如果习惯上每天不去洗手间排便，则可能患有便秘。
这个问题有时不仅值得医疗照顾，而且值得 调整饮食以使肠道功能正常化 ，增加纤维含量，减少碳水化合物或脂肪的摄入。
每个人都有确定的每周排泄粪便的模式； 仍然，如果某人每周排便次数少于三个，便被视为便秘。
找出哪个 食物导致便秘最多 .
5种可能导致便秘的食物
1.快餐
这些类型的食物本身不含或不含纤维或矿物质。 恰恰相反：它们富含脂肪，糖和盐。
大量食用快餐，如果油炸，则可以 引起便秘 ，因为它们含有大量的脂肪和盐分，导致肠道吸收的水分不足。
2.精制或加工食品
每天食用的加工食品（如面食，米饭和白面包）可能会导致便秘，因为它们是经过加工的谷物产品，它们往往会损失大量的麸皮及其纤维，从而加快了加工过程的撤离速度。 ，动员肠子和 软化大便，更好地消除 .
因此，最好食用全谷类，蛋白质和天然食品，以免引起便秘。
3.红肉
它可能是您最喜欢的食物之一； 但是，如果您患有便秘，建议您减少此类肉类的消耗量，而改用白肉类，例如鱼或鸡肉。
红肉还含有更多的脂肪，这会减慢消化过程，使粪便变硬，甚至引起一定程度的便秘。
由于红肉是一种蛋白质，因此如果食用适量的红肉不会给您带来不便，这是可行的。 但是，如果您吃的蔬菜，蔬菜和水果不足，则会遭受纤维不足的困扰，进而导致便秘。
4.酒
酒本身不被认为是一种食物，但是，由于某些类型的酒包括水果，牛奶，橄榄，鸡蛋以及其他食物，因此将其插入列表中。
您可能会认为经常喝鸡尾酒，因为它包含水果或果汁，可以让您定期撤离。 但是，它可能会产生相反的效果。
当您定期喝酒时，它往往使您排尿比平时更多，因此您会流失大量水分并脱水，这可能增加便秘的风险。
5。 乳业
乳制品引起便秘似乎是矛盾的。 的确，有些人对乳糖敏感，会引起腹泻，但有些人则相反， 牛奶蛋白导致便秘 .
在一项研究中，在13名1至12岁儿童的儿童样本中发现，将他们通常的牛奶换成豆浆时，其中9名大大减轻了便秘的症状（Elesa等，2013）。
结论
您食用的某些食物很可能会引起便秘。 因此，建议您改变饮食方式。 进餐时包括更多的蔬菜，纤维和麸皮。 同样，您每天应该喝大约8杯水来补充水分。
参考资料
- Elesa，T.，Williams，L.，Roberts，T.，Dunstan，R.和Jones，P.（2013.牛奶会导致便秘吗？交叉饮食试验。Doi：10.3390 / nu5010253
- Petre，A.，可能会导致便秘的7种食物。 对于Healthline [2020年XNUMX月修订]。
