健身世界就在这里 。 奇怪的是，它的起源可以追溯到几十年前。 但是，近年来 这个趋势成倍增长 在社交网络上具有很大的影响力和可视化效果。 这使它可以覆盖更多的人，并且增长得更多。 在许多情况下，健身不仅限于日常锻炼， 已经成为一种生活方式 。 食物，日常组织或休闲活动都反映了这一运动。 今天我们要去看一些 最有效的食谱，同时照顾我们的身体 .
在许多情况下，饮食不当会与节制或无聊的饮食有关。 食品 应该是保持我们的身体营养的一种手段，但也要 享受颜色，气味以及不同的口味和质地 。 这是我们每天几次要做的事情。 因此，找到它很重要 有益而愉快的。 有很多选择和食谱，可以为我们提供非常美味的菜肴，同时我们还可以照顾身体。 一些最成功的食谱是：
最成功的健身食谱
健身营养 其特点是整合了 均衡健康的饮食 为人体提供所有必需的营养。 根据每个人的训练或护理目标，饮食可能会有所不同。 一般 饮食要根据需要，年龄和活动水平进行调整， 但是，一般而言，饮食的基础是：
- 丰富的水果和蔬菜。
- 有利的脂肪摄入。
- 尽量减少糖和防腐剂。
- 植物和动物来源的蛋白质。
- 碳水化合物
- 乳制品，如果被略读，效果更好。
这种饮食允许 多种口味可口的食谱 。 在健身世界中，也有可能 尽情享受我们最喜欢的甜点 。 这有可能归功于 食谱的合适版本 ，这使我们能够继续通过照顾自己的身体来取乐。 下面是我们向您展示的食谱，其中一些例子是目前最成功的食谱。
芝士蛋糕适合
Naučte Narozeninový dort - krok za krokem on-line kreslení tutoriál na narozeninovém dortu. Zdarma poučit pro karikatury, by CuteKittenLoveX na drawingnow.com. 最受欢迎的甜点之一 。 就是那个，谁不喜欢芝士蛋糕？ 这样的成功使得很难找到一家菜单上没有提供该餐厅的餐厅。 制作这种美味甜点的方法和方式不尽相同，但事实是，无论它是什么，它都能提供 不可抗拒的味道 。 合适的版本如下所示：
基础成分
- 300克燕麦片
- 150毫升的燕麦或杏仁牛奶（或您经常使用的任何牛奶）
- 1捏盐
- 甜叶菊或甜味剂
馅料
- 250克打浆的奶酪
- 150克您使用的蛋白质类型（可以是香草或草莓味）
- 250毫升牛奶
- 6张中性明胶或1包粉状明胶
- 甜味剂或甜叶菊调味
考前准备
- 对于底料，在碗中加少许盐和甜味剂加热牛奶，直到牛奶开始起泡为止。 之后，将燕麦片一点一点地加入并混合均匀，直到 均匀且易于处理的面团是 获得。
- 面团到位后，将其制成球形，并用滚轴拉伸至 以后将其放在模具的底部 。 它可以通过指尖很好地固定在底座上。
- 蛋糕的底部放在 200ºC的烤箱 ，先前已预热， 20分钟 。 重要的是要小心，以免燃烧，但保持烘烤状态。
- 在此期间，准备填充。 去做这个， 混合馅料的所有成分 除了明胶放在锅里 边搅拌边小火 使所有成分都很好地融合在一起。
- 一旦混合物充分混合并且没有沸腾， 添加明胶， 热量被关闭，然后静置。
- 将蛋糕的底部从烤箱中取出，使其冷却至室温。 之后， 将馅料倒在上面，放在冰箱中2小时 。 一旦这段时间过去，一些 给这样的小费 因为可以在上面添加红色水果。
适合松饼：最成功的食谱之一
健身界最成功的另一个秘诀是 松饼 。 他们是 用途广泛，因为它们可以制成不同的口味 他们还提供早餐和两餐之间的进餐。 今天我们向您展示一些香蕉和鸡蛋的食谱 松饼：
成分
- 1个熟透的香蕉
- 1颗鸡蛋
- 100克燕麦片
- 1勺肉桂
- 1茶匙酵母或小苏打
- ½茶匙肉豆蔻
- 20毫升橄榄油
- 4个核桃
- 80％黑巧克力
考前准备
- 将面粉与酵母，肉豆蔻和肉桂混合。 并且它是保留的。
- 在一个 碗 , 捣烂香蕉 并击败 鸡蛋 与一些杆。 之后， 油被掺入并充分混合 直到成分整合在一起。
- 以筛分的方式一点一点地添加面粉混合物并搅拌。
- 将核桃切碎，并将碎片放入碗中。
- 混合完成后 填充先前润滑的模具 中间装有一块黑巧克力。
- 松饼放在 ，在 在200ºC的烤箱中烘烤40分钟 .
健身煎饼：最成功的食谱之一
选择成功的食谱时，不能缺少煎饼食谱。 在周末享用早餐可能是最受欢迎的食谱之一。 这次我们向您展示 健身巧克力煎饼的食谱 :
成分：
- 2成熟的香蕉
- 2颗鸡蛋
- 25克燕麦片
- 2毫升香草精
- 少许肉桂粉
- 少许小苏打
- 油脂用油
制备：
- 将香蕉去皮切成薄片 。 之后，将它们放入罐子中，然后加入鸡蛋。 用叉子拍打。
- 地址 肉桂，香草，少许碳酸氢盐和燕麦片 容器。 然后将其用搅拌机充分搅打，以免结块。
- 混合物准备好后， 不粘锅 加热至中火并涂上油脂。 将部分混合物倒入锅中，也可以使用一个小锅来更好地控制测量。
- 圈出一个8或10厘米的面团。 尽量不要超出测量范围，以便更轻松地将其翻转。 让它在一侧完成 当气泡开始出现时，将其转动 这样就可以完成另一面的工作了。 通常一两分钟就足够了。
- 您可以将薄煎饼与酸奶，水果，新鲜的奶酪或浆果一起食用 .
