柔韧性，腘绳肌是大腿后部的肌肉群。

由于练习期间内啡肽的释放，以及流向大脑的血流量增加，艾扬格瑜伽的另一个健康益处是它有助于提高能量水平。

相比更剧烈的运动会震动你的身体，练习温和的瑜伽姿势有助于改善血液循环和氧气流动，而不会让你的身体过度疲劳。因此，艾扬格鼓励全身放松，这可以改善睡眠、减少失眠并提高我们的能量水平。