在寻求保持良好身体形态或减掉多余体重的例行程序时，许多人选择了CrossFit和要求最苛刻的Wods。 墨菲训练就是其中之一，非常激烈且高级（如果您想完成的话）。 尽管平均时间取决于每个人的能力，但您可以通过背负重的背心使其变得更加紧张。
Wod Murph的灵感来自LT。 墨菲，海军海豹突击队的领导人，其任务是俘虏塔利班的主要领导人。 他们遇到的同伴减少了，被钉在重重的敌人火力之下，迫切需要帮助。 由于地形原因，无法接收他们的通讯。 这本书和电影的标题是“ 孤独的幸存者 ."
什么是墨菲训练？
这项运动是CrossFit爱好者（以前称为“ Body Armor”）的最爱。 为了纪念美国军人，您会感到身处生命边缘并将自己的身体发挥到极致的感觉。
至少在30分钟内只需进行四个练习即可：
- 在跑步机上跑步：1英里（1.6公里）
- 引体向上：100次
- 俯卧撑：200次
- 下蹲：300次
- 在跑步机上跑步：1英里（1.6公里）
唯一的规则是 你必须这样做 秩序 。 例如，以100下蹲开始，20次引体向上然后跑步是无效的。 您可以根据需要划分俯卧撑，俯卧撑和下蹲； 也就是说，像2016年CrossFits Games一样进行巡回比赛。
示例：
- 5组20次引体向上
- 5套40次重复俯卧撑
- 5组深蹲60次
需要多长时间？
时间记录是30分钟，可以认为是精英级别。 专家根据持续时间和您的身体能力进行以下分类：
- 70分钟以上：初学者
- 40-70分钟：中级
- 30-40分钟：进阶
- 30分钟以内：精英
它给健康带来什么好处？
改善心血管健康
尽管您可以花几个小时保持稳定的步伐，以期改善心血管耐力，但研究表明，这可能不是提高整体有氧运动的最有效方法。
由美国运动委员会研究人员领导的一项2013年2月的小型研究调查了两种不同的CrossFit锻炼对一组男性和女性的影响。 在收集并分析了有关心率，最大摄氧量，最大心率，消耗的卡路里和其他变量的数据之后，研究人员得出结论，由于对能量系统的更高要求，CrossFit的表现优于传统锻炼。 有氧和厌氧的。
建立身心信心
在健身房中日复一日地挑战自己，并继续打破以前的个人记录，这会给您带来极大的成就感，可以改善您对自己的感觉。 经验丰富的CrossFit运动员通常很自豪地记得他们第一次能够执行某些具有挑战性的动作。
对于从来没有能够进行引体向上的人来说，当他们获得第一个引体向上时，这是令人兴奋的。 这对人们来说是个美好的时光。 这种对能力和力量的积极增强自然会使您感到更加自信，这种感觉可以带给您生活的其他方面。
提高肌肉耐力
肌肉耐力是指您的肌肉长时间不疲劳地工作的能力。 这对于参加耐力运动（如跑步和骑自行车）的参与者至关重要，但这是在日常生活中保持良好状态的重要组成部分。
2014年22月发表在《体育与人类绩效》杂志上的一项研究研究了两种不同的锻炼方式，CrossFit和传统的训练计划，对肌肉耐力的影响。 研究人员发现，CrossFit参与者的肌肉耐力提高了6％，有氧运动能力提高了XNUMX％。
改善身体成分
根据《糖尿病研究》杂志2017年XNUMX月发表的一项研究的作者所说，高强度运动具有 对腹部脂肪的影响更大 比传统的有氧运动。 大多数人只是没有努力地取得进步，然后想知道为什么他们没有取得进步。
但是在CrossFit程序中，重点是强度。 在每次锻炼中，您可以通过在整个锻炼过程中尽力而为，或者先努力工作一段时间，然后休息一段时间，以使自己达到最佳状态。 这种高强度的运动具有 能够在更短的时间内更有效地减少体内脂肪 评论作者总结说，这比低强度或中等强度的稳态锻炼要好。
产生灵活性和机动性
Murphy锻炼不仅仅是在高强度锻炼和繁重举重中突破极限。 每个课程还包括练习和练习，以增加灵活性和活动性（关节在整个运动范围内运动的能力）。
