毫无疑问，每天吃三顿饭是我们社会的习惯，因为我们都记得。 但是，就性能甚至减肥而言，人们常常想知道每天多吃些小饭是否更好。
与大多数运动营养问题一样，答案并不简单。 下面我们将帮助您更好地了解食物节奏和大小如何影响性能和恢复。 每天吃三餐：早餐，午餐和晚餐是提高表现的最佳方法？
我们应该吃多少次？
在决定如何消耗卡路里时，要记住的最重要的事情是要知道自己已经足够保持运动并帮助自己恢复。
每天吃三顿饭的习惯在很大程度上构成了我们 从上午9:00到下午5:00建立我们的典型工作 例如：您在上班前吃早餐，在工作中休息一下午餐，然后在回家时吃晚餐。
由于耐力运动员（不是精英运动员）倾向于根据工作和家庭生活计划锻炼方式，因此按照时间表进行锻炼可能是有意义的，因为在其中一个阶段中，散步是一种挤压。 但确实，这种典型的“公司”结构 通常不允许很大的灵活性。 对于在工作或更高级别上具有更大灵活性的运动员，全天寻找六顿小餐可能更有意义。
对于状态较业余的运动员或休闲运动的人来说，吃饭的频率并不像我们想的那么重要。 如果您的水平更高，则遵循更严格，更专门的培训计划，进餐节奏可以支持您的培训工作。
这是因为 遵循严格训练计划的运动员需要更多的卡路里 比那些非正式的人要消耗更多的热量，这些热量分布在六顿小餐而不是三顿大餐中。
也， 您的身体一次只能吸收一定量的营养 ，例如蛋白质（每次约30克）。 因此，例如，需要大量蛋白质来恢复肌肉的运动员，不应尝试一顿饭就满足所有需求。
最好消耗 3：1的比例 在艰苦锻炼或力量训练后的前半小时内将碳水化合物转化为蛋白质。 力争每磅体重摄取0.14至0.23克蛋白质，每磅体重摄取0.5至0.7克碳水化合物。
当您再次饿时，您的下一顿饭应保持平衡，并包括所有必需的大量营养素，维生素和矿物质。 通过以这种方式分配营养，可以更好地支持您的康复，从而提高性能。 它还可以帮助您避免定期超载，否则可能导致不必要的体重增加。
您可以通过多吃几次来减肥吗？
说到减肥，对于减肥目标而言，如何安排进餐似乎并不重要：2012年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现， 每天吃三顿饭的人与一天吃六顿饭的人减轻的体重相同 。 每个小组每天消耗的卡路里量相近，介于1,200至1,500之间，具体取决于他们的个人需求。 但是，“牧民”（吃了六顿饭）白天的饥饿感有所减轻。
还有其他研究发现 吃的食物量对新陈代谢或脂肪减少没有影响 。 尽管还需要进行更多的研究，但是如果您发现自己经常在饥饿中挣扎，那么全天更频繁地吃少量饭菜并没有错。
在如何分配日常膳食方面，无论是三餐还是六餐，要考虑的最重要的事情就是加强训练并开始康复。 就是说 运动前 ，您将不仅要关注脂肪，纤维或蛋白质，还要着眼于快速消化（简单）的碳水化合物，然后强调碳水化合物和蛋白质来补充您的储备。
话虽如此，我建议 如果选择三顿大餐，则每四到五个小时进食一次 及 每两到三个小时吃六顿饭。
那么什么是更好的呢？
如果您每天可以灵活地准备六顿小餐，并且要进行中等强度到中等强度的训练，那么我建议您采用这种方法，因为这样可以更好地分配所需的卡路里。 至于用餐，我们所谈论的是用餐，而不是零食或零食。
从某种意义上说，一天六餐，我们正在分而治之。 您应该包括大部分（如果不是全部）食物类别 。 这意味着您所有的宏：碳水化合物，蛋白质和脂肪。
如果您选择每天吃六顿饭，我建议它们比您一天吃三顿饭要少。 这样想：如果您每天吃六顿大餐，您将吃饱；如果您每天吃三顿小餐，您将挨饿。 但是，如果传统的一日三餐路线最适合您的日程安排，请确保继续摄入足够的营养密集型卡路里（考虑优质蛋白质，健康脂肪和复杂碳水化合物）。
而且，作为运动员，您需要聪明地以支持锻炼的方式全天分配卡路里，例如锻炼后摄取足够的碳水化合物和蛋白质以帮助您恢复健康，例如，值得在家锻炼，卡路里是一天结束时的卡路里。
吃三顿800卡路里的食物会产生与吃六顿400卡路里的食物相同的热效应。 无论何时，您仍然可以获得2,400卡路里的热量。 我们的身体高效而聪明，但他们 不要使用24小时制。 午夜没有重置按钮 。 您的身体不在乎，或者您知道。
长期以来，您可以遵循的最佳健康策略是。 选择最适合您，您的生活方式和锻炼方式的膳食“计划”。 最重要的是，吃能满足您能量需求的营养丰富的食物。
