TRX 训练非常适合保持健康和减肥。 使用此设备可以锻炼身体的不同部位。 在这篇文章中，我们将关注一个 TRX 臀部例行程序。
使用 TRX 锻炼臀大肌，通过此例程改善您的训练
使用 TRX 锻炼臀大肌的一大好处是 系统提供稳定性 到练习中，这样您就可以更舒适地进行每次重复。 当您握住 TRX 的手柄时，您还可以减轻腿部的重量，这可以帮助您在平衡练习中执行更多次数并减少跳跃时的冲击力。 我们向您展示一些 最有效的练习 使用 TRX 训练臀部肌肉。
与 TRX 合作
这可能是您可以包含在 TRX 臀部训练中的最佳练习之一。 由于您的一只脚必须位于 TRX 肩带的一个手柄内，因此后腿必须支撑少量恒重，允许 更顺畅的运动 在前腿上。 这样，股四头肌和臀肌必须在整个运动过程中控制运动。 还值得注意的是，TRX 在此练习中不会增加稳定性。
如果你想进一步调节这个练习的强度， 离悬浮点越远，动作就越稳定和渐进 .
做 4 组，每组 12 次，每组后休息 60 秒。
在 TRX 上跳跃的弓步
没有任何增强式运动可以像跳跃弓步那样锻炼你的臀部。 不幸的是，这项高影响力的练习 膝盖也很硬 . 使用 TRX 上的把手帮助控制运动并减少下降时的冲击。 保持躯干挺直，肩膀向后，前腿向前 所以你的前膝盖在你的脚趾后面。
做 3 组，每组 10 次，每组后休息 60 秒。
TRX罗马尼亚单腿硬拉
罗马尼亚硬拉是另一个可以包含在 TRX 臀部训练中的最佳练习。
使用 TRX 手柄帮助您保持平衡 在进行此练习时，可以锻炼身体的对齐方式和柔韧性。 紧绷的屈肌和腘绳肌，以及较弱的下背部和臀大肌，导致许多人错误地执行这种锻炼技巧； 打开你的臀部，弯曲你的下背部成 90 度角 正确地做到这一点。
做 3 组，每组 12 次，每组后休息 60 秒。
在 TRX 上用一条腿蹲下和弓步
这个组合练习针对的是四头肌和臀肌 每个代表的交替角度 , 锻炼多个肌肉群。 此外，它还需要很多 平衡 .
在整个练习中单腿保持平衡并使用 TRX 手柄进行支撑时， 做单腿深蹲，然后将抬起的腿收回 ，做反向弓步。
做 3 组，每组 10 次，每组后休息 60 秒。
单腿跳上TRX
TRX 单腿跳跃是另一种最好的有氧运动，包括在臀部 TRX 例程中。 这个练习强烈地锻炼腿部，包括 在整个运动过程中单腿保持平衡 无需放下另一条腿。 这个练习 将测试您的稳定性 感谢臀部和臀部的工作。
做 3 组，每组 10 次，每组后休息 60 秒。
使用 TRX 进行腘绳肌弯举
腘绳肌弯举是对罗马尼亚硬拉等练习的一个很好的补充。 做这个练习 第一次做的时候慢慢来 ，因为它比看起来更难。 从最简单的修改开始，逐渐增加强度。
作为执行此动作的建议，在开始时， 用双腿下地时不要抬起臀部 . 这将使您更轻松。
做 4 组，每组 12 次，每组后休息 60 秒。
TRX 上的深蹲跳跃
这个心血管锻炼 提高臀部和股四头肌的力量 并且比跳跃弓步的影响更小。 TRX 的手柄可以减轻这项运动的强度，因此您可以简单地进行跳跃 站在你的脚趾上并保持快速的步伐 . 你尤其要注意 控制你身体的动量 .
做 3 组，每组 12 次，每组后休息 60 秒。
单腿TRX深蹲
TRX 肩带将帮助您在此练习中保持平衡，因此您可以使用正确的技术和 更好地控制运动 . 使用 TRX 悬挂带可以让您处理更困难的变化，例如使用 BOSU 球。
做 3 组，每组 12 次，每组后休息 60 秒。
瞄准这个臀部 TRX 例程 一周XNUMX-XNUMX次 . 一开始你应该慢慢去感受每一个练习并找到最适合你的方法 TRX 表带的长度和安装位置 感觉尽可能舒适。
