硬拉 是您可以添加到日常锻炼中以增强力量，减少脂肪或锻炼肌肉的最佳锻炼之一。 但是，只有正确完成练习，才能实现收益。 我们将列出 硬拉最常见的错误 我们将解释如何解决它们。 这样，您可以更快地看到结果并避免受伤。
最常见的硬拉错误
锻炼时，这项技术比练习本身重要或重要。 如果执行不正确，那么做很多事情是没有用的 。 实际上，如果做错了练习，我们就有可能受伤甚至无法获得预期结果的风险。 然后，请注意最常见的硬拉错误以及解决方法。
初始位置
在起始位置已经犯了许多硬拉错误。 确保脚的方向和间距正确 。 开口必须不是很敞开，并且您必须将脚稍微转一下 使脚趾朝外。 仅在进行相扑或半相扑硬拉的情况下，腿部伸展度才需要更大。
之后， 肩s骨必须保持缩回 使背部完全笔直。 如果您不这样做，但您会弯腰，那么您就有受伤的危险。 您还必须控制 杆与身体的距离 。 一个很常见的错误是将其传播得太远：它 必须摸腿 .
确保您的手，手臂和肩膀成一直线 。 即，臂的开口必须是肩膀的宽度。 至于握力，俯卧更好，因此前臂会产生执行锻炼的力量。 最后，您将不得不 弯曲膝盖，好像要下蹲一样 .
起始位置非常重要，因为 只有正确的位置，练习才能做得很好 .
执行练习
当您掌握了起始位置并绝对确保在此基本部分中没有任何错误时，请注意练习中进行的运动，因为这里也存在很多错误。
开始运动前请勿抬起臀部 ，这会使您失去起始位置，并且会弯腰背并用它而不是前臂来抬起体重：保持臀部静止。 您也不应失去腹部收缩或肩cap骨缩回。 这也将导致背部弯曲，并且腿部将无法执行抬起动作。
最后，请确保您也正确进行了最终拉 膝盖完全锁定 .
结论。
硬拉最常见的错误可能同时出现在练习的起始位置和执行过程中。 另外，这两个部分同样重要，因此我们建议您在掌握起始位置之前不要进行练习。
确保腿，脚，手，手臂和肩膀的位置正确， 使您的背部保持伸直，帮助您收回肩骨，并且杠铃始终与您的腿接触 。 摩擦应该很轻，没有必要在皮肤上施加压力。 请记住，运动应从下蹲姿势开始。
在跑步过程中，不要过早抬起臀部，并确保在开始拉扯之前一直保持起始姿势。 就在最后一个动作中 膝盖应该被锁住 .
如果考虑到所有这些因素，那么硬拉就可以成为一种锻炼，在短时间内您会获得很好的效果。
