健身房世界的主要恐惧之一是众所周知的分解代谢。 这个过程涉及大分子键断裂的化学反应，以获得其他更简单的分子。 在此过程中，会释放以 ATP 形式积累的能量。 重要的是要知道这种反应会在什么时候发生以控制它而不影响我们 肌肉增长 . 关于分解代谢的三个最普遍的误解是：夜间分解代谢、禁食期间的分解代谢和停止训练时肌肉流失。 在这里，我们解释了这个过程的实际情况，以了解更多信息。
误区一：睡眠时分解代谢
与绝对休息的状态相比，晚上我们的身体会降低 10% 的新陈代谢。 那就是 热量消耗最小 . 此外，身体在清醒或睡眠时刻并不像人们想象的那样从肌糖原中汲取能量。 一般来说，在零活动的时刻，例如所描述的时刻，这种能量的 85% 来自脂肪酸的燃烧，其余 15% 来自血糖。 循环 FFA（游离脂肪酸）是肌肉纤维的基本能量来源。
这在静息状态下尤其重要，因为它提供了他们维持生命所需的 85%，而只有 15% 对应于葡萄糖。 隔夜禁食进一步增加了肌肉纤维对 FFA 的需求。 阅读这些内容时，您肯定会认为 15% 的葡萄糖实际上属于肌肉的糖原，但事实并非如此。 它属于肝糖原，肝脏合成糖原并根据能量需要释放它。 肌肉糖原只会在长时间剧烈运动后急剧下降。 即便如此，在静息状态下禁食 12 到 18 小时之间，肝脏会耗尽其糖原储备，然后您的肌肉将开始直接消耗。
简而言之，除非您饮食不当或挨饿，否则您在睡眠期间不会失去肌肉。 如果您在睡前 3 小时内没有吃过一餐，或者您没有完成您在饮食中计划的总卡路里，那么睡前餐是有意义的，但不是为了避免分解代谢。
误解 2：禁食期间的分解代谢
这是一种非常普遍的恐惧，3 小时不吃东西后，我们的身体会像拉水一样拉动肌肉，这显然不是事实。 如果你经常在健身房锻炼你的肌肉，身体会收到一个信号，通过它它明白保持肌肉是绝对必要的，同时还有另一种获得能量的方法来生存。 如果您的禁食持续时间超过 24 小时，并且您保持高水平的体育锻炼，那么肌肉分解代谢就会敲响您的门。 对 IF（间歇性禁食）的新研究发现，在完全禁食约 18 小时后举重会产生更大的合成代谢反应，并在更高水平上增加生长激素。 除此之外，保持这种禁食状态后，蛋白质同化和胰岛素敏感性得到改善。 仍有待说的是，从我的角度来看，这不是实现肥大的最佳方法之一，但在定义它时可能会非常有趣。 另一个属于这一类的误区是在完成我们的日常活动后绝对需要立即吃东西。 当然，事后吃东西很重要，但合成代谢窗口会保持活跃约 2 小时。
总之，不要担心你的肌肉在 3 小时不吃任何东西后会被消耗掉，许多文章支持通过保持比你肯定经历的快 XNUMX 倍的速度来获得更多肌肉的可能性，所以保持你的饮食正确，这是它根本不会影响你。
误区三：停止训练会导致肌肉流失
去训练是指你在一段时间没有训练后达到的状态，在这种状态下你失去了对这种努力的适应。 这并不容易，要达到该状态取决于三个参数：身体状态、训练类型和年龄。
关于身体状况，竞技性或更有经验的运动员由于其身体状况水平而以更快的方式停止训练。 这些运动员将在休息后大约 2 周内进入我们正在谈论的状态，随之而来的是肌肉萎缩和力量丧失。 根据“应用生理学报”中的一篇文章，非专业从事这项运动的休闲运动员在休息后 12 周到达，尽管取决于饮食，它可能迟早会到来。
就训练类型而言，如果您的日常训练对应于肌肉阻力训练，例如专门用于划船的训练，那么您的肌肉萎缩速度会较慢，因为您的肌肉更瘦并且具有慢肌纤维。 而力量运动员主要具有快肌纤维，并且在停止训练时会导致进一步的萎缩。 这意味着，如果您的运动是划船、攀岩……您对萎缩的反应会较慢，而如果您是举重运动员，情况则相反。
年龄也有影响，会产生一种叫做肌肉减少症的现象，这种现象只出现在老年人身上，并在停止训练期间增加肌肉萎缩。 然而，流派似乎没有影响。
综上所述，我似乎想说，我们不能停止训练，不是这样的。 身体不时（一年一两次）需要一个星期左右的绝对休息。 这将有助于恢复，提高对恢复训练的反应，新陈代谢会再次加速，如果你在力量范围内训练，你的 CNS（中枢神经系统）就会恢复。
一周绝对的闲暇时间是必要的，但饮食必须保持，不应成为常态，因为你不会进步，如果持续太久，你可能会进入脱臼状态并遭受上述后果。 在谈论分解代谢时，这是 3 个最普遍的恐惧。 很明显，分解代谢持续存在，因为您的身体获得了肌肉本身再生所需的大量蛋白质，并且分解代谢过程与合成代谢一样重要。 但它并不容易导致直接肌肉流失。
