大约 80% 正常跑步的人每年至少遭受一次伤害（McDougall，2011）。 其中大部分是由于训练量的突然增加而产生的，但也有其他具体原因取决于受伤情况。
找出哪些是最常见的以及它们发生的原因：
1. 跑步膝
跑步膝是许多跑步者的病痛，科学上称为 髌股关节 疼痛综合征。 它是由：
- 反复涂抹过多 力 反对人行道。
- 运行 下坡 经常。
- 有 肌肉不平衡。
- 有 臀部无力 ，因为这会造成更大的压力 护膝 .
2. 跟腱病
跟腱病是指跟腱发炎 肌腱 ，这是将脚跟与腿部肌肉连接起来的一种，可能由多种因素引起：
- 我们跑的公里数增加得太快了。
- 使用不合适的运动鞋。
- 有了 双胞胎 太紧张了。
- 有 扁平足 .
3.足底筋膜炎
这种痛苦的伤害是由于炎症、刺激或撕裂 足底筋膜 ，排列在我们脚底的组织（Warren，1990）。 我们的脚在沥青上过度跳动或穿鞋 小缓冲 是其出现的主要风险因素，因为它们可以促进 足弓到 变得非常僵硬。
4.胫骨骨膜炎
几乎每个跑者都经历过这种悸动 胫 在某个时候疼痛。 它通常出现在负责覆盖它的肌肉和肌腱发炎时。
5. lio胫带综合征
这种损伤在中长跑运动员中很常见。 好像是炎症引起的 ili胫束带 ，一条从骨盆延伸到大腿的粗肌腱。
6.应力断裂
不幸的是，非接触性运动也会导致骨折。 应力性骨折是骨骼长时间无法承受脚对地面的撞击时出现在骨骼中的微小断裂。
7. 髌腱病
tell腱 是连接髌骨和胫骨的那个。 如果其中出现小的病变，就会发生髌骨或髌腱病。 这是跳跃运动员更典型的损伤，但也可能发生在跑步者中（Klucinec，2011）。
它通常出现在我们过度训练时，如果我们有旋前 步态 风格或者如果我们经常运行 丘陵 .
8. 脚踝扭伤
当脚踝猛烈向内或向外转动时，就会出现脚踝扭伤，导致脚踝拉长。 韧带 因此是非常剧烈的疼痛。
它的出现通常更突然，不像以前的疾病，并且通常是由突然刹车、坑洼或只是在比赛中的某个时刻严重跺脚造成的。
9. 肌肉拉伤
当肌肉承受过多压力时，就会出现肌肉拉伤，导致其纤维和肌腱出现小撕裂。 它们通常出现在小腿和股动脉（Hoskins and Pollard，2005），其主要原因是：
- 过度训练。
- 流动性 问题
- 没有做过 暖身。
10.水泡
水泡是跑步者最常见的敌人之一。 它们出现在脚后跟 磨 过度接触鞋子，皮肤会产生反应，在鞋内产生一种气泡 表皮 .
11.擦伤
这是另一个 皮肤 导致皮肤受到刺激和发炎的损伤。 它是由皮肤与皮肤（在跑步者的情况下，大腿）之间不断摩擦产生的。
12. 排气
几乎我们所有人在运动时都曾在侧面感受到这种跳动的疼痛。 一过性腹痛 运动产生的肌肉是科学上已知的，几乎影响了 70% 的跑步者 (McCrory, 2007)。
Flatus 出现时 光圈 由于过度用力或不正确的跑步姿势而开始痉挛 (Morton & Callister, 2010)。
参考资料
- Hoskins, W. 和 Pollard, H. (2005)。 腘绳肌损伤的治疗——第 1 部分：诊断问题。 手法治疗, 10 (2), 96-107。
- Klucinec, B. (2001)。 大学篮球运动员顽固性髌下肌腱炎和手术结果：病例报告。 运动训练杂志，36（2）， 174 181。
- McCrory, P. (2007)。 一针及时。 英国 运动医学杂志，41（3），
- 麦克杜格尔，C.（2011 年）。 曾经和未来的运行方式。 对于 Nytimes.com [2015 年 XNUMX 月修订]。
- Morton, DP 和 Callister, R. (2010)。 姿势和体型对运动相关短暂性腹痛体验的影响。 运动科学与医学杂志，13（5）， 485-488。
- Schwecherl, L. (2015)。 最常见的跑步损伤以及如何避免它们。 对于 Greatist.com [2015 年 XNUMX 月修订]。
- 沃伦，BL (1990)。 跑步者的足底筋膜炎。 治疗和预防。 运动医学，10 (5)， 338-345。
