肌肉有多少种收缩方式？

肌肉收缩很有趣，可以让我们的训练更上一层楼。了解每种类型将帮助我们产生更多的力量、耐力或肥大。

一些训练程序侧重于锻炼的同心阶段，以增加肌肉增益。为每个动作找到正确的类型可以帮助你表现得更好。最重要的是，实现我们的目标。

为什么肌肉会收缩？

‌肌肉在体内有多种用途。肌肉因各种原因收缩，但主要有以下作用：‌

肌肉有不同类型的收缩，这取决于所需的运动和努力。

等张收缩是肌肉在收缩时改变长度，而负荷或阻力保持不变的收缩。结果，这导致身体的一部分运动。有两种类型的等渗收缩：向心收缩和离心收缩。

向心收缩是那些导致肌肉在收缩时缩短的收缩。随着肌肉缩短，它会产生足够的力来移动物体。这是最流行的肌肉收缩类型。一个例子是将肘部从笔直弯曲到完全弯曲，导致肱二头肌向心收缩。向心收缩是最常见的类型，在日常活动和运动中经常发生。

这种运动是增强肌肉力量的主要方法之一 鼓励肥大 , 增加肌肉的大小。虽然有效，但与结合不同肌肉收缩的锻炼相比，仅这种类型的收缩不会产生力量或质量结果。

离心收缩与向心收缩相反，发生在 肌肉在收缩时拉长 . 这发生在二头肌弯举练习中降低哑铃时。肌肉仍在收缩以保持体重，但二头肌正在拉长。在这种肌肉运动过程中，肌肉纤维在大于肌肉产生的力的张力下被拉伸。与向心收缩不同，离心运动不会将关节拉向肌肉收缩的方向。相反，它会在运动结束时使关节减速。

另一个非常常见的例子是跳跃落地时大腿前部的股四头肌。当我们着地时，大腿肌肉，尤其是腿前部的股四头肌，会强烈收缩，但同时也会拉长。这种类型会给肌肉带来很大的压力，并且通常会导致肌肉受伤。增强式训练练习（跳跃）涉及大量的离心收缩，如果过早过度，可能会导致严重的肌肉酸痛。

离心和向心肌肉收缩的结合在力量训练中产生更好的效果，因为它增加了力量和肌肉质量。但是，在偏心运动期间，您可能更容易受到运动引起的伤害。

一些表现出离心运动的运动或练习包括步行、哑铃降低、小腿抬高、深蹲和三头肌伸展。

等长收缩发生在 收缩肌肉的长度没有变化 . 当我们将一个物体放在我们面前时，就会发生这种情况，因为物体的重量会将手臂向下拉，但肌肉会收缩以将物体保持在同一水平。另一个例子是当我们抓一些东西时，比如网球拍。手的关节没有运动，但肌肉收缩以提供足够的力量来牢牢握住球拍。

肌肉在等长收缩过程中可以产生的力量大小取决于收缩点肌肉的长度。每块肌肉都有一个可以产生最大等长力的最佳长度。

等长运动是不会导致关节移动的肌肉收缩。肌肉被激活，但它们不需要被拉长或缩短。结果，等长收缩产生力和张力，而没有任何通过关节的运动。

展示等长收缩的常见动作包括种植、将物体以稳定的姿势放在我们面前、在二头肌弯举、等长桥或靠墙蹲的中间保持哑铃重量。

等速收缩与等张收缩相似，因为 肌肉在收缩过程中改变长度 ，它们的不同之处在于等速收缩产生恒定速度的运动。为了测量这一点，需要称为等速测力计的特殊设备。在日常生活和体育活动中使用等速收缩的例子很少见。最好的是游泳中的蛙泳，水为内收运动提供了恒定且均匀的阻力。

等速运动是力量训练的一种。它使用专门的锻炼机器，无论我们多么努力，都能产生恒定的速度。这些机器通过在整个运动范围内波动阻力来控制运动的节奏。尽管我们施加了力量，但速度保持不变。

我们可以调整运动速度和运动范围来满足我们的需要。机器上的不同附件可以隔离和瞄准特定的肌肉群。我们可以使用等速运动来测试和提高肌肉力量和耐力。