每晚健康的睡眠对健康非常重要，尤其是在这些压力大的时期，需要一个永久的学习、注意力、注意力、警惕性以及驾驶、控制和观察等认知功能的过程，这些因素与良好的休息密切相关。
一般来说，科学上并不清楚睡眠期间会发生什么，但在日常生活中，充足的睡眠会影响很多情况，例如我们在工作和学习中的日常表现。 这就是为什么不刷新睡眠会导致严重的医疗和社会后果的原因。 了解如何才能 改善您的睡眠质量 .
我该怎么做才能睡得更好？
根据一项调查显示 国家睡眠基金会 ，包括的人 体育锻炼 （不一定强烈） 在他们每周的例行公事中睡得更好 比那些不运动的人。
1,000 名 23 至 60 岁的美国成年人参与了这项调查。 根据他们至少连续10分钟进行的锻炼，他们对自己的 每周体力活动 于：
- 光： 像走路一样的低性能。
- 中度：如 如举重、瑜伽。
- 激烈的： 高性能如跑步、游泳。
50% 的人表示他们进行了轻度体育锻炼，25% 的中度锻炼，16% 的剧烈锻炼和 9% 的不进行任何类型的体育锻炼。
在进行轻度、中度或剧烈体育锻炼的参与者中， 56％67％ 说他们有一个 晚安睡觉 几乎每周的每个晚上。 虽然只有 39% 不运动的人声称在一周内有类似的梦。 此外，经常运动的人 睡眠问题较少 与不运动的人相比。
只有 8% 的剧烈运动者表示他们有 入睡困难 几乎每周的每个晚上，相比之下，不锻炼的人的这一比例为 24%。
久坐的生活方式会导致失眠吗？
每天坐着少于 22 小时的受访者中，约有 25% 至 8% 的人表示他们的睡眠质量更好，而 12% 至 15% 的人表示他们坐着的时间更长。
睡眠心理学家丽莎·梅尔策 (Lisa Meltzer) 说 国民健康食品 调查结果符合睡眠卫生的经典规则之一 “活跃的人睡得更好。”
与流行的看法相反，即使 睡前运动 提高睡眠质量。 根据调查，一天中任何时候锻炼的人都比没有锻炼的人睡得更好。
尽管两组（运动者和不运动者）都声称睡眠时间相同（每晚 7 小时），但调查还显示，不运动者的睡眠质量较差。
Meltzer 说这可能是因为体育锻炼会导致体重减轻和 改善睡眠呼吸暂停的症状 ，这种情况通常与肥胖有关。 患有睡眠呼吸暂停的人在夜间会短时间停止呼吸。
但是，需要注意的是，调查结果仍然不能证明体育锻炼确实可以帮助人们睡得更好，因为还有许多其他影响因素，例如：
- 睡觉和起床总是在同一时间。
- 不要为了工作或其他活动而牺牲睡眠。
结论
由于这些结果，美国国家睡眠基金会已更改其对体育锻炼和睡眠的建议，以鼓励在白天或晚上的任何时间进行体育锻炼，只要不改变睡眠时间即可。 但是， 慢性失眠 睡前不应该运动，因为这会使他们的病情恶化。
参考资料
- 雷切尔·雷特纳。 调查发现，运动的人可以睡得更好。 对于生命科学 [2015 年 XNUMX 月修订]
