肩关节是其中之一 在身体中最脆弱的。 因此，如果您在锻炼过程中遇到肩部疼痛，请务必停止并确定疼痛的原因。
的旅程 肩伤 令人惊讶的是，不仅是运动员，还有很多人都不是。 据认为，这可能是由于肩部使用不当，最终导致突然疼痛。 然而，即使你的肩膀现在很好，你也应该考虑加强它们以防止将来受伤。
诊断肩痛的最简单测试
有多个 肩膀的关节， 使伤害具有挑战性。 但是，适当的评估和移动测试可以将搜索限制在特定的损坏问题上。 可以在人的帮助下进行简单的触摸测试，以确定肩痛的原因。 让我们看看哪些是要实现的简单测试。
1.捏
- 在一个人的帮助下坐着时，将手臂从疼痛的肩膀上抬起，并使手臂向前。
- 你的助手应该把手放在你的手臂上，另一只手支撑你的肩胛骨。 如果在肩膀上感觉到疼痛，则该测试被认为是阳性的，并且疼痛可能是由于您肩膀区域的肌腱碰撞引起的。
2.肱二头肌肌腱炎
- 坐着的时候 举起你的手臂 从酸痛的肩膀上向前迈进。
- 按住你的 手臂伸直在你面前 ，抬起手掌。 您的助手应该向下压手臂，直到您尝试抵抗为止。 如果在抵抗推臂时感到肩膀前部疼痛，则可能是肱二头肌肌腱炎，从而引起肩部疼痛。
3. 盂唇 撕
该测试包含两个部分：忧虑和重定位。
顾虑：
- 首先仰卧在一个平坦、升高的表面上。
- 将你的手臂向两侧摆动 垂直于您的躯干。
- 弯肘 到XNUMX度角
- 你的助手应该 慢慢转动他的手臂 以便他的手移向他的耳朵，他应该尝试推动。 确保肘部弯曲九十度。 如果您在超出肩关节时感到不适，则该测试被认为是阳性的，很可能是肩关节撕裂 盂唇。
居地迁移
您可能会感到不稳定，并希望将肩膀移开，特别是在肩膀过度外旋的情况下。 如果是这种情况：
- 让您的助手轻轻按压肩膀的前部。
- 在感觉搬迁少的情况下， 肩膀感觉更稳定 该测试被认为是阳性的，并且可能有唇裂的可能。
4.分离交流 （锁骨锁骨） 联合
它被称为交流接头 压缩测试； 肩胛骨连接到锁骨。 为此，请执行以下操作：
- 坐着时，让您的助手将一只手放在肩关节的前部，另一只手放在后部。
- 你的助手应该缓慢而坚定地 按压肩膀两侧 压缩交流接头。
- 如果有的话 关节分离 按下双手之间的交界处会感到疼痛。
5.棘上肌撕裂
冈上肌位于肩关节的顶部，参与抬高手臂。 为此，请执行以下操作：
- 坐着或站立时，将酸痛的手臂向前抬起，并以大约30到45度的角度向一侧旋转。
- 倾斜手腕 使您的手掌朝下（就像您要倒空一杯水一样）。
- 在这个位置上，您的助手应该 轻轻地将你的手臂向下推 。 如果疼痛或无力使您无法保持手臂的位置，则可能是您的棘上肌撕裂。
6. 肩周炎
也被称为 黏膜囊炎 ，它会随着时间的推移而缓慢发生，并且可能会限制您的手臂的功能使用。 冰冻的肩膀表现出疼痛和僵硬，这使得很难将肩膀抬高并压在哑铃上。
没有 肩周炎的准确诊断 ，并且没有诊断检查，例如X射线或MRI。 通过查看特定运动范围内的肩膀来诊断肩周炎。 为此，请执行以下操作：
- 站在镜子前面，您的助手必须在移动手臂和肩膀时观察，他应突出肩关节动作的多样性和质量。
- 慢慢抬起双臂向前 如果您患有肩周炎，疼痛的手臂只能达到与地面平行的一点点。
- 从该位置开始，慢慢放下您的手臂，然后逐渐将您的手臂抬高到侧面； 注意发生的运动。 如果您的手臂仅到达与地面平行的点并且肩膀受伤，那么您可能患有肩周炎。
7.肩袖撕裂
- 坐着时，让你的助手举起 从痛苦的肩膀上伸出的手臂 ，它应与地面平行。
- 当您放松手臂时，助手会让您的手臂放下。 如果您的手臂不由自主地倒下并且无法保持与地面平行的姿势，则可能是肩袖撕裂。
保持肩部健康的建议
- 这对 加强所有的肩关节和附近的肌肉 他们，由于身体这一重要部位的脆弱性，以改善他们的健康。
- 有必要考虑 肩膀是小肌肉 ，因此您进行的任何重量训练都必须确保负荷不过量。
- 尝试执行 正确的动作 在训练过程中，以避免不必要的伤害。
- 同样，不管我们是否致力于训练，我们都会利用这些肌肉，所以有必要 不要滥用我们日常执行的负荷和运动 通过他们。
参考资料
- 凯尔索（Kelso），T。如何自我诊断您的肩痛。 对于Breakingmuscle。 [2015年XNUMX月修订]
