这些是警告缺铁的症状

具体来说，经期的女性每天需要 18 毫克的铁，而我们大多数人都没有注意这一点。 只有当我们非常疲倦或通过验血发现自己有缺陷时，我们才会惊慌失措。 让这种赤字变得太高会导致红细胞中的血红蛋白含量过低，在极端情况下需要输血。 如果血红蛋白水平低于 12 g/dL，我们被认为是 贫血的 .

除了感到疲倦之外，低铁的症状还包括疲劳和缺乏活力、气短、头晕、腿抽筋、失眠和心率加快，尤其是在运动时。

必要金额

统计数据显示，近 50% 的女性和四分之三的青少年在食物中摄入的铁质不足。 但实际上很难仅从食物中获得所需的量。 例如，菠菜是铁的良好来源，每 3 克含有 4 毫克。 你能想象每天必须吃 2.71 克菠菜吗？ 你最终会成为大力水手的妹妹。 肉类也会发生类似的情况。 在 100 克中，我们发现 700 毫克铁，因此您将不得不吃近一公斤的牛肉。

此外，在女性的生活中，有时铁变得比其他人更重要，例如在 月经和怀孕 . 有些女性在月经期间每天会丢失多达 1 毫克的铁，这可能意味着每月会丢失 5 到 7 毫克的铁。 即使在您怀孕期间，铁对于婴儿的正确成长也是非常必要的。 您应该知道，女性在怀孕期间提供的铁可以在分娩后持续长达 6 个月。 事实上，剂量需要增加到大约 27 毫克，而不是 18 毫克。

缺陷症状

血液中铁含量低是缺铁性贫血的主要原因。 这种情况会导致虚弱、疲惫、呼吸短促、皮肤苍白、心跳加快和指甲干燥、脆弱等症状。
女性更容易降低铁水平，因为她们在月经和怀孕期间会失血。 这意味着相对于它们的尺寸，它们对铁的要求更高。

缺铁性贫血的症状起初可能很轻微，我们甚至可能没有注意到它们。 大多数人在进行常规血液检查之前都没有意识到自己患有轻度贫血。

中度至重度缺铁性贫血的症状可能包括：

• 整体疲劳
• 弱点
• 皮肤苍白
• 呼吸困难
• 头晕
• 对没有营养价值的东西的奇怪渴望
• 腿部刺痛或刺痛感
• 舌头肿胀或疼痛
• 手脚冰冷
• 快速或不规则心跳
• 指甲脆
• 头痛

贫血的原因

缺铁是贫血最常见的原因。 一个人可能缺乏这种矿物质的原因有很多。

铁摄入量不足

长时间吃太少的铁会导致身体缺乏。 肉类、鸡蛋和一些绿叶蔬菜等食物富含铁。

由于铁在快速生长和发育时期是必不可少的，因此孕妇和幼儿的饮食中可能需要更多富含铁的食物。

怀孕或月经

大量月经出血是育龄妇女缺铁性贫血的常见原因。 怀孕也是如此，因为在此期间身体需要更多的铁来为婴儿创造足够的氧气。

内出血

某些医疗条件会导致内出血，从而导致缺铁性贫血。 例子包括胃溃疡、结肠或肠道息肉或结肠癌。

经常使用某些止痛药，如阿司匹林，也会导致胃出血。

无法吸收铁

某些影响肠道的疾病或手术也会干扰身体吸收铁的方式。 即使我们从饮食中摄取足够的铁，乳糜泻或胃旁路手术等肠道手术也会限制您身体吸收的铁量。

子宫内膜异位症

如果我们患有子宫内膜异位症，我们可能会在月经期间大量失血。 我们甚至可能不知道我们患有子宫内膜异位症，因为它隐藏在子宫外的腹部或骨盆区域。

基因

某些情况，例如乳糜泻，会导致难以吸收足够的铁质，这种情况会从父母传给孩子。 还有一些遗传条件或突变会加剧问题。 其中之一是 TMRPSS6 突变。 这种突变会导致您的身体产生过多的铁调素。 铁调素是一种可以阻止肠道吸收铁的激素。

其他遗传疾病可通过引起异常出血而导致贫血。 例子包括冯维勒布兰德病和血友病。

为什么在女性中很常见？

怀孕、大量月经出血、子宫内膜异位症和子宫肌瘤是女性更容易出现缺铁性贫血的原因。

月经量大 当女性在月经期间流血更多或更长时间时，就会发生这种情况。 典型的月经出血持续 4 到 5 天，失血量从 2 到 3 汤匙不等。 月经过多的女性通常会流血超过 7 天，失血量是正常人的两倍。

盆腔超声可以帮助医生寻找女性经期出血过多的来源，例如 肌瘤 . 与缺铁性贫血一样，子宫肌瘤通常不会引起症状。 它们发生在肌肉肿瘤在子宫中生长时。 虽然通常不会癌变，但肌瘤会导致严重的月经出血，从而导致缺铁性贫血。

如何提高吸收？

素食者对铁源的吸收很容易受到所吃食物的影响，因此素食者和纯素食者需要格外小心，以确保他们的铁含量得到补充。

维生素C 与植物铁源一起食用时，有助于吸收，因此在每餐含铁的食物中添加维生素 C 来源是个好主意。 我们可以在每餐后喝一小口橙汁来帮助吸收，加入富含维生素 C 的蔬菜，如番茄或辣椒，或享用美味的水果，如芒果、菠萝或浆果作为甜点。

如果我们平时喝 喝杯茶还是咖啡 在用餐时，我们可能要重新考虑这种饮料选择。 这是因为茶和咖啡含有一种叫做多酚的化合物，可以抑制铁的吸收，所以尽量避免在饭后 30 分钟内饮用。 相反，一杯富含维生素 C 的橙汁或一杯水是帮助铁吸收和减少两餐之间喝茶和喝咖啡的绝佳选择。

疗程

缺铁性贫血的治疗将取决于问题的严重程度和最初的原因。 这种情况的大多数形式涉及饮食中缺乏铁或吸收我们摄入的铁的问题。

铁补充剂

铁片可以帮助恢复体内的水平。 如果可能的话，我们应该空腹服用，这有助于身体更好地吸收它们。 如果它们引起我们的胃部不适，我们可以随餐服用。 我们可能需要服用几个月的补充剂。 它们有时会导致便秘或黑便。

每天达到 18 毫克是有原因的。 事实上，摄入足够的这种矿物质可以让月经更轻松，因为它有助于产生褪黑激素，而褪黑激素有助于减少痉挛、腹胀甚至情绪波动。

此外，我们还可以考虑吃全食物以获得适量。 确实有些补充剂有副作用，例如消化或肠道问题。

饮食

包括以下食物的饮食可能有助于治疗或预防缺铁：红肉、深绿叶蔬菜、干果、坚果和铁强化谷物。

此外，维生素C可以帮助身体吸收铁。 如果我们正在服用铁片，医生可能会建议将片剂与维生素 C 的来源一起服用，例如一杯橙汁或柑橘类水果。 我们可能还需要考虑我们吃或喝的东西会降低铁含量或减少铁的吸收，比如红茶。