游泳训练 是所有想要致力于传统运动实践的人的选择。 游泳被认为是其中之一 最完整的活动 因为在执行期间 几乎全身的肌肉都得到了锻炼 并且，当在水中完成时，出现肌肉疼痛、膝盖、脚踝等受伤的可能性较小； 确实出现在其他运动中。
游泳训练的好处
游泳被认为是可以练习的最完整的运动之一，因为它对身体和健康有很大的好处。 这是一项没有年龄限制的体育活动，事实上，它已经适应了 游泳训练 也建议幼儿使用，因为它有助于发展协调能力，以及许多其他能力和能力。
不同肌肉群的工作
游泳时，不同的肌肉和身体部位同时被激活，因为，为了在水中移动， 你必须用你的胳膊和腿， 当您专注于呼吸并能够漂浮时。 动作同时练习，并遵循一定的节奏，因此需要协调技巧。
另一方面，为了能够进行所有这些运动，有必要 施加足够的力量 能够对抗水的密度。 通过做这些动作 游泳训练， 只要你坚持不懈，你就可以立即锻炼肌肉。 在这种类型的训练中锻炼了哪些肌肉？
在腿上， 股四头肌、胫骨肌和腘绳肌； 在怀里 二头肌和三头肌。 同样在手臂区域（手和前臂）， 旋后肌和旋前肌被激活。 在颈部和背部区域， 胸锁乳突肌， 以及 背侧肌、斜方肌和三角肌被激活。 最后，游泳还可以激活胸肌和腹肌。
游泳训练改善肺部
呼吸 在游泳中起着至关重要的作用； 多亏了这个，你可以 漂浮和淹没你的头。 为了能够正确漂浮，有必要 使肺部充分膨胀 并且，为了能够头在水中游泳， 必须优化空气的使用； 也就是说，知道如何正确使用你呼吸的氧气。 因此，游泳是一项理想的运动 强肺 并且，一般来说，整个呼吸系统。
它甚至是一项可以练习的运动 有呼吸问题的人 吸烟引起的。
改善心脏健康
尺码 训练对心脏系统也有很大好处。 例如，这项运动 降低心率， 调节血压，改善耗氧量并帮助 产生抵抗力； 进行锻炼的水平位置有利于血液循环，并防止心脏额外努力泵送它。 也就是说，心脏不需要很大的努力，就像其他身体活动一样。
对神经系统的好处
任何运动都适合 减轻压力， 因为身体活动可以使血液有效地循环到大脑； 另一方面，在进行运动时， 大脑释放血清素、多巴胺和内啡肽， 与幸福有关的荷尔蒙。 此外，多亏了水，即使在常规训练之后，您也可以放松并保持这种状态。
另一方面，由于使用了身体的不同部位， 协调性得到改善 并帮助大脑产生新的神经连接； 它可以增强注意力，集中注意力并改善记忆力。
康复
游泳训练 推荐给受伤或正在康复的人。 这是因为游泳虽然需要力量才能移动，但 低冲击运动。 因此，训练不仅可以帮助康复，而且不太可能发生肌腱、韧带、骨骼和关节的损伤。
的情况下 受伤， 医生是应该推荐这种体育活动的人。
每周游泳两次
如果您正在寻找一项可以帮助您的运动 锻炼你的肌肉，减掉几公斤 ，当然，为了改善你的身心健康，游泳是你需要的活动。 但是你应该去游泳池多少次？ 最可取的事情是练习这项运动 每周 40 到 45 次，每次 XNUMX 或 XNUMX 分钟。
If 游泳训练 不断练习，您将有助于增强身体的肌肉，改善您的姿势并获得上述这项运动的所有好处。 如果您从未练习过游泳，最好的选择是与一位老师签约，他会教您四种不同游泳方式的正确技术。 现在，如果您以前接触过这项运动，我们建议您 锻炼全身的最佳常规， 每周两次。
请记住，在进入水中之前，您应该先热身。 你可以 伸展你的胳膊、腿， 如果您没有受伤，请在游泳池周围以良好的速度跑步或慢跑约三分钟。
第一天
- 加热。 以适中的速度游泳、自由泳或前爬，200 米。 这有助于拉伸肌肉。
- 至 加强你的腿， 并用你的前爬腿，将你的手臂放在板上，游泳三组，超过 100 米。
- 至 锻炼武器， 有些人建议使用 拉男孩。 这是一个放在腿上的配件，所以所有的动作都来自手臂。 但是，对于专业游泳者来说，使用此配件更为可取，因为 拉男孩 提供平衡感，但会破坏姿势。 在使用它的情况下，你必须用你的前爬行臂游泳 100 米，重复 XNUMX 次。
- 在董事会的帮助下， 伸展你的右臂并做前爬腿，同时移动你的左臂。 完成三组 100 米后，用另一只手臂重复。
- 至 增强强度和强度， 四个系列的100米高速爬行。 请记住计算它等于池中的圈数。 这完全取决于您游泳的游泳池。
- 至 拉紧， 一系列 200 米自由泳，节奏轻松。
第二天
- 类似的热身到第一天。
- 如果你正在使用 拉男孩 ，仰卧并握住 用你的手臂拉男孩， 应该在脖子以下。 移动你的脚和腿来移动仰泳。 如果你不使用 拉男孩， 您可以 用这个配件代替电路板； 请记住，您必须将头垂直放在桌子的边缘，并通过伸展手臂来握住它。 做 100 次 XNUMX 米重复。
- 至 锻炼你的手臂， 并继续进行仰泳，将 拉男孩 在你的双腿之间，同时在你的背上，并用你的手臂推动自己。 请记住，这种风格的手臂应该尽可能地伸展。 以三个系列的 100 米练习此练习。
- 执行三个系列 满背， 超过 100 米，而且速度很快。
- 至 工作腿 另一种风格，将手臂放在桌子上，练习蝴蝶踢，三个系列的 100 米。
- 全蝶泳 . 如果你不掌握这种风格，你可以把它分成四个系列，每个系列五十米； 如果你控制了技术，你可以练习一系列200米。 您应该以中等速度进行此练习。
- 为了伸展和结束一天，一系列 200 米的慢速爬行。
