当我们谈论 HIIT培训 ，很多人想知道 它是什么 . 越来越多的例行程序在健身房和家里都被开发出来以实现某些目标。 因此，当我们考虑进行运动时，我们必须清楚我们想要走多远以及我们对身体的目的是什么。 减肥？ 增肌？ 音胳膊和腿？ 获得力量？ 并非所有的练习都会导致相同的目标。 为此原因， 我们必须始终将自己组织得井井有条，以便在自己身上找到我们想要的东西 .
HIIT培训：这是什么？
解释 什么是HIIT培训， 我们不得不说，这是为了解决我们提议参加体育运动时出现的各种问题而创建的。 首先是 次 。 每当我们的生活中充满任务时，我们就找不到一个时刻专注于对我们真正重要的事情，例如照顾自己。 第二个是基于 当我们花很多时间在运动上而看不到实际结果时，我们会感到沮丧 。 这导致我们在注意到第一个更改之前放弃了我们已经开始的例程。
以这种方式， HIIT培训原为 作为一项高强度的训练而诞生的人，同时解决了我们开始练习体育活动时可能产生的冲突以及上一段中刚刚描述的冲突。 这样，它 尽管付出了很少的时间却提供了重要的结果 。 但是，我们不是在谈论简单的练习。 同样，如果未以正确的方式进行操作，它也不是没有风险的。
HIIT例程：它们如何发展？
HIIT例程 是由短期会议组成的会议，它们的范围可以 从四到二十分钟 ，其练习非常激烈。 这些可以持续 从20秒到XNUMX分钟 并且散布着恢复期。 强度间隔短的原因是因为身体无法执行所需的水平 HIIT培训 在很长一段时间以适当的方式。
由于他们非常有效的事实，他们赢得了越来越多的名声。 另外，他们 对于寻求改善运动表现的运动员以及寻求燃烧卡路里和减轻体重的运动员均有效 .
但是，有些人认为任何短期会议都可以视为HIIT，而显然不然。 HIIT培训需要广泛的智力 。 这意味着每位进行这项运动的运动员都必须明确表示，他想全力以赴。 此外，有必要假设 在很短的时间内出现高度疲劳 。 这样，就需要训练这种精神力量。
疲劳感
一个人第一次做一个 HIIT常规，他们 在他们的身体真正疲劳之前很久就会感到疲劳。 但是，如果您坚持不懈，后者将很好地适应新的需求。 在某种程度上， 这是由于每个人都拥有的精神力量 .
为了使培训真正有效，有必要 开发可动员大量肌肉链的运动 。 这些还必须要求高热量的摄入。
在所有的 HIIT培训 会议在那里，最受欢迎的是 TABATA 。 它仅持续四分钟，因此，它征服了许多用户。
HIIT培训的优势
现在我们知道了 什么是HIIT锻炼 ，我们可以开始讨论其所有优点。
加速新陈代谢
对于有能力的人 将HIIT训练与健康饮食相结合 ，新陈代谢和热量消耗都将加速。 新陈代谢加速的事实可能意味着 大量的卡路里被燃烧 不仅在培训中，而且在培训结束后。 如此之多，以至于在执行HIIT例程后的两天内，有可能燃烧15％以上的卡路里。 这种现象称为 慢性阻塞性肺病 ，这意味着“训练后能量消耗过多”。
心血管健康的伟大盟友
考虑到上一点， 通过增加新陈代谢的速度，燃烧大量卡路里的事实不仅有利于我们的形象 。 除了后者，我们的心血管健康也将受益。 通过这种方式， HIIT训练可降低血压 ，有助于降低胆固醇并增强心血管健康。
肌肉增加
如果我们寻求 提高肌肉比例 ，因此必须创建刺激信号，以向身体指示其缺乏肌肉。 这样，强度就成为了这方面的关键因素。
改善糖管理
肌肉吸收糖分的效率大大提高 当我们押注HIIT锻炼时。 因此，它被许多人定义为 预防2型糖尿病的干预措施 .
但是，尽管我们已经进行了上述描述， HIIT培训并非全部优势 。 因此，有必要分析所有的不便之处，以了解是否为我们带来了不便。
HIIT训练的缺点
在本节中，我们将分析 HIIT培训的主要错误和风险 .
缺乏强度
如果我们要执行 HIIT培训 以适当的方式，有必要使身体非常接近其极限。 现在，达到要求的强度并不容易。 所以， 不断的训练是必不可少的，能够承受很高的疲劳感 。 这样，人们通常会在建议强度以下执行HIIT例程。 在这些情况下，达不到预期的结果，因此，产生了很多挫败感。
解决此错误的方法非常简单。 你只需要 接受即使锻炼很短也很不舒服 。 因此，请不要自欺欺人，如果您正在寻找更舒适的日常活动，请不要理会这些类型的会议。
高受伤风险
这是一个事实 非常短的培训，效果很好 导致对我们身体的影响巨大。 这样，任何人如果没有做好充分准备就可能会冒险 容易受伤 .
恢复缓慢
在化学水平上，HIIT训练后人体的恢复要慢得多 比其他例行程序。 恢复最多可能需要两天，具体时间取决于会话的强度。 为此原因， 每周开发三个HIIT例程已绰绰有余 。 原因是在训练更多次的情况下，可能会出现可怕的伤害。 最常见的是与关节软组织有关的那些。 这些都是 在关节周围发现的肌腱，韧带和肌肉 。 而且，从长远来看，关节本身可能会被损坏。
至 避免受伤吧 有必要在训练过程中进行必要的休息。 您还必须隔几天 HIIT培训 要经过几天的积极休息。 在后者中，押注一场平稳的比赛就足够了。 抗炎营养 也很重要这将有助于再生组织。 例如， 古饮食 是非常有效的。
