划船：你应该使用的健身房里唯一的机器| 提示塔

尽管在许多健身房都没有注意到这种机器，但测力计在训练中应该是必不可少的。划船机的好处非常广泛，包括能够锻炼身体 85% 的肌肉。

近年来，配备划船机的健身房在世界各地开设，许多提供团体课程，并且在家中个人使用的划船机购买量急剧增加。这也就不足为奇了：最好的划船机提供了一种适应性极强且高效的锻炼方式，适合所有年龄和健身水平。

它是如何使用的？

即使是短短五分钟的划船训练也能给我们带来好处，因为有些运动总比没有好。然而，专家建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧运动，或两者结合。

要使用划船机，您必须遵循以下几个步骤：

您不必成为一名有竞争力的赛艇运动员即可获得赛艇运动的好处。划船机，也称为测力计，每次划桨时都会使用您的上半身和下半身。反过来，这可以加强和调理肌肉并提高耐力。此外，划船为您的心脏和肺部提供了一些惊人的好处。

划船只适用于手臂是一个常见的误解。划船实际上是一项全身运动。划船动作包括 65-75% 的腿部锻炼和 25-35% 的上身锻炼。主要目标肌肉群是股四头肌、小腿和臀大肌。

划船还可以增强上身肌肉，例如胸肌、手臂、腹部和斜肌。腿部肌肉主要在中风的摆动部分或推脚担架时被激活。

据专家称，一个125磅重的人可以燃烧 255 分钟消耗 30 卡路里 的剧烈划船锻炼。一个 160 磅的人可以燃烧 369 卡路里，而一个 180 磅的人可以燃烧 440 卡路里。

我们可以将日常划船与健康均衡的饮食相结合，这是保持活力或保持健康的绝佳方式。这也将有助于减肥。

只要我们可以使用测力计，我们就可以将划船添加到锻炼程序中。这项运动也被认为对视力低下的人和盲人是安全的。

一项涉及 24 名低视力者的研究发现，每周划船 5 天，持续 XNUMX 周会导致脂肪量和全身脂肪百分比显着下降。此外，参与者的胆固醇水平下降，背部力量和躯干屈曲度显着增加。

像大多数人一样，我们可能过着久坐不动的生活方式，使我们的背部肌肉未被使用。这反过来又会导致我们无精打采和姿势不良。

不幸的是，如果您排除日常生活中久坐行为导致的不良姿势，划船将是您的交叉训练解决方案。划船机不是让你的背部变圆，而是主要锻炼你的腿、核心，并唤醒你背部的每一块肌肉。通过在划船运动中伸展和弯曲背部，我们可以拉伸背部疲惫、未使用的肌肉。

保持背部挺直并接合后链对于平衡肌肉力量非常重要。它非常适合改善姿势和预防运动损伤。

划船会燃烧大量卡路里，而不会对关节造成更大的压力。它使我们能够控制运动和节奏，是积极恢复的一项很好的锻炼。有时建议将其作为早期骨关节炎患者的运动选择。

一项研究发现，肘部、肩部、下背部和膝盖的关节扭曲或旋转改善了 30%。对于像跑步和增强式训练这样的高强度运动来说，情况并非如此。

划船有身心联系。虽然我们可能会从水上划桨中找到最放松的好处，但我们仍然可以在室内达到一定程度。这来自您可以在测力计上创建的平滑滑行运动以及让您的大脑自动驾驶的重复运动。

划船还可以促进内啡肽的释放，内啡肽是一种减轻压力的感觉良好的激素。

作为一项心血管运动，划船可以增强心血管系统，包括心脏、血管和血液。该系统负责在全身运输重要物质，例如营养物质和氧气。

因为划船是一项如此激烈的运动，你的心脏必须努力工作才能将更多的血液输送到你的身体。这可以提高心脏的力量。它可能对那些患有或可能有心脏病风险的人有益。

赛艇运动结合力量训练和有氧运动将有助于增强力量和耐力。

力量是在很短的时间内发挥最大力量的能力：跳跃、加速进入冲刺、或击打沙袋或棒球。

如果我们划船正确，我们会用腿部肌肉将身体向后推，手臂肌肉来划船，这需要力量。耐力是身体长时间维持某项活动（例如划船）的能力。划船测试两种形式的耐力：心血管和肌肉。

即使我们时间紧迫，划船也可以帮助您实现目标。由于这是一项全身锻炼，您将锻炼所有主要肌肉群并进行有氧运动和力量锻炼。

此外，众所周知，短时间的剧烈运动，例如高强度间歇训练 (HIIT)，会增加心脏功能和运动后过量的耗氧量。换句话说，锻炼结束后你会燃烧更多的卡路里。

说到健身房里的健身器械，我们首先可能会忽略划船机。但是，一旦将其与其他健身器械（例如跑步机、自行车和椭圆机）进行比较，这种情况可能会发生变化。

例如，跑步机主要侧重于下半身，而测力计则提供全身锻炼。划船机和椭圆交叉训练器锻炼上半身和下半身，而划船机在每次划水时需要更多的上身和腹肌用力。

跑步机或举重架设置可能会在家庭健身房中占据相当大的空间，尤其是在客厅被点亮作为锻炼空间的情况下。此外，如果我们住在楼下有邻居的公寓或公寓里，划船机比跑步机安静得多。划船机也往往比跑步机更实惠。

许多桨叶折叠起来，因此您可以在不使用时将它们存放起来，这是一个巨大的优势。