自从2008年成立以来，Noom饮食就一直试图凭借其减肥进展而建立声誉，认为遵循这种饮食并遵循健康习惯建议的人每周可以减少0.5到1公斤。
这一切都要归功于数字平台，该平台提供了维持饮食的必要工具。 但是，以您自己的标准来判断Noom饮食，您应该对此有所了解。 从它的运作到它的许多好处。
因此，我们向您介绍 有关Noom饮食的权威指南 .
什么是Noom饮食？
根据其创作者的说法，Noom饮食不只是一种饮食，而是一种生活方式，因为 s 并专注于 营养习惯的改变。 为此，他们开发了一个名为Noom的应用程序，您可以将其下载到手机或平板电脑上，该应用程序提供以下功能：
- 有关营养主题，压力管理，目标设定和养成健康习惯的教育信息和每周挑战。
- 工具，通过跟踪您的进餐，运动方案和体重，您可以跟踪自己的进度。
- 一个虚拟的培训团队，其中包括； 目标专家，教练和支持小组。
- 生物特征跟踪，可监测血糖和血压
如果您想尝试该功能而无需每月支付40.40欧元的全额费用，则可以使用仅14欧元的0.90天试用期。
Noom饮食如何工作？
像其他饮食计划一样，Noom提出通过限制卡路里来减肥。 当一个人消耗的卡路里少于他们每天燃烧的卡路里时，就会发生这种情况。
根据您的性别，年龄，身高，体重以及对一系列有关日常习惯问题的回答，Noom估计每天需要消耗的卡路里数量。 从那里开始，根据您的目标和可用时间，Noom会使用 估算您所需卡路里的算法 以一天为周期。 这称为卡路里预算。
但是，出于安全原因并保持适当的营养，该应用每天不允许女性分配少于1,200卡路里的热量，而男性则不允许分配1,400卡路里的热量。 另一方面，Noom鼓励您注册食物和每日称重，根据不同专家，这是两个 减肥相关的自我控制行为 并长期维护（Pacanowski，Bertz和Levitsky，2014年）。
Noom饮食能帮助您减肥吗？
事实是，任何饮食限制卡路里的饮食，只要遵循良好的饮食习惯，都会使您减轻体重。 但是，健康专家说，要保持这种饮食对许多人来说非常困难，尤其是因为这些疗法难以维持（Thomas，Hyde，Karunaratne，Kausman和Komesaroff，2008年）。
尽管我们还没有任何研究可以比较 Noom饮食与其他类似饮食的结果 ，我们确实有有关Noom用户的信息。
在对36,000名Noom用户的调查中，发现78％的使用者在使用9个月后体重减轻了，而23％的使用者的初始体重减轻了10％以上。 此外，他们发现那些使用食物注册并每天称体重的人减肥效果更好（Chin et al。，2016）。
但是，在这方面需要进一步的研究。
Noom饮食的3大好处
1.注重营养和热量密度
标称重量 损失制度 强调热量密度，衡量食物或饮料相对于其重量或体积提供多少卡路里。 从那里开始，系统会根据热量和营养成分的浓度将每餐以不同的颜色分类。
卡路里含量高的食物在少量食物中就会含有更多的卡路里； 而热量密度低的人在大型食品中的卡路里较少。
通常，导致食欲下降和体重减轻的饮食中含有更多的低热量食物，例如水果和蔬菜。
2.禁止饮食
通过限制整个食物组，您要做的就是在食物周围产生进食障碍或强迫行为。 因此，Noom采取了截然相反的观点，并通过不允许进食而提供了灵活性。
采取此措施的原因有两个：
- 出于现实原因，甜点和美味佳肴很难长期保存。
- 因为有些卡路里密集的产品（例如核桃）对人体具有重要的营养。
此外，Noom系统还可以确定 哪些食物和食谱合适 根据您的过敏或不宽容情况。
3.促进行为改变
身体健康的途径不仅在于减肥，还在于 养成新的健康习惯 持续很长时间。 没有这些变化，就不可能维持任何饮食的效果，而这正是许多人所经历的。
实际上，一组29项研究发现，事件发生33年后，人们的体重减轻了1％，而79年后又恢复了5％（Anderson，Konz，Frederich＆Wood，2001）。
结论
在大多数情况下，当一种饮食无效时，人们会失去希望，但现实是，只有找到适合自己的饮食后，才能进行试验。 因此，Noom为您提供了最好的工具，以便您可以养成更好的习惯，并接受必要的教育，以免与时俱进 营养错误 在未来。
参考资料
- 安德森（Anderson），JW，康兹（EC），弗雷德里希（RC），伍德（CL）和伍德（CL）（2001）。 长期减肥维持：对美国研究的荟萃分析。 美国临床营养学杂志。 doi：10.1093 / ajcn / 74.5.579
- Chin，SO，Keum，C.，Woo，J.，Park，J.，Choi，HJ，Woo，J.和Rhee，SY（2016）。 在体重超重和肥胖的人中使用智能手机应用程序可以成功减轻体重并进行维护。 科学报告。 土井：10.1038 / srep34563
- Pacanowski，CR，Bertz，FC和Levitsky，DA（2014）。 成年人的日常自我称重控制体重：对文献的批判性评论。 SAGE打开。 doi：10.1177 / 2158244014556992
- Thomas SL，Hyde J.，Karunaratne A.，Kausman R.和Komesaroff PA（2008）。 “它们都起作用……当您坚持时，它们”：对肥胖个体饮食，减肥和体育锻炼的定性研究 。 营养杂志。 doi：10.1186 / 1475-2891-7-34
