在跑步机上跑到筋疲力尽的时代结束了。 科学进步表明，在改善新陈代谢方面，少即是多。 最近间歇训练变得非常有名，你肯定听说过 HIIT 以及它对您的身体有多大好处。 但是你真的知道它是什么吗？ 本次为大家带来最新的HIIT跑步训练； 虽然如果你不是 亚军 ，也应该鼓励你尝试一下，你不会后悔的！
间歇训练为改善您的身体状况带来诸多好处， 心血管健康，加速新陈代谢 ，除此之外，还有许多其他事情； 发生这种情况是因为它提高了身体氧化葡萄糖和脂肪的能力。 HIIT的优点之一是它可以比慢跑几个小时有趣得多，不要忘记它是 更有效 . 这可能是因为它包括在比传统训练系统少得多的时间内进行出色的锻炼。
我们必须考虑到，要使这一点生效并帮助您实现目标，您将不得不越来越多地挑战自己。 本次培训的成功将直接取决于您对自己的要求，打破您的障碍并 离开你的舒适区 . 如果您在每个间隔结束时没有喘不过气来，那么间隔训练将不会奏效。
丹麦的一组研究人员设计了一种新的跑步训练概念，通过减少工作时间来提高健康和表现。 如果您想确保自己做对事情并获得最佳结果，这里是最新的 HIIT 培训 运行 .
10-20-30间歇训练
很简单，首先你用你最喜欢的活动热身，然后开始例行程序：你以舒适的速度慢跑 30 秒，然后你保持配速 20 秒，最后在 10 秒内跑到尽可能远的距离。 再重复该锻炼 4 次。 慢走休息2分钟。 重复 5-10-20 HIIT 30 个循环 . 做最适合你的冷却程序。 准备好了！ 你对你在短短 12 分钟内完成的所有工作有何看法？
毫无疑问，这项锻炼将比在跑步机上或爬楼梯上的 45 分钟更受欢迎。 这个加速训练有很多值得谈论的，而且是积极的！ 心脏好处很大 ，并 减脂 非常了不起。 一直在研究它的研究人员惊讶地发现它对运动员的健康状况有很好的影响，即使考虑到他们中的许多人已经跑步多年。
运动员提高了跑步成绩，显着降低了血压，并且 降低血液胆固醇水平 . 此外，他们发现，与保持传统训练的运动员相比，进行这种训练的运动员的情绪压力显着降低。 这些结果是从 7 周训练前后应用的恢复压力问卷中获得的。
虽然这个系统是专为 亚军 ，它可以很容易地适应其他条件较差的人，甚至可以与健身器材一起使用。 例如，在固定自行车上，以慢速开始 30 秒，以中等速度开始 20 秒，然后尽可能快地开始 10 秒。 再重复4次，休息2分钟。 您还可以使用跑步机、爬楼梯器，甚至是跳绳。 每个循环只需保持 10-20-30 秒的比例和 2 分钟的休息时间。
结论
几乎所有现代教练都同意 HIIT 是在不牺牲肌肉的情况下燃烧脂肪的最佳方法之一。 为了 运行 ，这个例程是理想的，利用它来实现你的目标。 重要的是，训练持续 12 分钟，当然还要加上热身和放松时间。 如果你想给它增加一些难度，就再增加一轮。 你可以玩热身和放松来做任何你喜欢的事情，这种锻炼非常适合有氧运动。 请记住，在 HIIT 中，少即是多； 做这个日常 3一周一次 就足够了。
参考资料
- Eisinger, A. 这种新的间歇训练趋势让锻炼变得更快——而且更有趣。 对于 Greatist [2016 年 XNUMX 月修订]
