有些人抱怨臀部平整或不存在，而另一些人则可能会说：“请小心您的期望”。 紧绷的，精雕细刻的臀部吸引着任何人的注意力，但是脂肪覆盖的臀部却恰恰相反。
没有锻炼直接针对您的臀部来减肥，但是某些策略可以帮助您在整个地方减肥，并且其中一些脂肪会从您的臀部消失。 耐心，聪明的饮食习惯以及锻炼时的一点努力是男人失去对接脂肪所需要的。
找出您的问题区域并将其指定为减肥工作的目标会很不错，但身体却并非如此。 每个身体都有一定的增加和减少体重的方式，这取决于荷尔蒙，基因和习惯。 您可以采取能够帮助您减掉脂肪的策略，而不仅仅是减肥，包括肌肉和脂肪在内的减肥方法，但是您从哪里减掉脂肪在很大程度上取决于身体。
当您减掉脂肪时，您会同时在臀肌中建立肌肉，这会形成紧实，圆润的屁股，充满牛仔裤，为以后的锻炼提供动力。
改善营养和饮食
如果不对饮食进行一些调整，就不可能减脂。 首先，请确保您 不要暴饮暴食或消耗更多的卡路里 。 脂肪减少通常发生在 热量缺乏 被建造。 尽管涉及脂肪减少的代谢因素很多，但燃烧的卡路里多于消耗的3,500卡路里时，通常会损失约XNUMX磅。
要减少卡路里摄入量，请坚持聪明的份量。 对于大多数餐点，请在盘子中加入色彩斑，的水 青菜 然后每个四分之一 全谷物 或智能淀粉，例如地瓜或南瓜，以及 瘦蛋白 像切碎的鸡胸肉或牛排。 加入一份拇指大小的 健康的脂肪 （例如橄榄油或牛油果），您就能获得一顿健康的饮食，并支持减脂计划。
通过专注于这些健康食品，可以减少破坏脂肪计划的食品。 其中包括精制谷物，包括白面包和白米，以及添加的糖。 含糖饮料，酒精和油炸食品是应避免的其他食品。
日常培训必不可少
有氧运动，尤其是 高强度间歇训练 ，是您减脂运动计划的基石。 2011年发表在《肥胖杂志》上的一项研究调查得出结论，HIIT 激活体内有助于脂肪燃烧的特定机制 。 额外的好处？ HIIT花费的时间少于稳态中等强度的锻炼。
HIIT背后的想法很简单。 您可以将紧张而艰苦的锻炼与轻松的锻炼交替进行，以即兴进行20-40分钟的锻炼。 在那些激烈的战斗中，您正在全力以赴。 HIIT并不容易，但很有效。
每周进行两到三个HIIT锻炼。 在其他大多数日子里，请进行有氧运动，以燃烧卡路里。 锻炼臀部的良好心血管运动包括踩踏或爬坡跑步机。
如何建立瘦肌肉？
全面的力量训练程序可锻炼肌肉，使您的整个身体看起来更瘦和更健美，包括臀部。 更高效率的新陈代谢是增加体内肌肉百分比的另一个附加好处。 这意味着您更容易减掉脂肪并远离脂肪。
覆盖臀肌的背部脂肪可能是您的重点，但是全身锻炼法将使您受益。 训练背部，胸部，腹部，手臂，肩膀和腿部。 特别是对于您的臀部，有效的肌肉锻炼包括：
- 自重
- 后蹲
- 髋推力或臀桥
- 大步走
这些锻炼可以增强和塑造臀肌。 它们不会使您直接从臀部滑落而失去脂肪，但是它们产生的肌肉会在正确饮食，有氧运动和举重几个月后显示出来。 但是，减脂需要时间。 合理且可持续的损失率大约为每周半公斤至1公斤。
