在很多情况下，赛前的过程通常是令人筋疲力尽和压力大的 ：你已经训练了几个月，可能已经在你的比赛围兜上花费了大量的努力、奉献和金钱，所以在这一点上让事情顺其自然不是一个选择。 无论距离比赛还有数周或数小时，这是一个很好的选择 此清单用于跑马拉松，以确保您最大程度地取得成就 并带着所有的能量到达起跑线，冷静并准备好全力以赴。
跑马拉松的清单：赛前、赛中和赛后该做什么
1. 比赛前一个月
我们跑马拉松的清单在比赛前一个月开始在文书工作级别，但你必须已经训练了几个月。 当我们提前准备好东西时，结果通常会更好，所以 在马拉松比赛前 30 天，您必须确保与转移相关的所有准备工作都井然有序。 此列表可以帮助您涵盖每一个细节：
- 如果比赛在外地，您是否确认了火车、飞机或巴士的预订？
- 确保您有足够的时间到达和离开 . 您必须有足够的时间能够在不着急的情况下拿起围兜，并在赛后淋浴和休息。
- 比赛前一晚你会住在哪里 ? 如果是酒店，您可以打电话提出特殊要求，例如迷你冰箱，以便在赛前吃饱喝足。
- 清除议程 , 确保当天没有待办事项可能会分散您的注意力，同样，如果您有孩子并且您必须找人照顾他们，请尝试将他们置于安全和负责任的照顾下避免发生事故。
- 在最后一场比赛中测试什么类型的衣服最舒服，什么零食和能量饮料 你会使用。
2. 赛前一周
在重要的一天之前几乎没有时间，这是 认真对待营养和睡眠的关键时刻 为了最好的马拉松成绩。
- 尝试每晚多睡一点 ，即使只有30分钟。
- 现在，避免任何新的或 高影响力的活动。 如有必要，推迟在家中或朋友之间的任何可能使您的身体长时间劳累的项目，保存您的能量很重要。
- 一点一点地， 增加碳水化合物的摄入量 . 这并不一定意味着您总体上需要更多卡路里，但您应该用碳水化合物代替来自脂肪和蛋白质的一些卡路里。 早餐吃燕麦片或吐司代替鸡蛋，或者喝果汁或运动饮料是一种简单的方法。
3. 赛前一晚，跑马拉松的清单重点
神经受到攻击是正常的，无法入睡； 但 你必须努力休息并为第二天做好准备 . 此外，许多跑步者认为，真正重要的是比赛前的倒数第二个晚上睡觉。
牢记这些提示以获得最佳休息：
- 吃容易消化的午餐和晚餐 . 避免任何太辣或太油腻的东西，并远离过多的纤维。
- 全天多喝水 ，如果您将在炎热或潮湿的条件下跑步，请考虑更换含有电解质的饮料。
- 睡觉前，把第二天需要的东西放在触手可及的地方 ：号码、比赛服装、袜子、鞋子、手表、耳机、电话、防擦伤膏和赛中小吃。
- 设置两个闹钟 确保你不会睡着
4. 比赛日
那天来了！ 赛前的食物很重要，所以它 是时候吃一顿丰盛的早餐了 .
- 在马拉松比赛前的几个小时内，在早餐时练习一些补水和喝运动饮料，但在比赛前一小时停止，以避免不必要的去洗手间。
- 一旦开始，请检查您的包（如有必要），去洗手间并开始想象您将要参加的精彩派对。
- 确保您知道起点关闭的时间，并留出一些空闲时间前往那里。
- 马拉松开始后，尽量控制好节奏，享受体验。
5.赛后
你明白了！ 比赛结束后，您仍然应该考虑一些事项。 实际上，建议在比赛前解决这些问题。
- 你有计划与家人和朋友聚会吗？ 确保他们可以通过手机与您联系
- 赛后如何保暖？ 带一件额外的夹克或让朋友或家人为您带来
- 如果您有赛后庆祝活动的计划，请考虑提前预订，尤其是在马德里或纽约这样的大城市参加马拉松比赛。
- 生活新体验！ 找一个新的马拉松跑。
结论
所有的体验都最好做好准备，这份清单将使您真正为涉及跑马拉松之前、之中和之后的一切做好准备。 有了这份正确的准备指南，您将能够实现您为职业提出的所有目标。
参考资料
- Harrington, M. 必备马拉松清单。 对于 Active [2020 年 XNUMX 月修订]。
