在偶尔的不眠之夜或作为睡眠困难的短期帮助，一些人求助于药物和其他物质以帮助他们入睡。 褪黑激素是使用最广泛的一种方法，可通过以下途径获得 处方药和非处方药 。 褪黑素已被证明可以帮助难以入睡的人以及偶尔失眠的人。 有可能 对有轮班工作的人特别有效 需要在白天睡觉的人和有经验的人 时差 旅行后。 在下面找到有关褪黑素如何帮助您更好地睡眠的更多信息。
什么是褪黑激素？
褪黑激素是 体内的天然激素会影响睡眠-觉醒周期。 它的水平在晚上升高-帮助您昏昏欲睡-在早晨下降-使您更加警觉。 通常， 身体产生足够的褪黑激素，以帮助调节这种睡眠-觉醒周期 ，但是对于难以入睡的时间（例如工作紧张或长途旅行），褪黑激素补充剂可以提供帮助。 如果您决定服用褪黑激素，以下提示将帮助您最大程度地利用补充剂。
如何服用褪黑激素？
即使是那些可以吵闹的人，也很难入睡或不时入睡。 您可能要 如果您有超过一两个晚上的不适，请尝试褪黑素入睡 。 研究表明，这种补品可以帮助失眠的人更快入睡，并且对睡眠阶段综合征延迟的人有更大的好处-睡得太晚，第二天晚起床。
剂量 最好不要花太多 。 补充剂通常会导致血液中的激素水平大大高于自然水平。 换句话说，更多不一定代表更好： 1至3 mg的剂量可以使血液中的褪黑激素增加至正常水平的1至20倍， 是 你需要带走主人的必要数量 。 请在入睡前两个小时服用，以使其生效。
关于褪黑激素补充剂的长期研究（如果有的话）很少，这意味着尚不清楚长期服用褪黑激素会如何影响褪黑激素。 但是，补充 短期使用似乎是安全的。 虽然 副作用 褪黑激素补充剂很少，它们可以 包括嗜睡，头痛，头晕和恶心 .
褪黑激素补充剂起作用吗？
已经研究了褪黑激素补充剂用于治疗各种睡眠障碍和相关问题，例如 轮班工作，时差，失眠和延迟的睡眠阶段障碍 ，这种情况下该人难以在凌晨2点之前入睡并在清晨醒来。
像大多数科学研究一样，尤其是在膳食补充剂领域，褪黑激素的研究结果喜忧参半。
美国医疗保健研究与质量机构2004年的摘要对当时的一些研究进行了回顾，发现它没有希望，对褪黑素治疗睡眠问题表示怀疑。 但是，这是很多年前的事了，文档中的详细信息仅作历史参考，信息可能不是最新的。
自从发表该研究总结以来，已经进行了各种各样的最新研究。 2017年，《神经病学研究》发表了一篇评论，对大量研究进行了综述，其中大部分研究是在过去十年中完成的。 他们的发现强调 褪黑素是治疗失眠，睡眠中呼吸障碍（如呼吸暂停，发作性睡病，睡眠-觉醒周期障碍以及睡眠中的失眠或身体和情绪障碍）的有前途的补充剂。 。
就症状而言，研究人员发现褪黑激素可以： 改善睡眠质量，增加总睡眠时间， 减少入睡时间，提高睡眠效率，减少夜间活动和体位变化，在睡眠呼吸障碍的情况下增加血流量和降低血压，调节心率。
其他研究表明 褪黑素对缓解时差反应有好处 ，穿越多个时区时发生的效果。 这也是理想的服用方法 轮班工作 ，有证据表明褪黑激素补充剂可以改善白天的睡眠质量，尽管它可能不会影响夜间的警觉性。
