有很多因素会影响我们的肩膀变得紧张。 无论是在办公室工作、肩上扛着孩子、锻炼身体等等。 这可能会很烦人，并影响我们的日常生活。 这就是为什么下面我们会教你一些 伸展以缓解紧张的肩膀 .
仅身体伸展以缓解紧绷的肩膀
为了让我们紧张的肩膀放松，仅仅做一种伸展运动是不够的。 有必要能够进行几次伸展运动，这是为了伸展我们所有的肌肉，从而 在大多数可能的地方缓解紧张 .
首先，我们可以从站立伸展开始。 您需要调整双脚的位置，使其与臀部的宽度相匹配。 随后，将双手放在背后并合拢。 这样，你应该将你的指关节压向地面，同时抬起你的胸部。
在保持颈部伸直的同时，您必须前后移动肩膀。 所有这些伸展都应该保持 5 次呼吸。 完成后，只需 放手放松全身 .
另一个缓解肩部紧张的优秀伸展运动如下。 与之前的拉伸一样，您的脚需要与臀部保持相同的距离。 接下来，您必须将手放在地上并制作 你的身体形成一个三角形 . 然后你将不得不抬起你的臀部并将你的胸部压向地面。
您也很重要 保持伸展5次呼吸，然后放松你的身体 . 此外，你可以选择双膝跪地，用手走路，直到不能再走路，始终保持臀部放在膝盖上。 然后，你可以按压胸部，同时保持 5 次呼吸。
瑜伽块支撑的伸展运动
如果你有瑜伽砖，你可以为紧绷的肩膀做这些伸展运动。 将两个瑜伽砖放在你面前并跪下。 确保您可以将肘部放在每个块上。 你的臀部应该放在膝盖上 ，并且您应该将手掌放在脖子上。 按压胸部并保持 5 次呼吸。
另一个缓解肩部紧张的好方法是在肩胛骨中间放置一个块。 这个块应该是长度，而另一个块应该是低的，你将在其中支撑你的头部。 在这个位置，你应该尽可能地伸展你的肘部并用指尖触摸你的脖子。 保持这样呼吸 5 次。
如果您没有瑜伽砖，您可以找到另一个类似的表面作为支撑。 为避免肩膀拉伤，重要的是当您必须花费大量时间坐着时，请休息一下以伸展身体。 这些只是一些可能对你有帮助的伸展运动 . 记住改变伸展，你会看到好的结果 .
