腹肌是我们所有人都希望拥有的清晰而强壮的一组肌肉。 为此，除了正确饮食外，我们还必须锻炼 腹部训练常规 ，如果可以的话，它可以在家执行以节省更多时间。
由于其简单性以及在腹肌上工作时提供的出色结果，这 自制腹部常规 强烈推荐。 经过一个半小时的训练，就足以实现我们为自己和自己设定的目标 炫耀腹部 .
在家做7腹肌练习
1.腹肌的仰卧起坐
当我们躺在地板上时，它们包括常规的腹部收缩。 为此，我们将一点一点地抬起躯干，使其靠近肚脐。 你必须保持你的躯干非常笔直， 避免对脖子施加压力 ，因为我们会伤到脖子。
2.自行车
我们将继续躺下，现在我们将模拟自行车的踩踏动作来移动双腿，以便对腹直肌施加张力。
如果要增加此运动的强度，我们将抬起脖子和头部，同时举起双手的两个哑铃。 这样我们还将激活胸肌和手臂。
3.侧板
此练习涉及 我们的等距工作 斜肌和我们的腹部一般。 为了获得额外的张力，我们可以增加腹部的负担。
4.腿抬高
这项运动是通过躺在地板上完全支撑我们的背部来进行的。 它包括抬高臀部和抬高双腿，直到它们垂直于躯干为止。 一旦起床，我们将 慢慢放下双腿 为了收缩腹部来控制运动。
抬高腿部时，不必过多抬高骨盆，它只会帮助我们注意到我们正在开发自己感兴趣的领域。
5.斜仰卧起坐
这项运动与传统的收缩非常相似，不同之处在于，在进行这项运动时，我们将尝试使每个肘部尽可能靠近对侧膝盖。 腹部收缩 .
6.倾斜的盘子
这另一项练习将导致 腹直肌的等距收缩 。 这种锻炼对我们腹部产生的张力将大于传统的木板。
7.斜哑铃仰卧起坐
为了执行此练习，我们将手握一个哑铃。 当我们使这只手臂死掉时，我们将通过躯干的侧向倾斜将哑铃降低到膝盖。 稍后我们将执行 斜向收缩 避免反弹，这样我们就可以增加重量。
结论
如您所见，这些都是简单的练习，但是如果我们想实现这个雕像般的身材，它们需要很多毅力和毅力。
通过这些锻炼，我们将锻炼腹部的所有部位，但我们一定不要忘记，要获得理想的效果，在锻炼过程中伴随着对我们身体的健康和适当的饮食非常重要，以免积累脂肪。阻止我们定义此肌肉群。
