多余的脂肪是没人喜欢的东西，尽管我们体内必须有脂肪，但是过多的堆积可能是难看的。
这就是为什么我们许多运动员进行特定阶段的训练的原因，称为“ 肌肉的定义 “，我们想要的是消除多余的脂肪，使我们的肌肉看起来更大，更强壮，更有效。 如果您认为自己多了几公斤，而只是想改善自己的健康状况，此减肥指南将非常有用。
如何减肥？
减脂很简单，但是需要时间和知识。 我们必须记住，脂肪的减少取决于两个因素： 饮食 和 体育锻炼 .
运动是燃烧卡路里的好方法，但是您可能不知道的是，仅400分钟即可燃烧约10卡路里。 你怎么能做到这一点？ 这很简单，不用煎炸您要吃的马铃薯，而是将它们蒸熟。
我的意思是说 饮食 我们遵循的是真正会有所作为的东西； 考虑到一些因素，例如我们必须摄入的蛋白质，碳水化合物和脂肪的数量，我们需要的矿物质和维生素， 血糖指数 食物...
如果我们计算所吃的卡路里并从中减去所消耗的卡路里，我们将得到三种可能的结果：
- 正数，称为盈余或 盈余 会让我们变胖
- 负数，称为 赤字 会让我们减肥
- 零（或非常接近零的数字），这将使我们保持当前的权重
什么是热量不足？
要减掉脂肪，我们需要创造一个热量不足的地方，但我们不应过分夸大其词，因为亏空太大，而不是占据优势， 会伤害我们 ，因为这会导致头痛，疲劳，肌肉质量下降……也就是说，这会导致我们全身不适。
A 不足300-500卡路里 足够了，根据我们的活动水平，我们应该 补给 每隔一段时间，目的是使我们的新陈代谢不适应我们提供的卡路里，从而减少您所消耗的卡路里量。
如何计算我们消耗的量
要确定我们的赤字，我们必须考虑到我们的赤字。 能源总支出 或GET。 此GET由以下条件确定：
- 基础能量消耗 （GEB）。 这取决于我们的体表（由于所产生的温度），年龄（年龄较大，GEB较低），性别（妇女组织的脂肪较多，因此它们使用的能量更少）和环境温度（GEB超过30ºC）每度增加0.5％）。
- 体育活动的支出 （GAF），由我们每天假设能源消耗执行的所有操作决定。
- 饮食诱导生热 （DID），约占我们摄入的总卡路里的10％（如果我们全天消耗2000大卡，那么大约200卡路里将用于产生热量）。
结论
如果我们想减肥，最重要的因素是 饮食 我们跟随。 我们必须诉诸轻微的热量不足，利用 补给 经常要避免暴跳，并要知道我们一整天需要多少能量以及我们有能力使用多少能量。
参考资料
- 汤姆·凯索（Tom Kelso），《正确的减肥方法：如何锻炼》，来自BreakingMuscle [2015年XNUMX月评论]。
