当谈论一个 健康生活 ，不容提及 体力活动 。 实践证明，运动和锻炼是避免健康问题的好方法， 减少 患疾病和改善疾病的风险 生活质量 .
如今，体育已成为人们生活中必不可少的一项运动，它带来了身心上的好处。 它具有积极的作用，减轻压力并改善情绪。
如何开始运动？
尽管人们意识到体育运动的重要性，但他们很难在清晨从沙发或床上起床以开始久坐不动的生活并享受一些体育锻炼。
第一件事是寻找适合自己的活动 口味 每个人的感觉 舒适 在做的时候。 这会让你 动机 .
另一个值得一提的方面是，一项不好的运动会产生严重的后果，例如 受伤 令人沮丧，并导致失去兴趣。 出于这个原因，身体活动的发展将取决于 年龄 是， 人的类型 和 目标 您寻求实现。
因此，建议启动一个 心血管运动 每天45分钟到一个小时之间， 肌肉运动 每周3至5天。 这可以在 制定的培训计划 并由一名 教练 避免受伤。
运动不仅可以改善身体状况，而且可以改善 精神的 ，加强放松并产生更好的休息。 事实证明，它对患有糖尿病的人有利。 心理障碍 ，例如焦虑和抑郁，因为它们可以减轻症状，从而带来幸福感。
建议和体育锻炼的好处
如上所述，在开始任何例行程序或培训之前，有必要咨询专家以避免受伤。
以下是一些安全运动的建议：
- 穿 合适的衣服 您将练习的运动以及 舒适的鞋子 .
- 运动前，运动中和运动后要多喝水，以达到良好的康复效果。 保湿 这非常重要，因为人体通过呼吸和汗水会损失半升水或更多。
- 您应该 开始之前伸展并热身 任何运动，至少持续10分钟。
- 一致性和奉献精神至关重要。 您必须每周至少训练30分钟，并进行4次训练。
- 进步是 进步 。 负荷逐渐增加以避免并发症。
- 在锻炼程序的最后，您应该 再次伸展 至少持续10分钟以防止肌肉受伤。
- A 均衡饮食 对支持体育活动至关重要，还添加了维生素，蛋白质和矿物质补充剂，因为这些补充剂可为身体提供 能源 他们需要。
遵循这些建议，将观察到由于体育锻炼而对人体产生的变化和益处，其中一些是：
- 通过燃烧卡路里，您可以帮助维持 健康的体重 并减少危险 肥胖 .
- 结余 血糖水平。
- 降低两个 胃和食管静脉血压增高 和 胆固醇水平。
- 骨骼和肌肉 加强 和耐力增加。
- 提高 心理健康 ，因为进行体育锻炼可以缓解压力。
- 增加 自尊 .
健身房的替代品
如果您没有足够的时间将其用于日常锻炼或去健身房，可以通过加入日常锻炼来进行锻炼：
- 请勿使用电梯，而应使用 楼梯 上下。
- 尝试服用 步行 ，而无需使用任何交通工具，例如上班或在商场购物。
- 不使用在家进行清洁活动 家电 ，例如用扫帚扫地。
- 每隔一两天去超市购物，然后步行。
- 每天拿一个 走 在公园或广场上 快节奏 .
