信不信由你，强壮的上半身不仅仅包括隆起的二头肌和轮廓分明的胸肌。 您的三头肌也很重要。 但是，也许（像大多数人一样），您现在对上健身房并不自信，一套哑铃不符合您的预算（或者它们已经全部售罄）。 但是没有什么可担心的！
阻力带可以像哑铃一样有效，尤其是在大流行期间。 与哑铃相比，它们更容易存储，用途更广泛且更具成本效益，从而使其成为在家锻炼的更好选择。
但是，像任何设备一样，以正确的方式使用它们以获得期望的结果也很重要。 使用阻力带的关键是确保使用正确的张力。 如果运动太容易了，而您却没有真正感觉到肱三头肌紧绷，那么乐队很可能太轻了。
另一方面，如果您在不影响技术的情况下努力拉紧乐队，那么乐队的压力可能太重了。 因此，关键是要保持在对三头肌有足够挑战的张力范围内，而又不会丢失技术。
四头肌肱三头肌阻力带练习
三头肌卷曲
- 将阻力带的中心固定在坚固的物体上，并将其固定在头顶上方一英尺处。
- 首先，将您的手和肘部弯曲成直角，然后将双手放在腹部中央，然后将肘部塞在躯干的任一侧。
- 缓慢向下推手，将阻力带缓慢向下，直到双手伸到臀部前部，并随着手臂的伸展挤压三头肌。
- 慢慢松开手，将绑带放回初始位置，进行8至12次重复。
架空三头肌扩展
- 将阻力带的中心固定在坚固的物体上，并将其固定在头顶上方一英尺处。
- 从双手直接在头顶上方开始，手肘略高于肩膀。
- 用双手慢慢拉动绑带，并伸开双臂，直到您的双手伸到额头前，然后在手臂完全伸直时挤压肱三头肌。
- 慢慢将手放到头顶上方的起始位置，并进行8至12次重复。
带乐队的破头骨者
- 躺下，将阻力带缠在脚上，并将两端固定在手中。
- 从肘部稍微高于胸部开始。 从肩blade骨到脚跟的所有物品都应平放在地板上。
- 抓住绑带时，将您的手慢慢拉向前额，弯曲肘部，并使手离前额几英寸。 挤压三头肌。
- 将手和肘部放回到起始位置，重复8至12次。
三头肌踢
- 将阻力带的一半锚定到臀部的某个高度。 一只手握住两端。
- 从一只手开始，肘部成直角，肘部紧贴您的躯干。
- 握住绑带时，从肘部开始，慢慢将手向后引导，经过髋部，直到手臂伸直并与背部成约45度角为止。 挤压三头肌。
- 向前拉动手，将手和肘部置于起始位置。 每只手臂做8到12次重复。
