有几种疗法可以减少焦虑和压力的时刻。 在不详细介绍严重焦虑症的情况下，有几种瑜伽姿势可以带来积极的变化。
找到有助于缓解焦虑的瑜伽练习可能会很棘手。 但是，值得尝试其中的一些姿势来看看它的好处。
瑜伽能改善焦虑吗？
当焦虑情绪开始蔓延或在压力期间，许多人转向瑜伽。 我们可能会发现，同时关注呼吸和在每个姿势中出现的能力可以帮助平息消极的头脑喋喋不休并改善整体情绪。
这是关于在我们所在的地方遇见我们自己。 如果我们对练习持开放态度，那么每天练习一两个姿势几分钟会产生很大的影响。 为了充分利用课程，我们将让自己感受和体验任何出现的情绪。 如果我们觉得念头开始散乱，我们会轻轻地将心放回垫子上，继续修行。
当研究人员比较结果时，他们发现瑜伽可以显着减轻压力、焦虑和抑郁的感觉。 即使是一次哈他瑜伽课程也能有效减轻急性心理压力源的压力。 心理压力源是引起立即反应的任务或事件，例如战斗或逃跑反应。
在另一项研究中，压力源是一项数学任务。 在完成视频指导的瑜伽课程后，参与者的血压降低了，并且自信心增强。 尽管这项研究很有希望，但需要更大规模和更深入的研究来扩展这些发现。
缓解焦虑的瑜伽体式
学习最好的瑜伽姿势，以减少长期焦虑。
英雄姿势
这种坐姿可以帮助我们找到平静。 我们将专注于呼吸，以帮助我们在这个姿势的静止中感到舒适。 这种缓解焦虑的瑜伽体式可以锻炼脊柱竖直肌、股四头肌、膝盖和脚踝肌肉。
要遵循的步骤是：
- 进入跪姿。 膝盖应该在一起，脚应该比臀部略宽。
- 保持脚掌平放在地面上。
- 坐下，使下半部分到达双脚之间的地面。 如果底部没有到达地面，我们将使用积木或书本。
- 我们将手放在大腿上。
- 我们将坐直以打开胸部并拉长脊柱。
树姿
这种经典的站立姿势可以帮助我们专注于内心和平静的赛车思想。 我们将锻炼腹肌、腰大肌、股四头肌和胫骨前肌。
要遵循的步骤是：
- 站立，我们将用右脚支撑重量，然后将左脚慢慢抬离地面。
- 我们将左脚脚掌慢慢转向左腿内侧。
- 我们将它放在左脚踝、小腿或大腿的外侧。
- 我们将避免将脚压在膝盖上。
- 我们会将双手放在任何舒适的位置。 这可能是在心脏前面的祈祷位置或悬挂在两侧。
- 我们将保持这个姿势最多2分钟。
三角姿势
这种缓解焦虑的瑜伽姿势充满活力，可以帮助缓解颈部和背部的紧张。 背阔肌、内斜肌、臀大肌、腘绳肌或股四头肌等肌肉被激活。
做这个姿势：
- 我们的双脚会比臀部的宽度更张开。
- 我们将左脚脚趾向前，右脚脚趾向内略微倾斜。
- 我们将举起手臂以从肩部伸展它们。 手掌应朝下。
- 我们将向前伸展躯干，同时向前伸展左手。
- 我们将在髋关节处铰接以使右髋向后。 我们将左手放在腿上、地面或块上。
- 我们将右臂伸向天花板。
- 我们会朝任何舒服的方向看。
- 我们将保持这个姿势一分钟。
站在前弯
这种站立、休息的姿势可以帮助放松身心，同时释放身体的紧张感。 脊柱肌肉、梨状肌、腘绳肌、腓肠肌和股薄肌得到加强。
去做这个：
- 我们将双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部站立。
- 我们将呼气同时铰接臀部向前弯曲，保持膝盖轻微弯曲。
- 我们会将手放在地上或放在一块块上。
- 我们会把下巴塞进胸膛。
- 我们将释放下背部和臀部的张力。 头部和颈部应该沉重地垂向地面。
- 我们将在最多一分钟内维持这个位置。
鱼式
这个后弯可以帮助缓解胸部和背部的紧张。 在这种焦虑的瑜伽姿势中，肋间肌、髋屈肌、斜方肌和腹肌都得到了锻炼。
要遵循的步骤是：
- 坐在你面前，双腿伸直。
- 我们将双手放在臀部下方，手掌朝下。
- 我们将挤压肘部并扩大胸部。
- 然后，我们将靠在前臂和肘部上，按压手臂以使我们从胸部抬起。
- 如果它对我们来说很舒服，我们可以让头部向后垂向地面，或者将它放在块或垫子上。
- 我们将保持这个姿势一分钟。
延长小狗姿势
这种开放的心脏姿势伸展和拉长脊柱以缓解紧张。 在这个姿势中，三角肌、斜方肌、竖脊肌和三头肌都得到锻炼。
做这个姿势：
- 我们将进入一个桌子位置。
- 我们将双手向前伸几厘米，臀部向脚后跟方向降低。
- 我们将按压双手并收缩手臂肌肉，保持肘部抬起。
- 我们将额头轻轻地放在地上。
- 在这个姿势中，我们将让胸部打开和软化。
- 我们将保持这个位置最多两分钟。
孩子的姿势
这种放松的姿势可以帮助缓解压力和疲劳。 这个姿势可以锻炼臀大肌、旋转肌、腘绳肌和脊柱伸肌。
要遵循的步骤是：
- 从跪姿，我们将滑到脚跟。
- 我们将向前弯腰，双手在我们面前行走。
- 我们会让躯干重压在大腿上，将前额放在地上。
- 我们将保持手臂向前伸展或沿着身体休息。
- 我们将保持这个姿势最多5分钟。
头对膝前屈
这种缓解焦虑的瑜伽姿势可以帮助平静你的神经系统。 为了正确地做到这一点，我们必须：
- 坐在折叠的垫子或毯子的边缘，左腿伸直。
- 我们将右脚的脚底压在左大腿上。
- 我们可以在任一膝盖下放置一个垫子或块来支撑。
- 当我们将手臂伸过头顶时，我们会吸气。
- 我们将在铰接臀部时呼气，拉长脊柱使其向前弯曲。
- 我们将双手放在身体的任何部位或地面上。
- 我们将保持这个位置最多 5 分钟。
快乐的婴儿姿势
快乐婴儿式是一种温和、放松的姿势，非常适合增加放松和伸展身体。 这是关于躺在你的背上并从一侧滚动到另一侧。
- 我们将仰卧在地板上或垫子上。
- 将头靠在垫子上，我们将膝盖向胸部弯曲 90 度角。 我们将脚底朝向天花板。
- 我们将向前伸手，抓住并握住脚的内侧或外侧。 我们将膝盖分开，将它们移向腋窝。
- 我们会用手弯曲脚后跟，轻轻左右摇晃（就像一个快乐的婴儿）。 我们将保持这个姿势几次呼吸，深深地吸气和呼气。
