HIIT 是一种在高强度间歇和短恢复期之间交替进行的训练，可以帮助您改善整体健康状况。 此外，由于它所代表的需求，它可以为您提供比传统练习更长时间的好处，但训练时间更短。 同样地， 它可以帮助你提高氧气消耗，让你在训练几分钟的同时减掉脂肪和卡路里 . 了解科学解释 HIIT 为何如此有效！
什么是HIIT？
HIIT，英文缩写 高强度间歇训练 , 是一种高强度间歇训练，旨在在更短的时间内获得更好的结果 . 从这个意义上说，在这种训练的高强度间隔中，心率达到了容量的 80% 到 95%。 同样，在休息或低强度期间，心率会降低总容量的 40% 至 50%。
这些锻炼的持续时间可以根据个人的能力而有所不同，但 主要间隔越短，强度越大 . 这样一来，由于需求水平和它给身体带来的好处，HIIT之所以如此有效，原因有很多，科学解释。 从这个意义上说，它可以帮助您改善整体表现、心血管健康和控制血糖水平。
根据科学，HIIT 的好处
高强度训练 由于其显着的好处，引起了科学家和运动员的兴趣 . 从这个意义上说，已经进行了各种研究来验证HIIT为何如此有效的原因，在这里我们为您列出：
帮助在短时间内燃烧卡路里
高强度间歇训练 可以帮助你快速燃烧卡路里 . 此外，由于它们的特性，它们可以让您将热量需求提高到比使用重量或其他配件进行的传统训练更高的水平。
2015 年发表的一项研究，在 力量与条件研究杂志， 设法验证了 HIIT 的这些好处。 从这个意义上说，热量消耗是在不同的训练课程中评估的：HIIT、举重、跑步和骑自行车。 通过这种方式，表明 在高频间歇训练中，可以比其他训练多燃烧 30% 的卡路里 .
在研究的 HIIT 中，高强度重复进行 20 秒，低强度运动或休息 40 秒。 然而，训练日进行了 30 分钟，比通常的 HIIT 练习要长。
促进脂肪减少
高强度锻炼 可以帮助你在短短几分钟内减掉脂肪。 此外，由于它们对内脏脂肪的影响，它们可以帮助您减少腰围。 通过这种方式，它们可以产生与其他传统练习相似的效果，但不同的是，锻炼时间更短但要求更高。
从这个意义上说，发表在 国际肥胖杂志 ，在 2016 年，设法验证了这些好处。 出于这个原因，对一组接受了每周 3 次、持续 12 周的高强度训练的肥胖年轻人进行了评估。 同样，每次训练每次持续 20 分钟。 因此， 内脏脂肪减少 17%，体重减轻 2 公斤 . 这是科学解释 HIIT 为何如此有效的好处之一。
允许增加新陈代谢
由于这些锻炼的强度， HIIT帮助你增加身体的新陈代谢 . 从这个意义上说，即使经过数小时的训练，您的身体也会以更好的方式工作。
根据发表在该杂志上的研究 运动药物 在2015， HIIT 可以在数小时内显着提高新陈代谢，即使在训练后也是如此 . 此外，研究表明，这些效果比举重等其他类型的训练更大。
同样，发表在 国际运动营养与运动代谢杂志 ，在 2012 年，设法验证了这些影响。 从这个意义上说，根据研究， 每两分钟高强度训练，新陈代谢可提升24小时 . 在其他中等强度的训练中，比如赛车，这种效果是通过训练至少 30 分钟来达到的。 然而，这些好处将取决于培训的质量。
改善氧气消耗
高强度锻炼 像 HIIT 可以帮助提高您的摄氧量或最大摄氧量。 通过这种方式，可以在很短的时间内获得与其他传统培训类似的好处。
从这个意义上说，发表在该杂志上的一项研究 PLoS ONE的 2016 年比较了不同锻炼之间的耗氧量，包括 HIIT。 在这项研究中，选择了 31 名 18 至 30 岁的肥胖女性。 这些人每天训练 20 分钟，每周训练 4 次， 他们的摄氧量提高了 9% . 虽然这些好处可以在传统训练中实现，但使用 HIIT 可以在更短的时间内实现。 这就是为什么 HIIT 如此有效的原因之一，科学解释并被运动员证明。
控制血压和心率
高强度间歇训练 长期以来一直与改善健康和预防心血管疾病有关 . 出于这个原因，它们经常被肥胖的人用来保护心脏和减肥。
从这个意义上说，发表在 英国运动医学杂志 ，在 2015 年，专注于与 HIIT 相关的这些属性。 通过这种方式，表明这种类型的训练 有助于控制高血压和心率，尤其是肥胖人群 . 此外，研究发现，血压正常且没有肥胖的人在进行这些锻炼时通常不会出现压力变化。
帮助控制血糖水平
由于这种训练在身体中产生的需求和效果， HIIT可以帮助控制血糖水平 . 此外，这些锻炼可以帮助改善糖尿病患者的胰岛素耐受性。
期刊上发表的不同研究的汇编和分析 肥胖评论 ，在 2015 年，设法验证了 HIIT 的这些好处。 从这个意义上说，高强度间歇训练可以帮助你控制血糖水平。 同样地， 发现这种类型的例行程序对身体有促进更好的胰岛素耐受性的作用 . 由于这些原因，科学解释了 HIIT 如此有效，因此建议被诊断患有 2 型糖尿病的人使用。
增加抵抗力
HIIT等高强度运动， 可以通过让你更努力地工作来帮助你提高耐力 . 从这个意义上说，您的身体会更快地适应您的需求，从而为您提供更有效的反应。
在杂志上发表的一项研究 PLoS ONE的 ，在 2014 年，表明 每周训练 30 分钟，其中 3 次是高强度的，可以提高身体的整体表现 . 此外，它有助于增加骨骼肌的氧化能力，控制血压，增加耗氧量。 这样，HIIT可以提高你在其他强度较低的体育活动中的表现。
结论
高强度间歇训练（HIIT）是一种常规类型，由于其需求水平，它会迫使您的身体发挥最佳状态。 这样， 它将帮助您在短时间内获得更好的结果，优化您的表现 .
在这个意义上， 科学解释HIIT如此有效的原因有很多，因为它还可以帮助您控制血糖和血压的水平 . 同样，它可以帮助糖尿病患者提高胰岛素耐受性，以及帮助肥胖者减脂。 然而，尽管它有好处，但还是建议咨询专家以获得建议并避免可能的伤害或风险。
参考资料
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