我们知道，良好的饮食对每个人的生活至关重要。 现在，如果您是经常运动的人之一，则必须在我们的饮食中加入有助于我们感到强健和活力的物质。 为了使您在每次锻炼中都能有所进步，在本文中，我们将讨论 蛋白质在恢复中的重要性 在每次体育锻炼之后。
什么是蛋白质？
蛋白质是由氨基酸组成的分子。 除了水以外，它们还构成肌肉和器官中最大的物质部分。 它们也是含氮物质， 在人体组织的生长和修复中起关键作用 。 因此，它们对于食品和体育界都是必不可少的。
为什么蛋白质如此重要？
人体的主要能量来源是碳水化合物和脂肪。 尽管 蛋白质也可以用作燃料 在极端情况下，饮食中的碳水化合物和脂肪不足。
因此，对您来说非常重要 吃不同的饮食 这样可以保证您所需的所有大量营养素的贡献。 我们饮食中的每日热量摄入应来自55％的碳水化合物和10-15％的蛋白质。 其余的将以脂肪的形式出现。
蛋白质和运动
蛋白质对于修复肌肉细小纤维状泪是必不可少的 在运动中发生。 这些为运动中的良好表现和适应提供了基础。
人体使用20种氨基酸来生产蛋白质，其中XNUMX种氨基酸是必不可少的，需要您每天摄入才能满足您的不断需求。
我应该每天摄取多少蛋白质？
如果您从事高性能运动，则应该知道您的总能量消耗是多少，并根据饮食进行调整。 否则，您会感到自己的表现下降，并且在不想要的时候体重增加或减少。 另外，它们会增加您受伤的机会。
根据每日参考摄入量，平均 久坐不动 人需要至少0.8克/公斤 每天蛋白质的重量 至少 。 现在，一个活跃的人显然会增加蛋白质的需求。 因此， 如果你运动 每周四次或更多次，您的需求范围可能从 1.2至2.0克/千克 每天的体重。
从哪里获得必需的蛋白质？
目前，该 集约化饲养动物的方式 除了几乎完全以转基因食品为基础的饮食外，还使他们大量接触激素和抗生素。 这个事实为我们提供了 并非最佳品质的动物来源产品 。 因此，一个很好的主意是不要仅以蛋白质为基础。
同样，基于植物的蛋白质来源通常也不完整。 这意味着它们缺乏重要的必需氨基酸。
那将是什么解决方案？
考虑到以上所有因素，在乳清蛋白商店中，他们为我们提供了蛋白质补充剂，可以帮助我们感觉更健康，更强壮，并拥有练习我们喜欢的运动所必需的能量。 另外，这些产品 可以帮助我们在每次锻炼后恢复健康 .
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